FIBROMIALGIA Y OTRAS ENFERMEDADES AMBIENTALES

Alimentacin y terapias naturales

SNDROME DE FATIGA CRNICA, SENSIBILIDAD QUMICA MLTIPLE Y ELECTROHIPERSENSIBILIDAD

Arrasate Febrero 2012

Dorleta Martnez (mdico) Antonia Nogueiras (dinamizadora)

INDICE DE CONTENIDOS

PARTE I. FIBROMIALGIA
- INTRODUCCIN 6 1. SNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA..................................... 9 2. DIAGNSTCO DE LA FIBROMIALGIA............................... 15 3. ASPECTOS PSICOLGICOS 17

4. CAUSAS DE LA FIBROMIALGIA 19

5. FIBROMIALGIA Y TXICOS 24

6. MECANISMOS DE LA ENFERMEDAD.................................. 27

7. EVOLUCIN 33

8. FIBROMIALGIA Y EMBARAZO 34

9. FIBROMIALGIA EN NIOS 35

10. TERAPIA DE LA FIBROMIALGIA 36 A. NUTRICIN Y ALIMENTOS ECOLGICOS 39 B. COMPLEMENTOS NUTRICIONALES 71 PLANTAS MEDICINALES NUTRICIN ORTOMOLECULAR C. TRATAMIENTO DE DESINTOXICACIN 83 D. EJERCICIO FSICO 88 E. FISIOTERAPIA 91 F. ASPECTOS EMOCIONALES............................................. 92 (UNA NOTA SOBRE LA TERAPIA COGNITIVOCONDUCTUAL) G. TCNICAS DE RELAJACIN 98 H. MEDITACIN Y CONCIENCIA...................................... 100 I. TRATAMIENTO FARMACOLGICO 104 J. OTROS TRATAMIENTOS............................................... 106 - HOMEOPATA - ACUPUNTURA - QUIROPRCTICA/OSTEOPATA K. AYURVEDA 108

PARTE II SNDROME DE FATIGA CRNICA................. 122

PARTE III SENSIBILIDAD QUMICA MLTIPLE 133

PARTE IV ELECTROHIPERSENSIBILIDAD

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BIBLIOGRAFA

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PARTE I

FIBROMIALGIA

INTRODUCCIN
- La fibromialgia es un sndrome clnico que se caracteriza por dolor muscular crnico generalizado y fatiga. La palabra fibromialgia significa dolor en los msculos y en los tejidos que los conectan con los huesos, o sea, los ligamentos y tendones. Adems del dolor y la fatiga, hay otros sntomas que pueden llegar a interferir en la vida de las personas afectadas tanto como el propio dolor. Entre estos sntomas estn las alteraciones cognitivas, el sueo no reparador, alteraciones del estado de nimo, sntomas gastrointestinales, calambres y parestesias, etc. - La fibromialgia se diagnostica cada vez con ms frecuencia en la sociedad occidental y predomina en mujeres de entre 20 y 50 aos (el 90% de los afectados son mujeres). En Espaa afecta a un 4,5% de las mujeres y un 0,2% de los hombres. - Actualmente se est diagnosticando tambin en nios y adolescentes, y adems en el 25% de los pacientes con fibromialgia, los primeros sntomas aparecieron a los 9-15 aos de edad. As, algunas personas con fibromialgia refieren haber sentido molestias vagas muchos aos antes del inicio del dolor difuso, como dolor en piernas o brazos durante la infancia, que fueron interpretados como dolores de crecimiento. - Hace unos 30 aos la fibromialgia era una afeccin mdica poco conocida. Comenz a aparecer en la literatura mdica hace unos 20 aos y actualmente, la fibromialgia es una entidad frecuente. - La fibromialgia est ntimamente relacionada con el sndrome de fatiga crnica /encefalomielitis milgica. Ambas se consideran enfermedades emergentes, pues aunque se describieron hace bastantes aos, su incidencia es cada vez mayor.

Para algunos autores, estas dos entidades son manifestaciones distintas de la misma enfermedad, superponindose adems en el 70% de los casos. Ambas se consideran enfermedades multisistmicas, pues afectan a los sistemas nervioso, hormonal e inmunolgico, aunque la fibromialgia afecta sobre todo al sistema nervioso y el sndrome de fatiga crnica a los sistemas nervioso e inmunolgico. El sntoma bsico de la fibromialgia es el dolor, mientras que el sndrome de fatiga crnica se caracteriza por fatiga debilitante, intolerancia al ejercicio y alteracin cognitiva, pero en ocasiones sus sntomas se solapan y es difcil distinguirlas. - Otras dos enfermedades relacionadas con la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica son la sensibilidad qumica mltiple y la sensibilidad a los campos electro-magnticos. Estas enfermedades pueden aparecer asociadas o solapadas en una misma persona y hay estudios que estn demostrando que la mayora de las personas que tienen una de estas enfermedades, tienen tambin las otras tres, en mayor o menor medida. Por ejemplo, ms del 90% de los pacientes con sensibilidad qumica mltiple tienen adems fatiga crnica, fibromialgia o electrohipersensibilidad. - Para algunos autores, como el Dr. Pablo Arnold, mdico inmunlogo y especialista en medicina ambiental, estas patologas son enfermedades ambientales, que comparten un nexo comn: uno de sus factores desencadenantes ms conocido e importante es la exposicin a los txicos presentes en el medio ambiente, es decir, en el agua que bebemos, el aire que respiramos, los alimentos que ingerimos, los productos de higiene personal y de limpieza del hogar, los aditivos alimentarios, los pesticidas, las radiaciones electromagnticas, etc. - Quizs la epidemia de fibromialgia y otras enfermedades ambientales en la sociedad postmoderna se asienta en unas condiciones de vida insanas.

Puede el genoma humano, que desde hace centenares de miles de aos ha ido reaccionando a las condiciones de vida cambiantes a lo largo de la historia, adaptarse en tan slo unas dcadas a los cambios que se producen a una velocidad imparable en la civilizacin moderna?. Pueden ser posibles una vida y una supervivencia sanas, sin dolor, bajo un estrs fsico y psquico permanente?. Cmo podemos hacer frente a todos los riesgos medio-ambientales que nos afectan?. - La fibromialgia podra considerarse como una reaccin del cuerpo humano frente a unas condiciones de vida sobre las que hemos perdido el control: llevamos una vida sedentaria, rodeados de una tecnologa cada vez ms complicada, nos alimentamos con alimentos manipulados industrialmente y llenos de txicos y respiramos aire contaminado que nosotros mismos producimos. Adems, vivimos bajo un estrs fsico y psquico continuos y no tenemos tiempo para dedicarlo a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Puede nuestro cuerpo soportar todo esto sin enfermar seriamente?. - Deberamos plantearnos si la vida del hombre moderno en las sociedades industriales, altamente desarrolladas, es un camino equivocado. La forma de vida moderna nos impide muchas veces la conexin con lo que somos en realidad, nos identificamos slo con nuestras emociones, pensamientos, mente cotidiana y cuerpo fsico. Muchas personas hemos perdido el contacto con nuestra verdadera naturaleza y la unin con el sentido verdadero de nuestras vidas. Nos hemos alejado de nuestras races existenciales. Podemos estar sanos sin la necesaria unin de cuerpo-mente-espritu?. Cada vez somos ms las personas que buscamos el verdadero sentido de nuestras vidas. - Quizs debamos tener en cuenta estos aspectos de nuestra vida para avanzar en el camino hacia la verdadera sanacin de la fibromialgia.

1. SNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA
- La fibromialgia puede comenzar con dolores que se extienden por los msculos y articulaciones, dolores de cabeza y astenia intensa. Posteriormente van apareciendo los trastornos del sueo, la irritacin intestinal, alteraciones del estado de nimo y otros sntomas que caracterizan la enfermedad. DOLOR - El dolor msculoesqueltico constituye el sntoma ms destacado de la fibromialgia. Se refiere generalmente como dolor en los grupos musculares y se acompaa con frecuencia de contracturas musculares. El dolor puede comenzar en una regin del cuerpo, como el cuello y los hombros, y extenderse posteriormente a otras zonas como la cadera, las piernas, los brazos, etc. Puede ser especialmente intenso a nivel de la columna vertebral y grandes articulaciones (hombro, rodilla, cadera, etc). - El dolor es impredecible y depende del nivel de actividad fsica, el clima, los patrones de sueo, la fatiga nerviosa, el momento del da, etc, aunque la mayora de las personas con fibromialgia siempre siente algo de dolor, sobre todo en los msculos. Las personas afectadas no pueden predecir como se sentirn al da siguiente. - El dolor producido por la fibromialgia ha sido descrito de diversas formas: como ardor, punzada, rigidez e incluso como hipersensibilidad al tacto. En algunas ocasiones, el dolor puede ser bastante severo e incluso incapacitante. - El dolor de cabeza y cara es frecuente, y puede ser debido a que los msculos del cuello o de los hombros estn anquilosados o sensibles y transmiten el dolor hacia arriba. A veces el dolor muscular es muy fuerte y agarrota las cervicales y el cuello, ascendiendo luego para provocar una cefalea intensa.
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- Tambin pueden aparecer cefaleas en forma de migraas, con sensibilidad a la luz e incluso vmitos. - Una tercera parte de las personas con fibromialgia presentan disfuncin de la articulacin temporo-mandibular, que afecta a las articulaciones de la mandbula y msculos correspondientes. - Tambin es frecuente el dolor muscular torcico, en la zona de unin de las costillas con el esternn, lo que se denomina costocondralgia. - Muchos pacientes con fibromialgia tienen una condicin neuromuscular conocida como sndrome del dolor miofascial, que se caracteriza por la aparicin de puntos extremadamente sensibles o dolorosos, distribuidos en bandas en los msculos u otros tejidos conectivos. En ocasiones aparecen como consecuencia de movimientos repetitivos o posturas incorrectas mantenidas durante mucho tiempo. Su localizacin ms tpica es el cuello, los hombros o la cintura. ALTERACIONES DEL SUEO - La mayora de las personas con fibromialgia experimenta trastornos del sueo. Es frecuente que tengan dificultad para dormirse y quedarse dormidas. El sueo en las personas con fibromialgia es tan liviano que se despiertan con frecuencia durante la noche y nunca llegan a dormirse tan profundamente como para descansar y restaurar su cuerpo. A menudo, estas personas se levantan sintindose cansadas, incluso despus de haber dormido durante toda la noche. - La perturbacin del sueo profundo altera muchas funciones importantes del organismo, como las cognitivas, la reparacin del tejido muscular o la percepcin del dolor. Los trastornos del sueo pueden agravar los sntomas de la fibromialgia.

