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INTRODUCCION
Con sólo diez minutos que dediques a practicar estas sesiones de los diez
minutos para la autosanación, en poco tiempo puedes ver mejoras tu
salud, tu autoestima, tu capacidad para pensar positivamente (y no de
forma negativa)… en definitiva, verás mejorar tu bienestar.
Capítulo 1
AFIRMACIO NES
Aprender a hacer una afirmación es como dar la vuelta a la llave que abre una
puerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas para
mejorar y para siempre.
Pero antes de poder hacer alguna renovación en nuestra vida, necesitamos
mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nos
ven los demás.
Ha habido momentos en que has pensado que la vida te estaba tratando
injustamente? Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento en
un momento u otro de nuestra vida.
Una de las razones por las que a menudo fracasamos a la hora de realizar
nuestros objetivos es que de alguna manera nosotros mismos bloqueamos
nuestra capacidad de llevarlos a cabo.
Algo muy profundo en nuestro interior nos influye negativamente y aunque
pongamos toda nuestra energía para conseguir una meta, no logramos hacerlo.
El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras
esperanzas e deseos para una vida mejor. Cuando nos sentimos golpeados de
esa manera es cuando empezamos a abandonar nuestros objetivos, nuestro
deseo y nuestras aspiraciones. Que esto suceda es una pena pues todos
tenemos un gran potencial dentro de nosotros.
BUENAS VIBRACIONES
Todo esto también ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindos
bebés, pequeños niños inocentes. Usando una afirmación donde TU TE
PERDONAS A TI MISMA, A TU FAMILIA, NO IMPORTA LO QUE HAYA
SUCEDIDO EN EL PASADO, tu puedes liberar la negatividad de los más
profundo de tu interior y sentirte libre. e
Entonces tu eres poderosa.
Necesitarás una pequeña libreta para apuntar como reaccionas al hacer las
afirmaciones. Anotando tus reacciones podrás observar no solo un cambio en la
manera de verte a ti mismo, sino, también con el tiempo, en la forma en que tú
ves a los demás.
Pronto tus observaciones empezarán a mostrar un más positivo reconocimiento
de la afirmación. No olvides anotar la fecha de los comentarios.
Desarrolla tus propias afirmaciones de acuerdo a tus necesidades. Una
afirmación siempre se expresa EN EL MOMENTO PRESENTE. Esta debe ser
escrita y realizada por ti misma delante del espejo cada mañana y cada tarde,
diciendo esta afirmación tres veces, durante al menos cuarenta días. Si pierdes
un día vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie ininterrumpida de cuarenta
días tu actitud y perspectiva ante las cosas habrá cambiado hasta quedar
irreconocible y podrás dejar algunas de las afirmaciones con las que habías
empezado.
Siempre puedes añadir más días a algunas afirmaciones sí sientes que todavía
necesitas insistir un poco más sobre un aspecto particular de tu vida. Pero
después de cuarenta días puedes sentirte segura y abandonar las afirmaciones
iniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que te
sucedan.
El poder de tu voz
MUESTRA DE AFIRMACIONES
1 - No necesito cambiar
2 - Me odio tal como soy
3 - El o ella es quien necesita cambiar
4 - No vivo en armonía con los demás, discutimos todo el tiempo.
5 - Mi mundo no puede ser peor de lo que es.
6 - La gente no parece escucharme.
7 - No tengo ní un centavo en estos días
8 - Me da miedo cambiar
A seguir, expongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones
:
- Asegúrate de que estés sola (porque no quieres ser molestada por alguien que
cohíba o que no esté de acuerdo contigo)
- Utiliza el espejo. Ponte frente a el y mírate directamente a los ojos.
- Repite la afirmación que hayas escogido tres veces, diciéndola a ti misma a
través del espejo.
Repite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener
tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. Mas adelante esas
anotaciones te revelarán como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar
algún tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de 40 días. Esto permite a la
afirmación penetrar hasta el subconsciente y que los cambios se produzcan con
naturalidad. No olvides escribir tus afirmaciones de antemano en un diario. Las
afirmaciones son la llave para que todo en tu vida cambie. Tú maximizas estos
cambios escogiendo cada día 10 minutos para la autosanación.
