APONTAMENTOS 2 E.S.O. : BENEFICIOS DA FORZA E DA FLEXIBILIDADE NA SADE.

Un bo traballo de forza e de flexibilidade altamente beneficioso para a nosa sade. Como xa explicamos en 1 de E.S.O. a musculatura da faixa abdominal , lumbares e abdominais, importantsima. Dentro dos beneficios que xeneran destacamos: equilibrio postural prevencin e correcin de problemas de espalda. Combustin de grasas, disminucin do tecido adiposo e aumento do muscular. Mellora da confianza nun mesmo. Amplitude de movementos.

A continuacin tes os exerecicios de forza e de flexibilidade que debes dominar para a proba prctica:

ABDOMINAIS .
Exercicios con autocarga A B D O M I N A I S S U P E R I O R E S Abdominais dificultade baixa. ESTIRAMIENTO

Abdominais dificultade media

Abdominais dificultade alta

Abdominais inferiores.

Abdominais oblicuos

Abdominais Sup.+inf. : encollementos

DORSAL / LUMBARES e tamn GLTEOS e ISQUIOTIBIAIS .

Exercicios con autocarga. Nestes exercicios tamn traballamos glteos e isquiotibiais. ESTIRAMIENT O LUMBAR SUPERIOR ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO S ISQUIOTIBIAIS LUMBAR INFERIOR

supermn

Lumbares

PECTORAIS e TRICPES BRAQUIAL.

Exercicios con autocarga ESTIRAMIENTO TRICPES ESTIRAMIENTO PECTORAIS

Flexins de brazos posicin fcil

Flexins de brazos posicin media.

BCEPS BRAQUIAL .

Exercicios con autocarga. Dominada nas espaleiras (aguantar a posicin).

ESTIRAMIENTO.

CUDRICPES e tamn GLTEOS e XEMELGOS .

Exercicios con autocarga. ESTIRAMIENTO CUDRICEPS. ESTIRAMIENTO XEMELGOS

SENTADILLA PROFUNDA

SENTDILLA ISOMETRICA

OUTROS ESTIRAMENTOS
ADDUCTORES DORSAL GLTEOS