Consejos a la hora de comer y hacer dieta

Aadir a su nutricin un suplemento multivitamnico y multimineral, as como algn suplemento de fibra indigerible para evitar el estreimiento. Ejemplo de horario y alimentos aconsejados: 8.00 a 8.30 un batido de protenas de !itality "#$ %&ue, como indica su nombre, contiene "#$ de protenas y prcticamente nada de carbo'idratos a la 'ora de comer para perder(. )e elaborar de la siguiente manera en un cuarto de vaso de lec'e se disuelve una cuc'aradita de postre semicolmada de polvo de protena %*+ a *# gramos( y una cuc'arada sopera de aceite de oliva. )e revuelve 'asta &ue se 'aga una me,cla 'omog-nea y se aade agua a voluntad. )e bebe a pe&ueos sorbos si es muy l&uido o se mastica lentamente si se prefiere ms denso. A este batido se le puede aadir canela en polvo, caf- soluble o cacao amargo con un edulcorante de 0 caloras. .unca se debe aadir el aceite cuando el vaso est lleno de agua, pues se &uedara flotando usando en la /eb http://www.laleydeatraccionelsecreto.com el secreto . 0ste batido, al &ue nos referiremos en lo sucesivo en la 'ora de comer para perder como 1un batido de protenas2, es muy agradable de sabor y muy rpido y fcil de elaborar, por lo &ue resulta ideal para el desayuno y otros momentos del da en &ue estamos apresurados. )e puede transportar cmodamente en un envase con cierre 'erm-tico o llevarlo preparado sin agua para &ue pese menos y no se descomponga, y aadirle el agua en el momento de tomarlo.

3on esta primera comida del da se debe tomar alguno de los preparados de fibra indigerible &ue 'ay en el mercado, cuidando de &ue no tenga a,car aadido como parte de el secreto del -4ito de una dieta, sobre todo si esta fibra fuera conveniente para evitar el estreimiento. 5ambi-n un multivitamnico y multimineral. A la 'ora de comer para perder 11.0 a **.30 a&u daremos muc'as opciones de lo &ue llamaremos en lo sucesivo 1una porcin tipo2, &ue es lo &ue puede constituir una toma de alimentos a distintas 'oras del da y dependiendo de si nos encontramos en casa, en el traba6 7o, en el colegio o en cual&uier otro lugar. 0stas seis pe&ueas tomas de alimentos durante el da son las &ue nos permitirn estar bien nutridos mientras logramos &ue nuestro estmago dilatado se vaya reduciendo poco a poco. 8ebemos tener muy presente &ue cual&uier comilona volvera a dilatarlo, por lo &ue resultaran vanos todos los esfuer,os anteriores. A primera vista puede parecer un men poco variado, pero si prestamos atencin veremos &ue la carne, el pescado, el pollo, etc., se pueden 'acer de infinidad de formas y tambi-n los 'uevos permiten muc'simas variaciones,ese es el secreto. 9or otro lado, si anali,amos lo &ue 'emos comido en las ltimas dos semanas, nos daremos cuenta de &ue prcticamente siempre comemos lo mismo. :ecomendaciones. ;ientras necesite adelga,ar deber tomar como mnimo y como norma 3 o < batidos de protenas al da y beber de dos a tres litros de agua diarios, segn la actividad fsica y la temperatura ambiente. 0s muy conveniente acostumbrarse a tomar un buen vaso de agua antes de cada toma de alimentos. 3omo el cuerpo est acostumbrado por lo general a la 'ora de comer para perder

http://www.portalesmedicos.com/blogs/dieta/note/8811/comer-para-perder.html a 'acer slo dos verdaderas

comidas al da, en un principio podra parecer innecesario 'acer alguna de las tomas aconse7adas pero, si deseamos obtener resultados apreciables en treinta o cuarenta das, es imprescindible no saltarse ninguna comida.