Capítulo 2
AROMATERAPIA
Existen unos ciento treinta aceites esenciales diferentes. Sin embargo, en este
capítulo se describen sólo algunos de los que son usados más comúnmente y
algunas de sus propiedades.
Los aceites son volubles y necesitan mezclarse con otro aceite base (vegetal)
antes de aplicarse en el cuerpo.
Recomendaciones de uso
13 Trata siempre los aceites con respeto. Las pequeñas cantidades indicadas
son todo lo que necesitas. Es inútil utilizar más de la cantidad requerida.
Una dosis excesiva puede ser perjudicial, incluso puede ocasionar
pequeñas quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar más de
tres gotas de esencia por cada 5 ml de aceite base) o un 3%).
Si tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o
condición especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado.
NO dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la piel. Vierte
siempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una
taza o un pañuelo de papel.
Una vez hayas comprado una selección de aceites, esenciales y de base, y los
tienes en casa, ¿cual es el siguiente paso que debes seguir?
En el baño:
Una vez hayas escogido una mezcla para tomar un baño, lo primero que debes
hacer es preguntarte: ¿Cómo me siento ¿ Estoy cansado, dolorido o aburrido
de algo ¿ Los aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la vez
que son reconfortantes. También son estimulantes y ayudan a la concentración.
Pueden ser una buena y refrescante manera de empezar el día. A veces
también resulta divertido hacer tus propias mezclas, pero se corre el riesgo de
terminar con algo que no sea precisamente el mejor de los olores; además, en
ocasiones los diferentes aceites parecen luchar por su propia identidad más
que complementarse uno con otro.
Lavanda es un buen y completo aceite y se usa mucho para las mezclas. Es
importante recordar que al hacer las mezclas, a veces es mejor dejar un aceite
dominante y echar más gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta también
que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la mezcla, por
tanto, es mejor empezar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y más si
se desea. Normalmente tres aceites son suficientes para conseguir una buena
mezcla para un baño placentero.
Aquí tienes algunas mezclas para empezar; puedes añadir una cuchara
pequeña de leche o una cucharadita de vodka o de un aceite base.
En la ducha
Aunque los aceites esenciales suelen usarse al tomar baño relajante, también
puedes utilizarlos fácilmente al tomar una ducha rápida. Moja primero un paño
limpio con agua caliente. Elige un aceite y pon tres gotas en el paño y a
continuación dóblalo. Frota tu cuerpo con el paño y después toma tu ducha
como suelas hacerlo, usando tu gel o jabón preferido. El aceite esencial hará su
efecto a través de tu piel como el calor de la ducha que cae sobre ti.
En el jacuzzi
Si tienes un jacuzzi, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que los
componentes químicos que normalmente se utilizan para las aguas que se
reciclan de los jacuzzis públicos. Si tienes presente también que las
propiedades antisépticas de todos los aceites esenciales te protegerán, ¿
entonces no tiene sentido usarlos, especialmente si quieres compartir la
experiencia con alguien o con un grupo de gente?
En la sauna
Los mejores aceites para usar en la sauna son limón, pino, lima y romero. La
razón consiste en que estos aceites ayudan a eliminar toxinas del cuerpo a
través de la piel. Los aceites pueden añadirse al agua que se echa sobre las
piedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea el método utilizado para
calentarla.
PREPARACIÓN
Coge un bol o tazón de cerámica o cristal (no de plástico, ya que los aceites
esenciales podrían dañarse). Vierte agua muy caliente en el recipiente y
seguidamente añade unas tres o cuatro gotas del aceite o la mezcla de aceites
escogida. Los aceites flotarán sobre el agua. A continuación, coge una toalla y
cubre con ella tu cabeza, inclinada sobre dicho recipiente, e inhala
profundamente. Levanta la cabeza para tomar aire de vez en cuando. Repítelo
varias veces. La sensación es la misma que la de un sauna facial. Esta técnica
también es muy buena para tu piel.
