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)
Calentamiento: 200 crol p.m. nadando largo respirando c.2/4 brz. - 200 variando
16x50 ( d.20 ) 8: crol ritmo ejercicios - 8 variando estilos ( 1: ME - 1: BC - 2: m.e. )
Ejercicios crol: 1: nado - 1: ( 25 nado - 25 levantando cabeza cada 6 brazadas ) - 1: brazos
estirados y rotacin de hombros - 1: normal
6x250 ( d.1 ) crol ( 150 ritmo + 100 progresivo c.50 m. )
3: PULL/PALAS
3: normal
200 nado suave
TOTAL: 2.900 m.
Mircoles, 25 de junio de 2014 (20:30 h.)
400 calentamiento variando
5x100 ( d.20 ) ( 50 pies - 50 nado ) 1 crol - 1: m.e.
Cambios de ritmo crol:
1: 100 tranquilos - 200 progresivo c.50 m. - 100 tranquilos - 400 ritmo fuerte mantenido
2: 500 ( d.130 ) crol PULL/PALAS
3: 400 ritmo fuerte mantenido - 100 tranquilos - 200 progresivo c.50 m. - 100 tranquilos
100 nado suave
TOTAL: 3.100 m.
Viernes, 27 de junio de 2014 (14:20 h.)
Entrenamiento a CROL:
8x100 ( d.30 ) crol PALAS/ALETAS cruzadas ( 4/4 )
2: nado - 2: p.m. - 2: mxima longitud de brazada - 2: pies ALETAS
4 bloques ( d.2 ):
100 fuertes ( d.30 ) - 300 ritmo ( 50 tcnico - 50 mxima longitud de brazada ) ( d.1 ) -
100 fuertes
200 nado suave
TOTAL: 3.000 m.
Sbado, 28 de junio de 2014 (10:00 h.)
Entrenamiento en seco. (Se confirmar a finales de semana)