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CANSANCIO - Alrededor del 90 por ciento de las personas con fibromialgia experimenta fatiga moderada o severa, menor resistencia al esfuerzo o el agotamiento tpico propios de la gripe o la falta de sueo. La fatiga es persistente, con disminucin de la resistencia fsica y mental. - Las personas con fibromialgia pueden experimentar un tipo de fatiga parecido al que ocasiona otra afeccin, conocida como sndrome de fatiga crnica. Las personas afectadas por este sndrome presentan un cuadro de fatiga debilitante inexplicada de ms de seis meses de evolucin, evaluada clnicamente, y otros sntomas como dificultad para pensar con claridad o alteraciones de la memoria, dolores musculares o articulares, dolores de cabeza, alteraciones del sueo, malestar durante ms de 24 horas despus de un esfuerzo, irritacin de garganta, hipersensibilidad de los ganglios linfticos del cuello o los brazos, etc. Algunas personas con fibromialgia tienen sntomas similares a los del sndrome de fatiga crnica y viceversa. Debido a la semejanza entre los sntomas que caracterizan a estos sndromes, algunos expertos creen que las dos dolencias estn relacionadas o que representan variaciones de una misma enfermedad. Adems es frecuente que ambas coincidan en una misma persona y que sus sntomas se solapen. ANQUILOSAMIENTO - Las personas afectas de fibromialgia, adems del dolor, padecen rigidez en todo el cuerpo al levantarse por la maana o despus de estar sentados un tiempo o de pie sin moverse. La rigidez tambin puede producirse por los cambios de temperatura o humedad del ambiente.

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PARESTESIAS - Puede existir entumecimiento u hormigueo, sobre todo en manos y pies. Este hormigueo se describe como sensacin de picazn o ardor. SNDROME DE PIERNAS INQUIETAS - Es un trastorno neurolgico que se caracteriza por un impulso incontrolable de mover las piernas, sobre todo cuando se est descansando o bien durante el sueo. PROBLEMAS DE EQUILIBRIO - La afectacin de los msculos de los ojos puede producir confusin visual al leer un libro, conducir un coche o seguir objetos con la vista. Adems, la existencia de msculos dbiles o puntos dolorosos en el cuello puede producir desequilibrio. - Tambin es frecuente la hipotensin ortosttica, que hace que al incorporarse de forma brusca, se produzca una disminucin de la tensin arterial, produciendo mareos, nuseas y dificultad para pensar con claridad. TRASTORNOS COGNITIVOS - Se incluyen aqu la dificultad para concentrarse, lentitud mental, lapsos de memoria, dificultad para recordar palabras o nombres y sentirse abrumados al enfrentarse a varias cosas que hacer al mismo tiempo. CAMBIOS DE HUMOR - El dolor y el cansancio provocan cambios frecuentes en el estado de nimo. Aqu es importante encontrar el apoyo y la comprensin de las personas que nos rodean.

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HIPERSENSIBILIDAD SENSORIAL - La hipersensibilidad a la luz, sonidos, contactos y olores es frecuente y al parecer se debe a una hipervigilancia del sistema nervioso. Tambin es frecuente tener fro o escalofros, o bien calor, sin relacin con la temperatura real. SNTOMAS ALRGICOS - Las personas con fibromialgia pueden tener reacciones parecidas a las alrgicas, relacionadas con diversas sustancias, acompaadas de erupciones cutneas o picor. La piel puede aparecer seca o con manchas. Tambin pueden aparecer rinitis no alrgicas con dolor en los senos nasales y secreciones nasales. SNDROME DE INTESTINO IRRITABLE - El 70% de las personas con fibromialgia padecen Sndrome de intestino irritable. Este sndrome se manifiesta en forma de dolores abdominales, gases, distensin intestinal y alternancia de estreimiento y diarrea. PROBLEMAS GENITO-URINARIOS - Puede presentarse un aumento de la frecuencia o una mayor urgencia para orinar, sin existir una infeccin urinaria. Algunas personas con fibromialgia presentan una inflamacin dolorosa de la pared vesical que se conoce como cistitis intersticial. - En las mujeres, la fibromialgia puede ocasionar que los perodos menstruales sean irregulares y ms dolorosos. Tambin puede ocurrir que durante esos das los sntomas de la fibromialgia empeoren.

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OTROS SNTOMAS - Adems de los descritos, peden aparecer otros sntomas como ansiedad, mareos, vrtigos, convulsiones, fiebre y sudoracin nocturna, sensibilidad al fro o al calor, variaciones del peso corporal, dolores de garganta recurrentes, tos seca crnica, sequedad de ojos y boca, cambios auditivos y de visin, palpitaciones, prolapso de la vlvula mitral, sndrome del tnel carpiano, sensacin de tumefaccin en manos, alteraciones respiratorias, relaciones sexuales dolorosas, prdida de la libido o impotencia, intolerancia al alcohol y sensibilidad inusual a numerosos medicamentos, sustancias qumicas, campos electromagnticos o estmulos ambientales. FACTORES QUE AUMENTAN LOS SNTOMAS - La fibromialgia es una enfermedad crnica de naturaleza oscilante. Hay pocas en las que el paciente se siente mejor y otras en las que los sntomas empeoran. En algunas ocasiones, el empeoramiento es en forma de brotes, que son momentos crticos en los que los sntomas se agudizan de manera extrema. A veces, el desencadenante de una crisis es la tensin o un esfuerzo fsico, o quizs un estado de nimo bajo. - Hay diversos factores que influyen en la sintomatologa: la actividad fsica, la fatiga o el exceso de trabajo, la ansiedad o el estrs, infecciones virales, mala alimentacin, una lesin muscular o antecedentes mdicos de enfermedades que producen inflamacin de las articulaciones, como la artritis reumatoide o la poliartritis. - Los cambios de estacin y de temperatura tambin influyen en los sntomas. El dolor, el agotamiento y otros sntomas tienen que ver con el fro, calor y humedad, posiblemente en ese orden. En verano puede disminuir el dolor, predominando el cansancio. En el invierno, el dolor es el protagonista principal. Primero se siente el fro de forma intensa, y despus aparece el dolor.
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2. DIAGNSTICO DE LA FIBROMIALGIA
- La fibromialgia no puede diagnosticarse a travs de pruebas de laboratorio. Los resultados de radiografas, anlisis de sangre y biopsias musculares son normales. Por lo tanto, el diagnstico se basa en los sntomas y en un examen clnico realizado por un mdico. - En 1990, el Colegio Americano de Reumatologa desarroll unas pautas para ayudar a los mdicos a diagnosticar la fibromialgia. Segn los criterios establecidos por este organismo, una persona tiene fibromialgia si presenta un historial de dolor msculoesqueltico generalizado durante un mnimo de tres meses, as como dolor extremo a la palpacin digital en 11 o ms de las 18 zonas especficas denominadas puntos hipersensibles.

- Los puntos hipersensibles son reas del cuerpo que resultan dolorosas cuando se ejerce presin sobre ellas.

Esta imagen indica la localizacin de los puntos hipersensibles

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- Los puntos hipersensibles se corresponden a msculos o tejido fibroso en las siguientes localizaciones: zona occipital, cervical inferior, trapecio, msculo supraespinoso, segunda articulacin cndro-costal, epicndilo lateral del codo, glteos, zona trocantrea y rodillas. - El establecimiento de estos criterios diagnsticos fue determinante para el reconocimiento oficial de la fibromialgia. As, en 1993, la Organizacin Mundial de la Salud, en la declaracin de Copenhague, reconoci el sndrome de fibromialgia. Segn este organismo, se define como una condicin dolorosa, no articular, que envuelve los msculos, y es la causa ms comn de dolor musculoesqueltico crnico y generalizado. - Estos criterios diagnsticos se han usado durante mucho tiempo, pero actualmente el diagnstico se realiza valorando todos los sntomas clnicos del paciente, no slo el dolor. As, para el diagnstico de la fibromialgia, debe existir dolor msculoesqueltico generalizado presente al menos los tres ltimos meses, sin que exista otra patologa que pueda explicar el dolor. Se debe determinar el nmero de reas del cuerpo en las que el paciente presenta dolor. Adems del dolor, se valoran otros sntomas, con especial atencin a la fatiga, el sueo no reparador y las alteraciones cognitivas. Con todo ello, se elaboran el ndice de dolor generalizado y el ndice de gravedad de los sntomas, que permiten hacer el diagnstico de fibromialgia y conocer su gravedad. - Para confirmar el diagnstico de fibromialgia es preciso realizar un examen fsico, pruebas de laboratorio y radiografas, para descartar otras enfermedades que pueden producir sntomas similares. Por ejemplo, una tiroides hipoactiva puede causar sntomas similares a los de la fibromialgia, pero se diagnostica fcilmente mediante un anlisis de sangre. Aunque se debe tener en cuenta que el hipotiroidismo puede formar parte de las alteraciones asociadas a la fibromialgia.