Una recomendación sobre el grado de calor: si tienes capitulares rotos en la
cara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato.
Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco de
vaselina antes de que empieces con las inhalaciones. A continuación
proponemos algunas mezclas que puedes usar para aliviar:
Dolor de garganta
Este método es algo diferente. Extiende un paño sobre agua caliente - no tan
caliente como en el método del recipiente -, a la que habrás añadido dos gotas
de bisopo, una gota de lavanda y una de salvia esclarea. Puesto que los
aceites esenciales no son solubles, flotarán en la superficie del agua y
vaporizarán la prenda. Envuelve el paño alrededor de tu cuello y déjalo hasta
que enfríe. Repítelo varias veces. Resulta algo extraordinariamente cálido y
reconfortante.
MASAJE DE AROMATERAPIA
PREPARACIÓN
Tómate tu tiempo para practicarte el masaje. Si lo haces todo de una sola vez
puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejando
que los aceites esenciales penetren tu cuerpo.
Capítulo 3
VISUALIZACION
Tu objetivo puede ser a nivel físico: puedes estar enfermo, agotado, nervioso o
deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusión con alguien en el
trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo
doloroso; mental: tienes un examen difícil o debes hacer frente a una situación
complicada en el trabajo, o podría incluso ser espiritual: deseas crecer
espiritual y físicamente, para entender tu propia existencia cósmica y tu relación
con la existencia y con el más allá.
Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea
confortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en
una silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierra
los ojos y escucha tu respiración. No intentes detener tus pensamientos.
Sabes lo que quieres que suceda, o qué quieres conseguir. Cuando tu mente
esté en un estado de profunda relajación, empieza a ver la situación como si
realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes
grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las técnicas de los diez minutos para
la autosanación de este capítulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de
hacer las visualizaciones.
A medida que te vayas haciendo más experto, puedes empezar a usar esas
técnicas entre la gente, en un autobús, o en un tren, esperando en el andén o en
cualquier situación.
Empezar tu día
Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz te
bañe con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y relájate.
Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrás desde diez o
veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde estás, dondequiera que sea.
Míralo con los ojos de tu mente. Obsérvate a ti mismo sentado en esta
habitación o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cada
rincón de la estancia, las ventanas y las puertas. Si no puedes mantener la
imagen en tu mente, piensa sobre la habitación. Las imágenes volverán
espontáneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aquí, sea lo
que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afírmate, a ti mismo, que tú en este
lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que
te hayan sucedido en esa habitación, recuerdos agradables o experiencias
realmente gratas.
Vizualización y salud
La clara luz dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo también
limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada
sale de tu imagen a través de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante
corriente de energía entrando a través de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y
saliendo por tus pies.
Imagina también que la energía que sale por tus pies se purifica otra vez,
después de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo,
y se recicla y reabsorve como energía dorada otra vez. Como un ciclo de
interminable energía, tu imagen toma dicha energía, que limpia tu cuerpo,
llevándose con ella los residuos y saliendo a través de las plantas de tus pies,
para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energía pura…. Entrando por
tus sienes y llenando todo tu cuerpo.
Capítulo 3
VISUALIZACION
Tu objetivo puede ser a nivel físico: puedes estar enfermo, agotado, nervioso o
deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusión con alguien en el
trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo
doloroso; mental: tienes un examen difícil o debes hacer frente a una situación
complicada en el trabajo, o podría incluso ser espiritual: deseas crecer
espiritual y físicamente, para entender tu propia existencia cósmica y tu relación
con la existencia y con el más allá.
Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea
confortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en
una silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierra
los ojos y escucha tu respiración. No intentes detener tus pensamientos.
Sabes lo que quieres que suceda, o qué quieres conseguir. Cuando tu mente
esté en un estado de profunda relajación, empieza a ver la situación como si
realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes
grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las técnicas de los diez minutos para
la autosanación de este capítulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de
hacer las visualizaciones.
