Entrenamiento de la Fuerza y Econom Entrenamiento de la Fuerza y Econom a de Carrera a de Carrera

Valldecabres Valldecabres, V , V ctor ctor

1 1
; ; Koral Koral, Jerome , Jerome
1 1
1 1 Grupo Rendimiento Deportivo, Universidad Cat Grupo Rendimiento Deportivo, Universidad Cat lica de Valencia, Espa lica de Valencia, Espa a a
vicvato@mail.ucv.es vicvato@mail.ucv.es
II Simposio Internacional en Avances en Ciencias del Deporte II Simposio Internacional en Avances en Ciencias del Deporte
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Introducci Introducci n: n:
La economa de carrera (EC) es uno de los factores determinantes en el rendimiento aerbico en corredores junto al consumo mximo de oxgeno (VO2max), el porcentaje del VO2max
(%VO2max) y la cintica del consumo de oxgeno. La bibliografa actual, que estudia el rendimiento aerbico en deportistas de elite, afirma que mientras el VO2max se mantiene ms o
menos constante durante el paso de los aos, el %VO2max y la vVO2max que el deportista es capaz de mantener a una determinada velocidad aumenta.
Jones AM (2006). The physiology of the world record holder for the women's marathon. Int J Sports Sci
Coaching 1, 101116.
Cmo podemos mejorar la economa de carrera?
Entrenamiento de
fuerza
Fuerza mxima
Fuerza explosiva y Pliometra
Fuerza y estabilidad del CORE
Autores como Bragada et al. (2010), Faria E.W., Parker D.L. y Faria I.E. (2005), Fletcher et al. (2009), Foster
y Lucia (2007), Jones (1998 y 2006), Numella et al. (2006), Quinn, Manley, Aziz, Padhamy MacKenzie (2011) y
Saunders et al. (2004) destacan que en deportistas de lite de resistencia de media y larga distancia dnde
todos ya tienen un alto VO2max y altos %VO2max el factor limitante no es este VO2max sino la economa de
carrera
Fuerza M Fuerza M xima: xima:
Fuerza Explosiva y Fuerza Explosiva y Pliometr Pliometr a a: :
Fuerza Explosiva
y Pliometra
- Fuerzas excntricas.
- Almacenamiento y liberacin de energa elstica.
- Activacin STRETCH-REFLEX.
- Reclutamiento muscular.
- Produccin de fuerza y potencia.
- Stiffness musculotendinoso
(Bonnaci et al., 2009 y Neptune et al., 2009)
CEAM
Mikkola et al. (2006), Paavolainen et al. (1999), Saunders et al. (2006) y Turner et al. (2003)
Fuerza y Estabilidad del CORE: Fuerza y Estabilidad del CORE:
Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia: Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia:
Propuestas Practicas: Propuestas Practicas:
Entrenamiento Fuerza Explosiva y Pliometra
Pre-Entr. R F R+F
R
e
n
d
im
ie
n
to
* *
**
Entrenamiento Fuerza Mxima
Pre-Entr. R F R+F
R
e
n
d
im
ie
n
to
* *
**
Fuerza Mxima
- Mejor preactivacin unidades motoras
- Menor porcentaje de fuerza desarrollada
en cada zancada
- Menor umbral de reclutamiento de las
unidades motoras
Pico de fuerza
Ritmo de
fuerza
desarrollada
Aagaard y Andersen , 2010; Hoff et al., 2002; Karlsen T., Helgerud J., Stoylen A., Lauritsen N. y J. Hoff J., 2008;
Paavolainen L., Hakkinen K., Hamalainen I., Nummela A. y Rusko H., 1999; y Taipale R.S., Mikkola J., Nummela
A., Vesterinen V., Capostagno B., Walker S., Gitonga D., Kraemer W.J. y Hakkinen K., 2010
Cargas mximas
(>85%)
Pocas repeticiones
Bajas cargas
Velocidad mxima
Rpido ciclo estiramiento-acortamiento
Entendemos por entrenamiento concurrente el entrenamiento de fuerza y resistencia en
la misma sesin de entrenamiento.
A nivel molecular
A nivel prctico
INTERFERENCIA TSC1/2 sobre mTOR
NO SE ENCUENTRA INTERFERENCIA
? ?
Hawley (2009) y Narder
(2006)
Chatra et al. (2005 y 2008) y Silva et al.
(2012)
Comparativa Entrenamiento Concurrente y No
Concurrente
Conc. No Conc.
*
Si que existe una interferencia
- Dadas las mltiples evidencias cientficas en cuanto a la mejora de la economa de carrera mediante el entrenamiento de estos tipos de fuerza, debera dejarse atrs antiguas creencias de
entrenamiento de fuerza nicamente mediante FUERZA RESISTENCIA en deportistas de resistencia, e introducir el entrenamiento de FUERZA MXIMA, EXPLOSIVA, PLIOMTRICA Y DE
LA MUSCULATURA DEL CORE en la planificacin de estos deportistas.
- Trabajar los entrenamientos de fuerza y de resistencia en sesiones diferentes (Periodos de descanso suficientes).
- Proponer ejercicios con pesos libres y unilaterales para trabajar la fuerza de una forma ms global, y favorecer as una transmisin de la fuerza desde el tronco a las extremidades ms
eficiente.
- En el entrenamiento de la musculatura del CORE hay que prestar atencin a los tres planos de movimiento y trabajar tanto la fuerza como la estabilidad.
- En el entrenamiento de la musculatura del CORE hay que trabajar tanto la musculatura grande, fuerte y superficial; como la ms pequea y profunda que es la encargada de estabilizar el
rquis.
- Importancia del entrenamiento de fuerza isomtrico en la musculatura del CORE.
- Investigar los efectos de los mtodos de entrenamiento de la fuerza por contrastes en la economa de carrera.
- Investigar el efecto del entrenamiento concurrente mediante mtodos pliomtricos y de fuerza mxima.
Fuerza y Estabilidad
musculatura del CORE
- Mejor transmisin de las fuerzas
desde el tronco a las extremidades
- Menor riesgo de lesin
Hibbs et al., 2008; Nikolenko et al., 2011; Sharrock et al., 2011;
Willardson, 2007
Se necesita un alto volumen de entrenamiento:
Sato y Mokha (2009)
6 semanas
4 das/semana
Stanton, Reaburn y
Humphries (2004)
Mejoras de 30 en 5000m
6 semanas
2 das/semana
No cambios estadsticos
Conclusiones: Conclusiones:
- El factor limitante que determina el rendimiento en corredores de lite es la economa de carrera. Por este motivo es de vital importancia un entrenamiento correcto que nos ayude a
disminuir el gasto energtico en carrera.
- El entrenamiento con cargas mximas aumenta la economa de carrera.
- El entrenamiento con bajas cargas a velocidad mxima disminuye el gasto energtico en carrera.
- El entrenamiento de la fuerza y la estabilidad en la musculatura del CORE favorece una transmisin ms eficiente de la fuerza desde el tronco hasta las extremidades.
- Aunque los estudios afirmen que a nivel prctico no existe una interferencia en el entrenamiento concurrente, en nuestra comparacin entre diferentes estudios podemos afirmar la
existencia de una interferencia al trabajar la fuerza y la resistencia en la misma sesin.