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3. ASPECTOS PSICOLGICOS
- Hasta hace poco tiempo, la medicina consideraba la fibromialgia como una enfermedad psicolgica. Todava con frecuencia, los pacientes de fibromialgia se diagnostican errneamente como afectos de ansiedad o depresin, pero la fibromialgia no es una forma de depresin, aunque s se ha reconocido que uno de los factores desencadenantes de la fibromialgia puede ser el impacto biolgico y emocional de diferentes factores estresantes, entre los que se encuentran los traumas fsicos o psquicos. El dolor fsico, en ocasiones, puede estar expresando un profundo dolor emocional. - En otras ocasiones, el dolor y el cansancio continuos llevan a la depresin. As, en el momento del diagnstico, entre el 30 - 40% de los pacientes pueden tener una depresin o un grado significativo de ansiedad. - La depresin puede aumentar los sntomas de la fibromialgia o dificultar su control, pues por s misma puede provocar un penetrante dolor fsico y emocional difcil de describir. Algunos de los sntomas producidos por la depresin son semejantes a los de la fibromialgia: fatiga, dolor muscular, cefaleas, trastornos del sueo, prdida de inters en actividades que antes se disfrutaban, etc. - El conjunto de sntomas de la fibromialgia, unido a la dificultad en el diagnstico, puede desembocar en crisis de ansiedad e incertidumbre, pues se desea llegar a la confirmacin de que existe una enfermedad concreta, mientras que se siente el temor de que se trate de una dolencia grave. En estos momentos se precisa el apoyo de los profesionales, se necesita que sean afectuosos, comprensivos y atentos, porque el dolor que sienten los afectados provoca mucho sufrimiento.

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- Muchas veces, or el diagnstico es motivo de profunda alegra y puede suponer una especie de liberacin. Por un lado, termina la incertidumbre, y por otro lado, al no tratarse de una enfermedad grave o degenerativa, podemos volver a hacer planes y renovar las ilusiones. - Esto puede ayudarnos a entendernos y cuidarnos ms, a interiorizar la enfermedad, a aprender cosas de nosotros mismos que estaban latentes y a valorar ms nuestra propia vida. Muchas veces enfrentarse a una crisis mdica supone un cambio de valores que nos lleva a vivir una vida ms autntica, basada en relaciones sinceras en las cuales se puedan expresar libremente las emociones y sentimientos. Lo que nos lleva al restablecimiento de la salud es permanecer centrados, conseguir el equilibrio personal y avanzar hacia el conocimiento de uno mismo, aceptando siempre un cierto grado de incertidumbre.

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4. CAUSAS DE LA FIBROMIALGIA
- Tanto la fibromialgia como el cansancio persistente o la fatiga crnica son enfermedades con sintomatologa diversa que representan el resultado de un proceso. Es decir que el dolor, la prdida de vitalidad y los dems sntomas no son la enfermedad. El dolor es una de las formas que el organismo posee para expresar un desequilibrio, una desarmona, una prdida del orden vital. Cuando una parte del organismo duele es porque el orden natural que tiende a la salud, por alguna razn, se ha perdido. El estado de salud, de vitalidad fsica, mental, emocional y espiritual, es en realidad el resultado del funcionamiento en equilibrio armnico de todos los componentes que constituyen el ser humano. - El cuerpo, la parte ms accesible de nuestro ser, es un reflejo de todas nuestras experiencias y de cmo las hemos asimilado. En una persona sana y equilibrada, el cuerpo, los sentidos, las emociones, la mente y la conciencia expresan juntos y en armona el misterio maravilloso y la belleza de la vida. Una alteracin, sea al nivel que sea, puede afectar a nuestra salud. - El origen de la fibromialgia resulta todava incierto y puede ser multifactorial. Los investigadores especulan que hay muchos factores diversos que, por s solos o en combinacin con otros, pueden causar fibromialgia. Puede existir una predisposicin gentica, que puede activarse por el impacto biolgico o emocional de diferentes factores estresantes, desde una infeccin vrica o una situacin de estrs fsico o psquico importante hasta la exposicin a determinados agentes txicos o radiaciones electromagnticas. - La fibromialgia, el sndrome de fatiga crnica y la sensibilidad qumica mltiple tienen un nexo comn: uno de los factores desencadenantes ms claros es la exposicin a sustancias qumicas txicas.

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Se consideraran, por lo tanto, como enfermedades ambientales. Lo que actualmente tambin est claro es que estas dolencias no son enfermedades psicolgicas, sino que tiene una base orgnica. - Los factores que se han relacionado con la fibromialgia son los siguientes: PREDISPOSICIN GENTICA - En la fibromialgia parece existir cierta predisposicin gentica: las posibilidades de sufrir fibromialgia son 2 a 3 veces mayores en los familiares de un paciente con fibromialgia que en la poblacin general. CAMBIOS HORMONALES - Los cambios hormonales pueden contribuir al dolor generalizado, la fatiga y los trastornos del sueo que caracterizan a esta dolencia. As, se ha visto que los sntomas emperoran con la menstruacin y suelen mejorar al inicio del embarazo. Quizs los factores hormonales expliquen en parte porqu es una enfermedad ms frecuente en mujeres. TRAUMAS FSICOS O EMOCIONALES - En algunas personas con fibromialgia el desencadenante de la enfermedad puede ser un trauma de diferente ndole: fsico (una accidente con lesiones en cabeza o cuello, una intervencin quirrgica, etc) o psicolgico/emocional (traumas de la infancia, una situacin de tensin o estrs prolongado, una separacin, la muerte de un ser querido, etc). - Un intenso estrs fsico o emocional puede ser el desencadenante de la fibromialgia. Durante el estrs crnico se produce una tensin muscular constante, aumenta la percepcin del dolor y nos sentimos dbiles e irritables. El estrs puede producir prdida del apetito, fatiga y alteraciones del sueo.

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INFECCIONES - Otro factor desencadenante puede ser una infeccin, generalmente vrica, pero hasta el momento no se ha identificado ningn virus ni microorganismo especfico. PRODUCTOS QUMICOS TXICOS - En algunas ocasiones, la enfermedad aparece tras la exposicin laboral o accidental a insecticidas, como ocurre en la sensibilidad qumica mltiple y el sndrome de fatiga crnica, entidades relacionadas con la fibromialgia. - Para algunos autores la fibromialgia, el sndrome de fatiga crnica y la sensibilidad qumica mltiple son enfermedades medioambientales, relacionadas con la exposicin ocasional aguda o bien de forma crnica continuada a productos qumicos txicos. La acumulacin de estos productos txicos en nuestro organismo (sustancias qumicas, pesticidas, metales pesados, contaminacin atmosfrica y otros elementos txicos, incluidas las toxinas presentes en nuestros alimentos), se considera uno de los posibles factores desencadenantes de estas enfermedades. CONTAMINACIN ELECTROMGNETICA - A la contaminacin qumica a la que estamos expuestos, se aade la contaminacin electromagntica. La electrosensibilidad o hipersensibilidad a los campos electromagnticos acompaa con frecuencia a las personas afectas de fibromialgia, fatiga crnica o sensibilidad qumica mltiple, y aumenta los daos producidos por la exposicin a productos qumicos txicos. La contaminacin electromagntica procede de los telfonos mviles y sus antenas de telefona, los telfonos inalmbricos, las lneas WiFi, las torres y cables de trasporte de electricidad, los electrodomsticos, etc.

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TXICOS INTERNOS - Otro posible desencadenante de la fibromialgia sera la txemia de origen intestinal, relacionada con los txicos que se forman en nuestro intestino debido a la alimentacin moderna, que favorece la proliferacin de una flora bacteriana anmala. Los antgenos (sustancias extraas para nuestro organismo) procedentes de alimentos mal digeridos y de la flora bacteriana intestinal alterada por nuestra alimentacin, se acumulan en el organismo como toxinas, al igual que las toxinas ambientales, y alteran el funcionamiento de diferentes rganos y tejidos. Adems estas sustancias provocan una respuesta de nuestro sistema inmune y esto podra contribuir al desarrollo de las enfermedades autoinmunes. HIPERSENSIBILIDAD INTESTINAL - Relacionado con el punto anterior, estara la hiperpermeabilidad intestinal, que favorece el paso de las sustancias txicas de origen intestinal a la sangre. La hipersensibilidad intestinal est en relacin con la dieta moderna, el abuso de antibiticos y analgsicos, el alcohol, la cafena, los aditivos, el azcar o la existencia de intolerancias a la leche, el gluten, etc. ALTERACIONES DEL SISTEMA INMUNE - En algunas personas con fibromialgia, se han detectado anticuerpos antinucleares o anticuerpos contra la serotonina con mayor frecuencia que en las personas sanas, debido a una alteracin en el sistema inmunitario. Esta alteracin puede estar favorecida por la acumulacin de toxinas en nuestro organismo, tanto de origen externo como interno.

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OTRAS POSIBLES CAUSAS - Por ltimo, diversos estudios cientficos sugieren que algunas personas con fibromialgia presentan niveles anmalos de varias de las sustancias qumicas involucradas en la transmisin y amplificacin de la sensacin de dolor, tanto hacia el cerebro como desde ste. Por ejemplo, se ha observado que pacientes con fibromialgia poseen niveles bajos de serotonina, que es un neurotransmisor que interviene en el estado de nimo, la fatiga, los ritmos de sueo y descaso y la regulacin del procesamiento del dolor. - Se han demostrado tambin alteraciones de los msculos con niveles de oxigenacin disminuidos y una gran disfuncin mitocondrial. - Se desconoce si estas alteraciones pueden participar en el desarrollo de la fibromialgia o son consecuencia de esta enfermedad.

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5. FIBROMIALGIA Y TXICOS
- Vamos a profundizar en la relacin entre la fibromialgia y enfermedades asociadas (sndrome de fatiga crnica y sensibilidad qumica mltiple) y las sustancias qumicas txicas. Trataremos la relacin entre fibromialgia y radiaciones electromagnticas en el captulo dedicado a electrohipersensibilidad. PRODUCTOS QUMICOS TXICOS - La exposicin ocasional aguda o de forma continuada a productos qumicos txicos es el desencadenante de la sensibilidad qumica mltiple, e influye de manera decisiva en la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica. Para algunos autores, estas dolencias son enfermedades ambientales: las personas que las sufren son vctimas de la omnipresente contaminacin del medio ambiente en las llamadas sociedades desarrolladas. Incluso podran considerarse como una nica enfermedad con diferentes sntomas. As, la sensibilidad qumica mltiple est presente al mismo tiempo en un tercio de las personas afectas de fibromialgia o sndrome de fatiga crnica. Se reconoce adems que la exposicin a productos qumicos txicos, como los disolventes, perfumes, contaminacin o humo de tabaco, puede empeorar los sntomas de la fibromialgia o la fatiga crnica. - Las sustancias qumicas txicas no slo pueden causar o empeorar estas enfermedades, sino que pueden ser un factor que impide la recuperacin de las personas afectas. - No solamente la tierra, el aire o el mar estn contaminados, sino que las personas comenzamos tambin a presentar sntomas de estar saturados de txicos, y nuestro sistema inmunolgico empieza a verse afectado por esta profusin social de sustancias qumicas sintticas.