A medida que te vayas haciendo más experto, puedes empezar a usar esas
técnicas entre la gente, en un autobús, o en un tren, esperando en el andén o en
cualquier situación.
Empezar tu día
Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz te
bañe con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y relájate.
Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrás desde diez o
veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde estás, dondequiera que sea.
Míralo con los ojos de tu mente. Obsérvate a ti mismo sentado en esta
habitación o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cada
rincón de la estancia, las ventanas y las puertas. Si no puedes mantener la
imagen en tu mente, piensa sobre la habitación. Las imágenes volverán
espontáneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aquí, sea lo
que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afírmate, a ti mismo, que tú en este
lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que
te hayan sucedido en esa habitación, recuerdos agradables o experiencias
realmente gratas.
Visualización y salud
La clara luz dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo también
limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada
sale de tu imagen a través de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante
corriente de energía entrando a través de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y
saliendo por tus pies.
Imagina también que la energía que sale por tus pies se purifica otra vez,
después de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo,
y se recicla y reabsorve como energía dorada otra vez. Como un ciclo de
interminable energía, tu imagen toma dicha energía, que limpia tu cuerpo,
llevándose con ella los residuos y saliendo a través de las plantas de tus pies,
para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energía pura…. Entrando por
tus sienes y llenando todo tu cuerpo.
Mantén la imagen de este proceso de energía pura reciclada fluyendo a través
de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. Cuando creas que la has
vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran,
de manera que la energía quedará CONTENIDA en la imagen de tu cuerpo.
Ahora visualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigiéndose hacia ti y
fundiéndose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento de
pura energía y alegría y manténlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas.
Ahora abre los ojos.
Imagina una bola dorada de luz literalmente rodando en tu interior, a través tuyo,
con lentitud. La bola va a penetrar cada parte de ti como un imán mágico,
directamente. Aquí encontrarás tu tensión física. Aquí tú descubrirás la “torcida”
terminación de tus nervios. Puedes empezar a sacudir la bola ligeramente, tanto
como te permita, a través de tu cuello y tus hombros. Déjala reunir el torcido y
escalofriante sonido de nerviosa energía. Visualiza el estrés - y las razones de
ese estrés si la conoces - metiéndose en la bola cuando ésta va a través tuyo,
limpiando tu sistema.
Cuando la bola ha alcanzado tus pies, déjala que ruede hacia el vacío.
Entonces imagina una suave y cálida brisa estimulando y refrescando todo tu
cuerpo. Deja que sople hacia ti, con bastante fuerza. Deja que se lleve y
disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situación.
Capítulo 4
MEDITACION
La posición ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y las
piernas cruzadas, pero cómodamente. Si esto no es posible, siéntate con la
espalda recta en una silla firme pero confortable, con las manos sobre los
muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo.
Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Concéntrate en los hombros e
imagina un rayo de luz dorada derramándose lentamente desde lo más alto de
tu cabeza y de tus hombros, introduciéndose en tu cuerpo, refrescándote y
relajándote, mientras sigue su camino hasta los pies. Mantén tu mente
concentrada en la luz y deja que fluyan los pensamientos - no te preocupes de
cuáles son, no intentes dejar de pensar.
Respira por la nariz, llenando el diafragma; entonces empuja el aire hacia abajo,
suavemente, y déjalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de la
cabeza, desde donde bajará por el rostro y saldrá. Esta técnica de respiración
se llama Inner Sky Breathing y debería convertirse en la rutina de nuestra
respiración natural.
Mientras te concentras en tu respiración, experimentarás una gran calma; deja
que tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos.
Empieza ahora a sentir realmente tu cuerpo. Siente la energía de tu respiración
extendiéndose a través de tu cuerpo y observa cómo los pensamientos se
calman, disminuyen. Llegará un momento en que estarás totalmente
consciente y tranquilo, y el pensamiento habrá desaparecido. Te encontrarás a ti
mismo suspendido, por así decirlo, en una zona libre de pensamientos pero
donde tú aún serás consciente de ti mismo. Serás consciente de que tú no eres
tus pensamientos.
