APONTAMENTOS 1 E.S.O. : IMPORTANCIA DA FAIXA ABDOMINAL.

1. QU A FAIXA ABDOMINAL ? A faixa abdominal o conxunto de msculos formados polos abdominais e os lumbares. Polo seu funcionamento, os abdominais son msculos que teen falla de tono muscular, decir que habitualmente estn relaxados. Por contra, os lumbares son msculos que estn sempre en tensin (son os que nos permiten que o tronco est erguido). Este desequilibrio o responsable de numerosos problemas de espalda como citicas, escoliosis etc. Por este motivo normal que fagamos o doble de repeticins de abdominais que de lumbares, metres que estiremos mis os lumbares cos abdominais.

Ter unha boa faixa abdominal permitirache, por tanto: - ter unha boa hixiene postural. - Evitar lesins e molestias na espalda. - Maior eficacia nas accins deportivas. - Mis estabilidade nos movementos.

A continuacin tes os exerecicios de forza e de flexibilidade que debes dominar para a proba prctica:

ABDOMINAIS .
Exercicios con autocarga Abdominais dificultade baixa. Abdominais dificultade media ESTIRAMIENTO

Abdominais dificultade alta

DORSAL / LUMBARES e tamn GLTEOS e ISQUIOTIBIAIS .

Exercicios con autocarga. Nestes exercicios tamn traballamos glteos e isquiotibiais. ESTIRAMIENT O LUMBAR SUPERIOR ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO S ISQUIOTIBIAIS LUMBAR INFERIOR

Lumbares

PECTORAIS e TRICPES BRAQUIAL.

Exercicios con autocarga Flexins de brazos posicin fcil

ESTIRAMIENTO TRICPES

ESTIRAMIENTO PECTORAIS

BCEPS BRAQUIAL .
Exercicios con autocarga. Dominada nas espaleiras (aguantar a posicin). ESTIRAMIENTO.

CUDRICPES e tamn GLTEOS e XEMELGOS .

Exercicios con autocarga. ESTIRAMIENTO CUDRICEPS. ESTIRAMIENTO XEMELGOS

SENTADILLAS.

OUTROS ESTIRAMENTOS
ADDUCTORES DORSAL GLTEOS