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- Estamos expuestos a una cantidad de toxinas sin precedentes, sobre todo en las sociedades industrializadas. Nuestros organismos no pueden ya adaptarse a la cantidad de txicos a la que estn expuestos, y los alimentos desnaturalizados que comemos no nos aportan los nutrientes necesarios para los procesos de desintoxicacin de nuestro cuerpo, ms bien aaden ms txicos a nuestro ya sobrecargado organismo. Estos txicos se almacenan en diferentes tejidos y dificultan su funcionamiento, o bien provocan una respuesta del sistema inmune, favoreciendo la aparicin de las enfermedades autoinmunes. - Las fuentes principales de contaminacin por productos txicos son la presencia de 100000 sustancias sintticas txicas en el medio ambiente, la multiplicacin de las vacunaciones, la cada vez mayor contaminacin atmosfrica, una alimentacin llena de productos txicos, los productos de higiene personal o de limpieza del hogar, los ambientes sintticos de las oficinas modernas, etc. Estos factores actan por acumulacin convirtiendo nuestro organismo en algo frgil y sensible, lo que da lugar al desarrollo de nuevas enfermedades, entre ellas la fibromialgia. - Los txicos ambientales afectan a nuestro organismo por diferentes vas: alteran el sistema hormonal, afectan a los neurotransmisores y tambin alteran las actividades en nuestro organismo de las vitaminas, enzimas, minerales y oligoelementos. Adems, la sobrecarga de toxinas del hgado se ha relacionado con el sndrome de fatiga crnica. - La alimentacin es hoy en da una fuente importante de txicos (pesticidas, aditivos, metales pesados, frmacos, etc). Tomar alimentos ecolgicos, libres de pesticidas, es muy importante para nuestra salud, pues estas sustancias se han relacionado con diversas enfermedades, como asma, alergias, alteraciones hormonales, enfermedades del sistema nervioso,

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como la enfermedad de Parkinson, diversos tipos de cncer, fibromialgia, sndrome de fatiga crnica y sensibilidad qumica mltiple. - En cuanto a los aditivos, uno de los ms peligrosos para la salud es el aspartamo o E-951, un edulcorante artificial especialmente txico muy utilizado en caramelos, chicles, bebidas de cola, y en general, en la mayora de los productos etiquetados como sin azcar. El aspartamo es txico para el sistema nervioso y se ha relacionado con vrtigos, problemas cognitivos, alteraciones visuales, dolores musculares agudos, entumecimiento de las extremidades, hipertensin arterial, retinitis hemorrgica, ataques epilpticos, ansiedad, depresin, tumores cerebrales y sntomas similares a la esclerosis mltiple. El aspartamo puede empeorar los sntomas de fibromialgia en algunos pacientes. - Por otra parte, la intoxicacin por metales pesados, por ejemplo el mercurio de las amalgamas dentales o el presente en el pescado y marisco, se ha relacionado con sntomas tales como alteraciones de la memoria, insomnio, fatiga crnica y lesiones de hgado y riones. El mercurio se ha relacionado con la fibromialgia, fatiga crnica y sensibilidad qumica mltiple. Otros metales pesados peligrosos son el plomo y el cadmio. - Una de las razones por la que los txicos afectan ms a las mujeres, es porque tienden a acumularlos ms, debido a su mayor cantidad de tejido graso.

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6. MECANISMOS DE LA ENFERMEDAD
- La fibromialgia, el sndrome de fatiga crnica, la sensibilidad qumica mltiple y la electrohipersensibilidad pueden compartir un mecanismo fisiopatolgico similar. Estas enfermedades son consideradas por muchos autores como enfermedades ambientales, relacionadas con la exposicin a productos qumicos txicos y a la contaminacin electromagntica. - Es frecuente que estas enfermedades se solapen en una misma persona. As, entre los pacientes con sensibilidad qumica mltiple, la mayora estn tambin diagnosticados de fibromialgia o fatiga crnica, e incluso un 47% estn diagnosticados de las tres enfermedades, y no es infrecuente adems que se sume a ellas el diagnstico de electrohipersensibilidad. Es importante valorar en cada paciente cuantas patologas padece, pues el pronstico puede ser diferente. Para ello es imprescindible determinar el grado de sensibilidad qumica y ambiental y a las radiaciones electromagnticas que presentan los pacientes de fibromialgia y fatiga crnica. PRDIDA DE TOLERANCIA - La base fisiopatolgica de estas enfermedades sera la prdida de tolerancia a la exposicin a muchas productos qumicos, a partir de una exposicin a dosis altas o bien tras la exposicin repetida a dosis ms bajas. Al parecer, el cuerpo tolera durante algn tiempo los txicos. Pero una vez que se siente seriamente agredido o daado por algo, se sobrepasa el umbral de tolerancia y el organismo comienza a reaccionar de forma ostensible. Los sistemas de desintoxicacin del organismo se ven desbordados, lo que se ha detectado en la fibromialgia, la fatiga crnica y la sensibilidad qumica mltiple Aqu se incluye tambin el efecto de las radiaciones electromagnticas.

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- Segn la ecologa clnica, la carga total de contaminantes acumulados en el organismo acaba desbordando la capacidad de adaptacin del mismo. - Los contaminantes llegan a nosotros a travs de los alimentos, el agua, el aire, etc, y van acumulndose en nuestro organismo, hasta que, en un momento determinado, a veces tras la exposicin a dosis altas, por ejemplo, tras una fumigacin en el lugar de trabajo, aparecen los problemas fsicos mltiples. - El anlisis gentico pone a veces de manifiesto la afectacin de algunos genes implicados en los procesos de desintoxicacin del organismo. - Tambin es frecuente el dficit de nutrientes bsicos, ligado a la alimentacin moderna. - La prdida de tolerancia a los txicos qumicos y radiaciones electromagnticas estara pues relacionada fundamentalmente con el nivel de contaminantes acumulados en nuestro organismo, pero tambin se vera influenciada por factores genticos y por nuestro estado nutricional. EFECTO DIRECTO DE LOS TXICOS - Los txicos tienen un efecto directo sobre la funcin de diferentes rganos y tejidos, incluidos el sistema hormonal, nervioso e inmunolgico y adems producen un dficit de nutrientes (minerales, vitaminas, enzimas, etc), que altera asimismo el funcionamiento orgnico y tisular normales. LA SENSIBILIZACIN CENTRAL - Es posible que la fibromialgia, la fatiga crnica, la sensibilidad qumica mltiple y la electrohipersensibilidad estn relacionadas con una excitacin progresiva de determinadas reas del cerebro debido a la exposicin a sustancias qumicas txicas y radiaciones elctromagnticas.
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- Estas enfermedades han sido definidas como sndromes de sensibilizacin central. Algunos de los diagnsticos que suelen acompaar a la fibromialgia o al sndrome de fatiga crnica, como el sndrome de dolor miofascial, el sndrome de vejiga irritable, las cefaleas tensionales o migraas y el sndrome de piernas inquietas, tambin se pueden incluir en los sndromes de sensibilidad central. - La sensibilizacin del tejido nervioso se produce a partir de exposiciones reiteradas a determinadas sustancias qumicas o radiaciones electromagnticas, lo que provoca un incremento de la respuesta a estos elementos, incluso a niveles que antes no generaban respuesta, o incluso cuando ha cesado el estmulo. - Un rea del sistema nervioso que resulta afectada es el sistema lmbico, relacionado con los ciclos de sueo y vigilia, las emociones, las sensaciones de dolor, etc. Las personas con sensibilidad qumica mltiple estudiadas muestran importantes aumentos de actividad elctrica en el sistema lmbico al verse expuestas a sustancias txicas a las que son sensibles. - Una hipersensibilidad del sistema lmbico podra explicar los principales sntomas de la fibromialgia, fatiga crnica y sensibilidad qumica mltiple, como los cambios de humor, los fallos de memoria y percepcin sensorial, el dolor generalizado y persistente, etc. - La exposicin a ciertas sustancias qumicas puede producir asimismo un mal funcionamiento del hipotlamo, el cual interacta con el sistema inmunolgico, el sistema nervioso autnomo y el sistema endocrino. Esto podra explicar algunas de las alteraciones observadas en estas enfermedades ambientales. - En casos de neurotoxicidad, como la que se observa en la sensibilidad qumica mltiple, se detectan alteraciones en el campo visual, lo cual puede tambin ser de ayuda para el diagnstico de esta enfermedad.
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EXCESO DE XIDO NTRICO - Tambin se han demostrado niveles elevados de xido ntrico en el sistema nervioso en personas afectadas de fibromialgia, fatiga crnica y sensibilidad qumica mltiple. Estos niveles de xido ntrico reducen la capacidad de desintoxicacin del organismo. El aumento de xido ntrico puede estar inducido por muchos txicos, entre ellos los pesticidas organofosforados y disolventes, adems de otros factores como infecciones, traumas fsicos o estrs psicolgico severo. ALTERACIONES PSICOLGICAS - La exposicin a determinadas sustancias qumicas txicas puede producir sntomas de tipo psicolgico como ansiedad, ataques de pnico, depresin, etc, debido a que se producen daos fsicos objetivos en el sistema nervioso central, perfectamente documentados. Son criterios de toxicologa bsica. - Los sntomas psicolgicos son consecuencia de la toxicidad de muchas sustancias qumicas (y radiaciones electromagnticas) a nivel del sistema nervioso. ALTERACIONES DE LOS NEUROTRANSMISORES - Los txicos y las radiaciones electromagnticas, por ejemplo, las provenientes de telfonos mviles y sistemas WiFi, alteran las funciones normales de hormonas y neurotransmisores, como la melatonina, serotonina, dopamina, norepinefrina, acetilcolina, etc. Estas alteraciones se han asociado a alteraciones del sueo, dficit de atencin e hiperactividad, enfermedades cardacas, cncer, Parkinson, alzheimer, depresin, alteraciones de comportamiento, sndrome de fatiga crnica, sensibilidad qumica mltiple, etc.