Esta es una manera muy beneficiosa de tranquilizar tu mente y hacer que las
cosas vayan con más calma. También es el primer paso para la meditación.
Imagina, justo delante de ti, una hermosa flor de tonos amarillos muy claros.
Durante la inspiración, siente que entras en la flor amarilla. En la expiración,
deja que la experiencia te inunde a ti y fluya a través tuyo. De nuevo, cuando
cojas aire, siente cómo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. Sé
consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota también la
suavidad de sus pétalos sobre tu piel. Mientras expulsas el aire, siente la
experiencia. Concéntrate sólo en ella mientras continúas respirando. Puedes
empezar a respirar menos profundamente mientras mantienes el pensamiento
en este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creas
necesario.
Puedes repetir esta meditación con otros colores. La idea de la flor es para que
sea un primer punto de concentración y mientras tú y la flor os envolvéis el uno
al otro, tu mente entra en un espacio diferente.
Mantra es un sonido que, por sí mismo, no tiene significado alguno, pero puede
ayudar a inducir a un estado meditativo (más adelante, en otro capítulo, ver
Sonidos Asombrosos). Antiguamente se creía que los mantras poseían una
vibración especial y cualidades espirituales.
El sonido puede variar, pero mantras como OM, AH, HUM, HRIH son sonidos
antiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. Tú podrías intentar
utilizar tu propio nombre. Si lo haces, descubrirás que con el tiempo, se
convierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus asociaciones y significado
cotidiano. Esto puede ayudar a refrescar tu propia imagen, dotándola de una
nueva expectativa.
Preparación
Afirmación
En un pequeño lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda y
geranio. Esto te ayudará a concentrarte en algún aspecto de tu vida ante el que
podrías haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. Las fragancias
se filtrarán por todo tu ser, curándote, reconfortándote, tranquilizándote.
Acéptalas sinceramente, deja que formen parte de ti.
Cada vez que hagas una afirmación, apunta tu reacción más inmediata e
instintiva. Tu reacción, en el momento en que la anotes, puede reflejar la
incredulidad o el cinismo que hay en tu interior más profundo. No te preocupes,
manténte fiel a la técnica. Realmente funciona.
Aromaterapia
Cuando masajees tus piernas, hazlo con los mismos movimientos amplios y
largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la
parte trasera. Mientras deslizas la mano a lo largo de la parte trasera de las
piernas, aplica lentamente un poco de presión en los músculos de las
pantorrillas, comprimiendo y soltando. En las rodillas, no apliques demasiada
presión. En esta zona es mejor masajear con las puntas de los dedos
suavemente alrededor de la rótula.
Para acabar, masajea los pies. No se utilizará la misma técnica de puntos de
presión que se usa en la reflexología o en el shiatsu, pero más que un masaje
global en cada pie, masajea los diferentes dedos por separado y aplicando un
suave movimiento opresivo a lo largo del empeine. No olvides los talones.
Puedes pellizcar ligeramente la parte exterior de cada talón. Haz el ejercicio tres
veces en cada pie.
Meditación
Deja que tu mente fluya con total libertad. Permite que sea consciente de tus
pensamientos. Identifícalos: ¿Que hora es? Espero que el coche arranque….
Te sorprenderá el número y la charla de tus propios pensamientos, y debes
estar igualmente interesado en darte cuenta de que tú el tú real, está de alguna
manera separado de ellos. Cuento sientas esto, piensa en ello. Empieza el
mantra, deja que suba y que caiga, que se debilite y se fortalezca, que se
alargue y se acorte o que llegue a desaparecer. No fuerces nada. Llegará un
momento (y puede ser sólo el más breve de los momentos) en que tus
pensamientos y el mantra pararán, pero tu consciencia permanecerá. Te
sentirás entonces centrado y consciente de que tú comprendes el universo, el
macrocosmos y el microcosmos. Entonces los pensamientos pueden empezar
de nuevo e interrumpir el flujo; cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha el
mantra una vez más.