Lunes 14 abril 2014 (14h20 y 20h30)

4x200 (1: crol.; 2 m.e.,50 nado-50 pies; 3(100crol-100est.);4:(100crol100m.e.);45

Fondistas
6x300 1y 4: ( 100 ritmo1550 fuerte30d.) 1d.
2 y 5: ( 100 ritmo15100 fuerte45d100 ritmo) 45d.
3 y 6: ritmo exigido, mantendiendo y controlando tiempos, 1d.
Velocistas
6x100 cada. ( segn nadador, calculando 45, ritmo alto)
8x50 pies (12,5 fuerte12,5suave ), 30d.
6x50 ( 37,5 tope12,5 suave), 30, con salida
Todos
9x50 crol, snorkel, progresivas de 1 a 3
200 v.e., vuelta a la calma

Total : Fondo : 3250 metros;

Velocidad: 2750

Martes 22 abril ( 20h30)

Carrera en la Morgal.

Mircoles 23 abril ( 20h30)

400 snorkel, nado largo ( 200 ltimos con pull palas), calentando
6x75 pies a.c., mariposa, espalda, crol, 30 d.
Fondistas
800 ( 75 ritmo-25 fuerte), 2d.; 600 ( dem), 130d.; 400 ( dem) 1d.;
Velocistas
6x100 (30,40 y 50d).; 9x50, 20, 30 y 40d.; 12x25 ,10, 20 y 30d. ( 1 serie
nado, 1 pies, 1 nado).
Todos
18x25 snorkel y a.c. ,30d., manteniendo tcnica y ritmo
100 suaves

Total: Fondo: 3200 metros. Velocidad: 2750 metros

Jueves 24 abril ( 20h30)

Carrera en la Morgal.

Viernes 25 abril
200 crol, 30300 estilos c/25, 1200 m.e.
Fondistas
8x200, controlando tiempos, ritmo exigido, pero mantenible a cada uno.
6x100, fuerte,( 2 nado, cada 145 o cada 21 pies, 30d.), a.c. y snorkel
Velocistas
3x150 ( 37,5 fuerte12,5 suave), 45d.
2x4x100, ( 37,5 fuerte12,5 suave), 30d. y 130; ( la 3 pies)
2x6x50 m.e., ( 37,5 fuerte12,5 suave), 30d y 130D. 1 nado1 pies.
Todos
4x25 sprint con salida y volteo
50 braza y 50 espalda suave

Total: Fondo: 3100 metros; Velocidad: 2750 metros

Sbado 26 abril ( 10h00)(Se confirmar a finales de semana)

Entrenamiento en seco.

Domingo 27 abril ( 10h00)

Ruta en bicicleta (Lugones- Concejo de Oviedo)