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OTROS MECANISMOS FISIOPATLOGICOS - En las personas afectadas por enfermedades ambientales se han demostrado tambin otras alteraciones, como una gran disfuncin mitocondrial, disminucin de la oxigenacin celular, etc.

A MODO DE CONCLUSIN - Las reacciones de sensibilidad son reacciones naturales de nuestro organismo frente a la gran cantidad de contaminantes a los que debe enfrentarse. Pensamos que lo natural es no responder a los cambios artificiales que realizamos en nuestro entorno y que podemos convivir con ellos sin problemas, pero la realidad es que la exposicin a los txicos no es natural y nuestros organismos no se han adaptado a ellos. Esto se demuestra claramente en el aumento exponencial de otras enfermedades ligadas de alguna manera a la contaminacin qumica: problemas neurolgicos, alteraciones del sistema inmunolgico, trastornos reproductivos, cncer, etc. - La acumulacin de sustancias txicas convierte nuestro organismo en algo frgil y sensible y provoca una disminucin progresiva de la inmunidad, lo que favorece el desarrollo de nuevas enfermedades, como las enfermedades ambientales. - En los nios, muchos problemas de dficit de atencin, hiperactividad, alteraciones del aprendizaje, asma, alergias, bronquiolitis o catarros frecuentes, intolerancias alimentarias, autismo, ansiedad, insomnio, etc, est vinculados de forma directa o indirecta con la exposicin a productos qumicos txicos y radiaciones electromagnticas.

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- El Llamamiento de Paris, realizado en el ao 2004, y firmado por el Comit Permanente de Doctores Europeos y una mil ONGs, adverta de que la contaminacin qumica constituye una amenaza grave para los nios, pues son ms sensibles a los txicos, debido a que sus rganos y tejidos estn todava formndose. - Podemos ahora entender porqu es urgente comenzar a controlar nuestra exposicin a los productos qumicos txicos y las radiaciones electromagnticas. Esperemos que nuestros gobiernos se tomen en serio el imprescindible y urgente control ambiental tan necesario para nuestra salud.

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7. EVOLUCIN
- La finalidad del tratamiento en la fibromialgia es conseguir una vida plena y activa, aunque esto puede no ser siempre posible. En un estudio, el 80% de los pacientes mejor de forma cualitativa despus de 2 aos de seguimiento de la enfermedad. Con la informacin y el tratamiento adecuado, todos los pacientes se pueden sentir mejor. El grado de mejora depender del grado de afectacin que presente cada paciente. - La experiencia acumulada demuestra que cuantos ms frmacos consuma la persona afectada, peor es la evolucin. La mayora de los pacientes dejan la medicacin con antidepresivos, ansiolticos y opioides al cabo de un tiempo y adoptan otras estrategias, como recurrir a tratamientos alternativos, terapias corporales, ejercicio, yoga, tai-chi o chi-kung, meditacin y cambios en la nutricin y el estilo de vida. - En cuanto a los mdicos, es importante no agredir con frmacos y acompaar, escuchar y dialogar con la persona afecta en el viaje hacia una nueva conciencia de s misma y de su entorno. Conciencia tan necesaria para llevar a cabo el control ambiental, que est en el camino de la mejora, tanto de los pacientes, como de nuestra sociedad, para mejorar su salud y bienestar. - El apoyo de la pareja, la familia y los amigos es fundamental para conseguir mejorar. Las personas necesitamos tener contacto unas con otras para expresar lo que nos ocurre y cmo nos sentimos. El ser humano se siente apoyado cuando se le muestra comprensin. La vivencia de soledad y aislamiento pueden aumentar la angustia, el sentimiento de indefensin y la impotencia. Crear vnculos humanos clidos y comprensivos ayuda a sobrellevar el dolor, sirve para curar las heridas emocionales y continuar con el curso de la propia vida.

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8. FIBROMIALGIA Y EMBARAZO
- El embarazo, el parto natural o la lactancia no estn contraindicados en la fibromialgia. La fibromialgia no afecta directamente a la gestacin ni al desarrollo del feto. Los bebs nacen sanos, en la fecha estimada y con el peso adecuado. - Un reducido nmero de pacientes manifiesta que ha mejorado claramente con el embarazo, pero en general, los sntomas de la fibromialgia mejoran durante los dos primeros trimestres del embarazo, predominando el dolor lumbar, pero generalmente empeoran en el tercer trimestre y este empeoramiento puede mantenerse hasta seis meses despus del parto. - El embarazo puede ser ms complejo de lo normal, debido al dolor muscular y las nuseas en el primer trimestre, las contracciones uterinas a lo largo del embarazo y el aumento del dolor en el tercer trimestre. - Durante el embarazo es muy importante mantener una dieta ecolgica y disminuir al mximo los contactos txico-qumicos y la exposicin a radiaciones electromagnticas (telfono mvil o inalmbrico, sistemas WiFi, cocinas de induccin, etc). Tambin es necesario saber que algunos tratamientos farmacolgicos no pueden seguirse durante el embarazo y la lactancia.

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9. FIBROMIALGIA EN NIOS
- La fibromialgia tambin se diagnostica en nios. En los nios, en algunas ocasiones, la enfermedad se inicia como una especie de gripe que se cronifica y luego van apareciendo otras alteraciones, como los problemas del sueo. Algunos nios presentan un trastorno por dficit de atencin, y tambin hay una tendencia a sufrir alergias. - Los sntomas que se identifican con mayor frecuencia en los nios son los dolores generalizados, rigidez, fatiga matutina, cefaleas crnicas, alteraciones del sueo y sndrome de colon irritable. - Los nios afectados por la fibromialgia o el sndrome de fatiga crnica (que tambin se diagnostica en nios), deben aprender a administrar su energa, regulando los perodos de actividad y descanso, adems de llevar una dieta sana y sin productos qumicos txicos. - Los nios son especialmente sensibles a los txicos, pues su organismo est desarrollndose. Los txicos ms perjudiciales para los nios son los pesticidas, aditivos alimentarios, metales pesados, txicos ambientales, productos qumicos txicos presentes en los productos de higiene personal o de limpieza del hogar, pinturas, disolventes, etc. - Los nios son tambin ms sensibles a las radiaciones electromagnticas, como las producidas por el telfono mvil o las reas Wi-Fi. Es urgente eliminar todo tipo de radiaciones electromagnticas en los centros educativos, pues afectan especialmente a nios y adolescentes. Es recomendable no usar el telfono mvil hasta los 15 aos de edad y no exponer a los nios a reas Wi-Fi.

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10. TERAPIA DE LA FIBROMIALGIA

- Para entender la fibromialgia debemos abandonar los enfoques demasiado especficos y limitados, para volver a ver al ser humano y su sufrimiento como un todo. La fibromialgia es una alteracin de la inseparable unidad entre el cuerpo, la mente, las emociones y el espritu. La enfermedad viene a ser un desequilibrio entre los diferentes aspectos de nuestro ser, que interaccionan entre s, de manera que lo que comemos, lo que experimentamos, los que sentimos, lo que creemos todo va configurando nuestro estado de salud o enfermedad. - Quizs durante mucho tiempo no hemos dado a nuestro cuerpo una debida nutricin, las suficientes horas de sueo o el ejercicio adecuado, o hemos sufrido un estrs fsico o psquico importante. Debemos tener en cuenta que no es la enfermedad la que necesita atencin, es la persona quin requiere nutricin, cuidados y amor para volver a entrar en sintona con su propsito interior. - Para tratar con xito la fibromilagia, es importante revisar nuestro estilo de vida, sobre todo los factores de estrs, tanto fsicos como emocionales, y vivir la vida con ms tranquilidad y sentido, contactando con nuestro verdadero ser. La salud, que es nuestro estado natural, slo puede renacer a partir del cuidado y conocimiento de uno mismo. La sanacin pasa por un cambio en nuestro modo de pensar, sentir y vivir la propia vida. - El cuerpo humano dispone de un enorme poder de sanacin que debemos apoyar: el cuerpo busca el equilibrio y la curacin. La enfermedad hace despertar en nosotros esta capacidad de sanacin, al ponernos en contacto con nuestra verdadera naturaleza. La base del tratamiento de la fibromialgia es reencontrar la armona y el equilibrio perdidos. Las terapias integrales, que van ms all del cuerpo fsico, tienen ms posibilidades de xito en la fibromialgia.

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- El tratamiento integral de la fibromialgia debe ir dirigido a armonizar todos los aspectos de nuestro ser. As, aunque consideremos que esta enfermedad tiene un desencadenante fsico importante, como son los txicos ambientales, el tratamiento, adems de ir dirigido a protegernos de los txicos y favorecer la desintoxicacin del organismo, debe tambin tener en cuenta los aspectos emocionales, mentales y espirituales de la persona. Slo de esta forma se consigue la verdadera sanacin. Adems la fibromialgia se considera una enfermedad de etiologa multifactorial, en la que tambin los traumas emocionales pueden tener un papel importante. Estos factores emocionales pueden mantener la enfermedad o impedir la recuperacin de la persona afecta. - En cualquier caso, esto no significa que debamos responsabilizarnos por padecer la enfermedad, ni tampoco debemos culparnos si no obtenemos la mejora que esperamos. Debemos tener confianza en que la mejora llegar, y en que es posible mejorar muchsimo de la enfermedad. - En la fibromialgia es importante evitar los factores agravantes conocidos: el sobreesfuerzo fsico o mental, la falta de sueo y descanso adecuados, el estrs fsico o psquico, temperaturas extremas o cambios de tiempo, viajes en avin, ruidos excesivos o exposicin a qumicos y alrgenos y a radiaciones electromagnticas. - Vamos a describir ahora diferentes terapias, incluida la nutricin, que podemos usar para recuperar nuestro estado natural, la salud. No debemos olvidar en ningn momento que el tratamiento debe ser integral, dirigido a todos los aspectos de la persona. Tratar slo un aspecto del ser humano, no nos llevar a la verdadera sanacin. La salud es el primer paso en el camino de reencuentro con nuestro ser esencial y del descubrimiento del verdadero sentido de nuestras vidas.

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- Los aspectos ms importantes en el tratamiento de la fibromialgia son los siguientes: . Mantener hbitos regulares y saludables en la vida diaria. . Intentar dormir bien. . Modificar la alimentacin hacia una dieta ms saludable, con la menor contaminacin qumica posible y complementada si es necesario con suplementos nutricionales. . Depuracin o desintoxicacin de nuestro organismo. . Fisioterapia y masajes realizados por profesionales con la adecuada formacin. . Aprender a respirar correctamente. . Ejercicio suave y tcnicas de relajacin, como el yoga, tai-chi o chi-kung. Es importante evitar el estrs fsico y mental. . Terapias psicolgicas que nos ayuden a sanar nuestras heridas emocionales y encontrar la paz emocional. Debemos enfrentarnos a nuestros miedos, confiando en todo lo bueno que la vida tiene para ofrecernos. . Meditacin, para reencontrarnos con nosotros mismos y contactar con el verdadero sentido de nuestras vidas. Debemos darnos tiempo a nosotros mismos para hacer lo que nos llena segn lo que nos pide nuestro yo ms profundo. . Tratamiento farmacolgico, slo cuando sea absolutamente necesario.

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A. NUTRICIN Y ALIMENTOS ECOLGICOS

- La alimentacin es la base para lograr un buen estado de salud y bienestar. Los alimentos de calidad, ecolgicos, frescos, sanos y naturales, nos aportan vitalidad y energa, adems de proporcionarnos los nutrientes que necesitamos. Estos alimentos poseen un notable poder preventivo y curativo. - Un estilo de vida y una nutricin adecuados son fundamentales para prevenir y tratar los sntomas de la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica y mejorar la calidad de vida de las personas afectas. El cambio en la alimentacin puede limpiar el organismo y reforzar nuestro sistema inmunitario. Con la dieta podemos adems influir en el equilibrio bioqumico de nuestro cuerpo y modular el dolor y la inflamacin. Para todo ello, es indispensable una alimentacin viva, que devuelva a nuestro organismo sus propias fuerzas de curacin. Es importante asumir una mayor conciencia con respecto a la alimentacin, conciencia y responsabilidad con respecto a nuestra salud. - La alimentacin moderna, rica en grasas artificiales y desnaturalizadas, con exceso de protenas crnicas, de azcares y de alimentos muy refinados y manipulados y llena de productos qumicos txicos, y por otro lado, carente de nutrientes vitales, como cidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y oligoelementos, est relacionada con la mayor parte de las llamadas enfermedades de la civilizacin, entre las cuales se encuentran la fibromialgia, la fatiga crnica y la sensibilidad qumica mltiple, adems de la diabetes, artrosis, enfermedades cardiovasculares, esclerosis mltiple, cncer, etc. Esto ocurre porque nuestro organismo no puede adaptarse a este tipo de alimentacin tan desnaturalizada y llena de txicos.

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- Estas enfermedades de la civilizacin son muy variadas en su aspecto, pero todas tienen una relacin directa con una disminucin general y progresiva de la inmunidad humana. - Por otra parte, el procesamiento moderno de los alimentos destruye muchas de sus cualidades nutritivas: los alimentos envasados, enlatados, las comidas precocinadas, los productos de preparacin rpida, etc, han sufrido numerosas transformaciones, contienen gran cantidad de aditivos qumicos txicos y tienen un valor nutricional mnimo o nulo. Todos estos alimentos han perdido la mayora de sus vitaminas y minerales y carecen de fuerza vital, por lo que no son capaces de nutrir adecuadamente nuestras clulas. Los alimentos congelados han perdido tambin su fuerza vital, as como los cocinados o calentados en microondas, que produce una desnaturalizacin de los alimentos, al alterar su estructura molecular. - Estos alimentos han sustituido en nuestra dieta a otros alimentos esenciales para nuestra salud, como los cereales completos y sus harinas recin molidas, los aceites prensados en fro, como el aceite de oliva, las legumbres, frutas y verduras frescas. Todo ello ha dado lugar a carencias de vitaminas, minerales y oligoelementos. - La forma de cocinar los alimentos tambin es importante. Lo mejor es utilizar bajas temperaturas: plancha suave, vapor suave, estofados o guisos a fuego lento, evitando hornos a altas temperaturas, parrilladas, frituras y cocciones largas y a fuego vivo. Estos ltimos mtodos de coccin desnaturalizan los alimentos y los hacen nocivos para nuestra salud. - Otro aspecto importante es la gran cantidad de txicos que contiene la alimentacin actual.

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- En la fibromialgia es muy importante consumir alimentos de origen ecolgico, exentos de productos qumicos y sustancias txicas. Los txicos ms importantes que encontramos en nuestra alimentacin diaria son los siguientes: - Pesticidas y abonos qumicos txicos en frutas y verduras, que adems se concentran en los productos animales, como la carne o los lcteos, cuyo contenido en pesticidas es mayor que el de los productos vegetales. - Aditivos: colorantes, edulcorantes, sabores artificiales, conservantes, etc. Estos productos sobrecargan el hgado y pueden producir reacciones alrgicas, dolores de cabeza y asma. Algunos aditivos pueden afectar al sistema inmune e incluso se han relacionado con el cncer. - Metales pesados, como el mercurio presente en la mayora de los pescados en mayor o menor proporcin. - Hormonas, antibiticos, tranquilizantes y otros frmacos que se administran a los animales que luego consumimos. - Alimentos transgnicos.

DIETA RECOMENDADA EN LA FIBROMIALGIA

- En la fibromialgia se han utilizado diferentes dietas: alimentacin macrobitica, alimentacin vegana con muchos productos crudos, nutricin ortomolecular, etc. En todas ellas hay elementos comunes que son la base para la mejora de estas enfermedades. Por ejemplo, recomiendan consumir alimentos sanos, vivos, integrales, ecolgicos y que hayan sufrido el menor procesamiento posible.

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- Tambin recomiendan eliminar de nuestra dieta los productos refinados (pan blanco, arroz blanco, azcar blanco o integral, aceites refinados y grasas hidrogenadas, etc). Estos productos refinados estn totalmente desprovistos de nutrientes esenciales para nuestra salud. El refinado de los cereales los ha trasformado en algo daino para nuestro intestino y nuestra salud. Debemos reducir tambin el consumo de productos de origen animal, como la carne roja y los lcteos, con abundantes grasas saturadas, que favorecen el dolor y la inflamacin. - Una dieta rica en vegetales, que aportan minerales como el potasio, zinc, calcio, magnesio, silicio, selenio, etc y pobre en grasas y protenas animales, nos ayuda a mantener los msculos y tendones en buen estado y disminuye el dolor. Es importante el aporte adecuado de calcio a travs del consumo de verduras, legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos, pues su dficit favorece los espasmos musculares. Adems los alimentos ricos en calcio contienen tambin magnesio, mineral muy importante para la salud muscular en las personas con fibromialgia. - Hay diversos trabajos cientficos sobre la dieta vegetariana en la fibromialgia, y en ellos se ha demostrado que esta dieta produce una mejora en el estado general de las personas afectadas, disminuyendo el dolor y otros sntomas de la enfermedad. Adems, al volver a la dieta normal, se comprob que los sntomas volvan a empeorar. - Se piensa que la dieta vegetariana mejora la fibromialgia y la fatiga crnica por su riqueza en antioxidantes, la baja ingesta de grasa y protena, la abundancia de fibra, vitamina C, vitamina E, betacaroteno, magnesio, potasio y zinc.

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- Las asociaciones de diettica canadiense y americana recomiendan en la fibromialgia una dieta vegana con muchos productos crudos. Pero si tenemos en cuenta los aspectos energticos de la alimentacin, la proporcin de alimentos crudos debe adaptarse a nuestra constitucin particular, nuestro estado de salud o enfermedad, al clima, los cambios estacionales, etc.

SENSIBILIDAD ALIMENTARIA
- Los pacientes con fibromialgia tienen con frecuencia intolerancia a algunos alimentos, por ejemplo el gluten y los lcteos. Otros alimentos implicados con frecuencia en las intolerancias alimentarias son los huevos, frutos secos como los cacahuetes y nueces, pescado, marisco y soja. Estos alimentos producen el 90% de las intolerancias alimentarias y puede ser recomendable eliminarlos en las personas con fibromialgia, sobre todo el gluten y los lcteos. Para algunos autores, seguir una dieta sin gluten es importante en la fibromialgia. - Puede ser interesante realizar un estudio de sensibilidad alimentaria en personas con fibromialgia, para descubrir posibles intolerancias y de esta forma eliminar estos productos de nuestra dieta.

EQUILIBRIO CIDO-BASE
- En la fibromialgia es importante mantener el equilibrio cidobase de nuestro organismo, evitando el exceso de alimentos que generan un Ph cido. Una dieta rica en protenas animales y otros alimentos acidificantes (azcar, harinas refinadas, alcohol, etc), es la principal causa de acidosis. Una alimentacin sin cereales refinados, lcteos, azcar, gluten y cafena, puede aumentar los niveles de energa de las personas afectadas hasta en un 40%.

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- La acidosis mantenida de forma crnica debilita nuestro sistema inmunitario y provoca una mayor sensibilidad a las infecciones. La acidosis provoca adems trastornos artrticos, reumatismos, fatiga, fenmenos dolorosos, espasmos y dolores musculares, calambres e inflamaciones. A nivel del sistema nervioso, produce irritabilidad, cansancio crnico, estado depresivo y estrs permanente. - Mantener el Ph equilibrado es esencial para conservar un sistema inmunitario sano y mantener un nivel ptimo de energa y vitalidad. La proporcin de alimentos alcalinizantes / acidificantes en la dieta debe ser aproximadamente 2/1. - Los principales alimentos alcalinizantes son todas las frutas y verduras, debido fundamentalmente a su riqueza en sales minerales. Tambin son alcalinizantes las algas, castaas, almendras, la sal y otros condimentos, como el miso y el tamari. Aunque sea alcalinizante, la sal debe tomarse con moderacin y siempre sin refinar. - Los alimentos acidificantes son las protenas animales (carne, aves, pescado, marisco, huevos y quesos, sobre todo los curados), el azcar refinado y la miel, los cereales refinados, las grasas y aceites refinados, las legumbres, los frutos secos, excepto las almendras, las conservas, el t, el caf, el chocolate, el alcohol y el tabaco. - Hay algunos alimentos que actan como sustancias tampn, haciendo menos cidos a los alimentos cidos por su contenido mineral y menos alcalinos a los alimentos alcalinos por su contenido proteico: son en general la leche y sus derivados (yogur, mantequilla, helados), la soja y sus derivados y los cereales integrales.

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ALIMENTOS MS RECOMENDABLES
- Vamos a referir ahora los alimentos ms recomendables para mejorar la salud de las personas afectas de fibromialgia y enfermedades asociadas. Es importante consumir la mayor cantidad posible de alimentos de origen ecolgico, libres de pesticidas y otros txicos, que pueden estar implicados en la aparicin de la fibromialgia y pueden dificultar su mejora.

VERDURAS
- El consumo habitual de verduras frescas, biolgicas y adecuadas a la estacin y la zona geogrfica en que vivimos es muy importante para nuestra salud. Estos alimentos son las fuentes principales de vitaminas y minerales. As, las verduras son buenas fuentes de vitaminas como la vitamina C, calcio, minerales alcalinos y clorofila. - Adems contienen compuestos antioxidantes y fitoqumicos, importantes en la prevencin y el tratamiento de muchas enfermedades, sobre todo las de tipo degenerativo, como el cncer y las enfermedades coronarias. Los productos vegetales, incluidos cereales y legumbres, son imprescindibles en la dieta y poseen cualidades teraputicas de incontable valor. - Podemos consumir las verduras crudas en ensalada, sobre todo en verano. Por ejemplo, cogollos de Tudela, endibias, escarola, brcol, zanahorias, apio, remolacha, cannigos, col lombarda, hojas de roble, coles chinas, etc. Es importante que la ensalada contenga un componente amargo (escarola o endibia), un componente antioxidante ( brcol o col lombarda) y un vegetal rico en carotenoides ( vegetales de color naranja, granate o rojizo).

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- En invierno, es importante disminuir el consumo de ensaladas y comer las verduras cocidas ligeramente al vapor: por ejemplo, verduras de raz como zanahorias, nabos, rbanos, puerros, chiriva y cebollas. Tambin son adecuados la calabaza, los calabacines, el brcol y otras coles. - Es mejor consumir con moderacin o evitar las solanceas (tomate, patata, pimiento y berenjena), por su contenido en solanina. La solanina inhibe la absorcin del calcio y puede producir contracturas musculares. Adems es txica para las enzimas musculares, por lo que favorece el dolor y la inflamacin. Una dieta sin solanceas produce muchas veces una rpida recuperacin en caso de dolores artrticos, artritis reumatoide, dolor en la parte baja de la espalda, etc. - Tambin disminuiremos o evitaremos el consumo de esprragos, espinacas y acelgas por su contenido en oxalatos. Los oxalatos tambin inhiben la absorcin de calcio.

FRUTAS FRESCAS
- Las frutas son alimentos vitales para mantener la salud y prevenir enfermedades. Nos aportan muchos nutrientes y energa vital y sana. Pero en exceso, pueden producir debilidad, pues son alimentos enfriadores para el organismo. En invierno, reduciremos el consumo de frutas crudas y preferiremos tomar las manzanas y peras cocidas. - Podemos consumir albaricoques, cerezas, fresas, frambuesas, higos, arndanos, nsperos, caquis, melocotones, peras, manzanas, ciruelas, granadas, uvas,etc. - Debemos tomar con moderacin ctricos, sobre todo los no ecolgicos (naranjas, mandarinas, limones y pomelos) y frutas tropicales (pias, papaya, pltanos, mango, Kiwi, aguacate).

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- En general, es mejor tomar la fruta a media maana o media tarde. Si la tomamos como postre, preferiremos las frutas cocidas o en compota. Si tomamos fruta fresca como postre, puede producir pesadez, ardor o gases. - Las frutas y verduras no biolgicas se han rociado con productos qumicos y se han cultivado en suelos tratados con fertilizantes y pesticidas. Los residuos de estos productos se introducen en nuestro organismo y daan rganos y tejidos. Los pesticidas se han relacionado con alergias, alteraciones hormonales, fibromialgia, fatiga crnica, sensibilidad qumica mltiple, cncer y enfermedades del sistema nervioso, como el Parkinson. El uso de pesticidas es una de las principales causas de intoxicacin medioambiental en todo el mundo. Es preferible consumir las frutas y verduras de origen ecolgico.

CEREALES INTEGRALES
- Los cereales integrales nos proporcionan hidratos de carbono complejos, que mantienen nuestro nivel de energa constante a lo largo del da, equilibrando nuestro estado de nimo. Son una buena fuente de protenas, sobre todo el mijo, la quinoa y el amaranto, y contienen gran cantidad de vitaminas y minerales, prcticamente ausentes en los cereales refinados. Contienen adems elementos fitoqumicos y compuestos antioxidantes, importantes para nuestra salud. Es preferible consumir cereales integrales completos y de origen biolgico. - Los cereales se pueden combinar con legumbres para obtener protenas vegetales completas. Tambin pueden combinarse con frutos secos y/o algas con el mismo fin.

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Por ejemplo, la combinacin de lentejas u otra legumbre con arroz integral sustituye de forma ventajosa a las protenas de origen animal y se puede tomar como segundo plato 3 o 4 veces a la semana (mejor en la comida del medioda). Los cereales y legumbres se combinan en una proporcin 2/1 (dos partes de cereales por una parte de legumbres). - Los cereales ms recomendables son el arroz integral, el trigo sarraceno y la quinoa. El arroz integral debe ser el cereal bsico de nuestra dieta. Tambin se pueden incluir el amaranto y quizs la espelta. - Algunos autores recomiendan eliminar el trigo en pacientes con fibromialgia. Incluso puede ser beneficioso eliminar otros cereales con gluten, como el centeno, la cebada y la avena, y valorar la tolerancia a la espelta. Por otra parte, la avena y el mijo deben consumirse con moderacin si existen problemas osteoarticulares. El trigo es un cereal especialmente rico en gluten, que se adhiere a las paredes intestinales y provoca intolerancias al gluten, cada vez ms frecuentes en nuestra sociedad. Estas intolerancias, a veces no muy evidentes, pueden causar a la larga problemas de salud. La intolerancia al gluten es uno de los factores causales de la hipersensibilidad intestinal, que favorece el paso de sustancias txicas a la sangre. - Tambin puede ser interesante eliminar el maz, pues junto al trigo, son los dos cereales que han sufrido ms cambios a lo largo de la historia y nuestras enzimas no se han adaptado a ellos. Vamos a describir las propiedades de los cereales ms beneficiosos: - El arroz integral tiene vitaminas esenciales para el sistema nervioso y equilibra adems el sistema digestivo. Es el cereal menos alrgeno, incluso en personas sensibles.

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Puede ser interesante alternar el arroz integral con el arroz basmati blanco ecolgico, pues el arroz integral puede ser un poco irritante para un intestino sensible. - El trigo sarraceno o alforfn se cocina como el arroz. Contiene protenas y grasas saludables y es rico en vitaminas B2, B3, B6, vitamina E, folatos, magnesio, hierro, potasio y zinc. - La quinoa tambin se puede cocinar como el arroz. Es un alimento concentrado en nutrientes, entre ellos cidos grasos esenciales, protena completa, calcio, magnesio, hierro, fsforo y vitaminas B y E. - El amaranto contiene ms calcio, magnesio y silicio que la leche. Fortalece los pulmones. Nos ayuda a complementar nuestros requerimientos diarios de protenas y calcio. Se puede combinar con otros cereales, pues es un alimento muy concentrado y de sabor intenso. Tambin puede usarse en panes, sopas o ensaladas (como germinado). - La espelta es una variedad de trigo, origen de todas las variedades de trigo actuales. La espelta tiene la ventaja de no haber sufrido variaciones ni selecciones genticas como el trigo, por lo que es menos probable que produzca reacciones alrgicas. La espelta puede sustituir al trigo en la elaboracin de pan, pasta, etc. Debemos valorar nuestra tolerancia a la espelta. - Evitaremos en lo posible el pan blanco, y lo sustituiremos por pan integral, por ejemplo, de espelta, elaborado con grano completo y fermentado con levadura madre. Tambin es preferible la pasta integral. En cualquier caso, no debemos abusar de productos ya elaborados con cereales cocidos (pan, pasta, bizcochos, etc) y preferir siempre los cereales recin preparados y sus harinas recin molidas.

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LEGUMBRES
- Las legumbres son un alimento muy completo. Nos proporcionan protenas, hidratos de carbono complejos, fibra, vitaminas y minerales. Tienen adems elementos fitoqumicos de accin curativa sobre diversas enfermedades y favorecen la eliminacin de toxinas. - Combinadas con una pequea cantidad de cereales, conseguimos protenas vegetales completas de calidad, que pueden sustituir a las protenas de origen animal. - Las legumbres son de difcil digestin. Es importante dejarlas a remojo una noche y despus lavarlas bien antes de cocerlas. Es preferible acompaarlas de vegetales, cocinarlas con aceite y ajo, usar especias como el comino o el laurel y tomarlas como segundo plato, siempre en la comida del medioda. Puede aadirse a la coccin un trozo de alga kombu. - Las legumbres ms aconsejables son las lentejas, las judas mungo, las juda azuki, los garbanzos, etc. - La lenteja es muy rica en fibra, protenas, vitaminas B1 y B6, folatos, magnesio, hierro, potasio, zinc y cobre. Se puede combinar con arroz integral. Es un alimento ideal para las mujeres jvenes y embarazadas, porque es rica en hierro y folatos, nutrientes que ayudan a evitar la anemia. Tambin nutren los riones. - La juda mungo ayuda a depurar el organismo, favoreciendo la funcin del hgado. - La juda azuki fortalece los riones, acta como diurtico natural, elimina la congestin y mucosidad y equilibra el metabolismo, favoreciendo el control de peso.

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FRUTOS SECOS
- Los frutos secos son importantes en una alimentacin bsicamente vegetariana, por su gran contenido en nutrientes esenciales. Deben tomarse con moderacin y mejor crudos, no tostados ni salados. Es importante comprar los frutos secos crudos y con su cscara. En los frutos secos que se venden pelados, los cidos grasos se enrancian y no son adecuados para nuestra salud. Debemos evitar tambin los frutos secos de Estados Unidos, pues generalmente estn pasteurizados. - Debemos tener en cuenta que los frutos secos pueden se alrgenos en determinadas personas, por lo que hay que valorar la tolerancia a los mismos. - La almendra contiene grasas cardiosaludables y refuerza el sistema inmunitario. Es muy rica en protenas, vitaminas y minerales, como el calcio, magnesio y fsforo. Es preferible tomar las almendras crudas, despus de dejarlas a remojo por la noche. Hay que pelarlas antes de comerlas. Deben tomarse con moderacin: unas 6-8 almendras al da son suficientes. - La avellana es buena para los nios, adolescentes y deportistas. Se aconseja durante el embarazo y la lactancia. Es importante tambin para la salud cardiovascular. Contiene magnesio, fsforo, potasio, calcio y vitamina E y cido flico. - Las nueces contienen cidos grasos omega-3 (unas 5 nueces cubren prcticamente las necesidades diarias de estos cidos grasos, esenciales para la salud). Contienen adems flor, fsforo, magnesio, vitamina E y vitaminas del grupo B.

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SEMILLAS
- Las semillas de ssamo contienen grasas cardiosaludables, protenas, vitaminas y minerales. Son antioxidantes. Entre los minerales, destacan el calcio, magnesio, fsforo, cobre, manganeso, hierro, potasio, zinc, selenio, silicio y boro. Entre las vitaminas, contienen vitamina B1, B3, B6, E y cido flico. El ssamo se considera remineralizante, energtico y reconstituyente, indicado en caso de estrs o agotamiento. Beneficia adems al sistema nervioso. Pueden tomarse diariamente. Es mejor moler las semillas para absorber mejor todos sus nutrientes. - Las semillas de calabaza nos aportan zinc, fsforo, magnesio, hierro y vitamina E. Destaca su contenido en protenas y grasas saludables. - Las semillas de lino contienen cidos grasos esenciales omega3 y omega-6 de forma equilibrada. Es una de las pocas fuentes vegetales de omega-3. Son beneficiosas para el hgado. Es mejor tomar las semillas de lino recin molidas y sin calentarlas para poder absorber todos sus nutrientes. Deben tomarse con moderacin, no ms de una cucharada al da.

- Los frutos secos y semillas aumentan nuestra vitalidad. Contienen gran cantidad de cidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6), que nos ayudan a reforzar nuestro sistema inmunolgico. Son adems una buena fuente de protenas, vitaminas A, B, C y E y minerales como el calcio, magnesio, potasio, zinc, hierro, selenio y manganeso.

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ALGAS
- Las algas tienen una gran concentracin de minerales y vitaminas, adems de protenas, enzimas, hidratos de carbono y fibra. Entre los minerales destacan al calcio, selenio, potasio, iodo, hierro y magnesio. Las algas son los alimentos ms ricos en calcio y magnesio. Tambin contienen sodio, por lo que los hipertensos deben consumirlas con moderacin. En cuanto a las vitaminas, contienen vitamina C, E, B1, B2, niacina y folatos. - Las algas aumentan nuestra energa, y son importantes para el sistema nervioso, el sistema inmunitario y los riones. Son alcalinizantes, refuerzan y remineralizan nuestros huesos. Las algas adems son depurativas, nos ayudan por ejemplo a eliminar toxinas, metales pesados y nos protegen de la contaminacin por radiaciones de mviles, ordenadores, etc. Por ello, su consumo es muy importante en la fibromialgia. Pueden tomarse diariamente en pequeas cantidades (5-15 gr/da en peso seco). Podemos usarlas en caldos, sopas, guisos, etc. - Las ms usadas en la alimentacin son: . Hiziki: se aade a platos de arroz, verduras o pescado. . Kombu: se puede consumir con legumbres. . Wakame: combina bien con arroz, verduras y sopa. - Es importante conocer el lugar de procedencia de las algas, pues si crecen en aguas contaminadas pueden contener txicos, como metales pesados, etc. Sin embargo, algunos autores sostienen que las algas no pueden crecer en aguas contaminadas. En cualquier caso, podemos aplicar el principio de moderacin en su consumo y recordar que los grandes peces concentran los txicos y son una fuente mucho ms importante de toxinas. El 90% de los txicos alimentarios que entran en nuestro organismo proceden de la carne, los lcteos y los grandes peces.

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GERMINADOS
- Son alimentos vivos, que nos aportan mucha energa y vitalidad, y fortalecen y regeneran el organismo. Son alcalinizantes. Contienen protenas, minerales, vitaminas, enzimas y fibra. La germinacin aumenta de forma espectacular la cantidad de vitaminas presentes en el grano o semilla. - Los germinados son antioxidantes, mejoran la digestin, regeneran la flora intestinal, son depurativos y remineralizantes y refuerzan nuestro sistema inmunolgico. Al estar tan concentrados en nutrientes, deben tomarse con moderacin. Y adems son enfriadores, por lo que no debemos abusar de su consumo, sobre todo crudos. - Se pueden germinar en casa semillas de casi todos los vegetales, pero las ms utilizadas para germinar son la alfalfa, la juda mungo, la lenteja, girasol, cebada, avena, arroz, guisantes, trbol rojo, etc. - Los germinados de grano y legumbre de tamao grande (juda azuki, juda mungo, lenteja, garbanzo, trigo, etc) es mejor cocinarlos al vapor para mejorar su digestin. - Los germinados de alfalfa pueden tomarse crudos en ensalada, pero deben evitarse en caso de artritis reumatoide y lupus eritematoso sistmico.

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ALIMENTOS ECOLGICOS
- Es aconsejable consumir frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, etc, de origen ecolgico. Las ventajas de los productos ecolgicos son las siguientes: . Los vegetales ecolgicos no contienen pesticidas, que son sustancias muy txicas para nuestro hgado y nuestra salud en general. . Los alimentos ecolgicos son ms nutritivos, pues contienen ms vitaminas y minerales que los productos de la agricultura convencional. Por ejemplo, los vegetales ecolgicos tienen mayor cantidad de antioxidantes, vitamina A, vitamina C, vitamina E, calcio, magnesio, hierro y zinc. En algunos casos, la diferencia llega hasta el 80%. Los alimentos ecolgicos contienen tambin ms enzimas, cidos grasos omega-3 y sustancias biolgicamente activas o fitoqumicos, que nos protegen frente al cncer y las enfermedades degenerativas. Por todo ello, el consumo de productos ecolgicos es muy importante en personas con fibromialgia, que tienen con frecuencia dficit de nutrientes. . La agricultura ecolgica no utiliza tampoco organismos genticamente modificados o transgnicos, cuyo impacto sobre la salud es desconocido. - Los productos de origen animal, como la carne, los lcteos y los huevos procedentes de la ganadera convencional, tambin estn contaminados por pesticidas, incluso en mayor medida que los productos vegetales, puesto que estos elementos se concentran en los animales que luego consumimos. Adems contienen hormonas, antibiticos y otros frmacos que se administran a los animales que se cran industrialmente. Por ello, si deseamos incluir en nuestra dieta lcteos, huevos o carne, es importante que estos alimentos sean de origen ecolgico.

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- Quizs sea ms sencillo sustituir las protenas de origen animal, productoras de toxinas, residuos y cidos, por protenas de origen vegetal y consumir huevos y lcteos de origen biolgico con moderacin, dejando la carne y el pescado para tomarlos slo de forma ocasional. - Tomar alimentos ecolgicos, libres de pesticidas, es muy importante para nuestra salud, pues estas sustancias se han relacionado con diversas enfermedades, como asma, alergias, alteraciones hormonales, enfermedades del sistema nervioso, como la enfermedad de Parkinson, fibromialgia y enfermedades asociadas (sndrome de fatiga crnica y sensibilidad qumica mltiple) y diversos tipos de cncer. Las toxinas que ingerimos a travs de la dieta, incluidos los pesticidas, pueden ser un importante factor causal en la fibromialgia y una dieta libre de txicos es la base para su mejora. - Consumir productos de temporada, integrales y ecolgicos, a ser posible del lugar en el que vivimos, contribuye a mantener nuestra salud y vitalidad.

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ALIMENTOS A CONSUMIR CON MODERACIN PESCADO

- El pescado contiene protenas de calidad, fcilmente digeribles y sus grasas son cardiosaludables, siempre que no se cocine frito, a altas temperaturas o ahumado a la parilla. Estas ltimas formas de coccin son nocivas para la salud. - Contiene vitaminas A, B, D y E y minerales como el fsforo, hierro, yodo y sodio. Es un producto que se cra de forma natural, excepto el de piscifactoras, que es preferible no consumir. - Podemos consumir pescado blanco de calidad a la plancha o cocido a baja temperatura varias veces a la semana. Consumir con moderacin el pescado azul. En general, las protenas de origen animal es mejor consumirlas en la comida del medioda. - El pescado contiene cidos grasos omega-3, sobre todo los pescados de mares fros, como el arenque, la merluza y el pescado azul de pequeo tamao, como las sardinas, anchoas, etc. Los peces de piscifactora prcticamente no contienen estos cidos grasos esenciales. Los cidos grasos omega-3 poseen mltiples funciones favorecedoras de la salud. Se ha demostrado que reducen el colesterol, tienen una accin antiinflamatoria, reducen la tensin arterial, favorecen la mineralizacin de los huesos y son tiles en el tratamiento de la artritis reumatoidea, la colitis ulcerosa, la psoriasis y la prevencin del cncer. Pero estos efectos beneficiosos se producen cuando el pescado sustituye a otras fuentes de protena animal, como la carne o los lcteos. Por lo tanto, el consumo de pescado es beneficioso cuando se acompaa de una reduccin del consumo de carne. Adems, al cocinar el pescado, los cidos grasos omega-3 sufren una cierta desnaturalizacin.

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Entre los inconvenientes del pescado, podemos citar: - Produce alergias con relativa frecuencia. - Es acidificante porque tiene mucho fsforo y poco calcio, lo que favorece la prdida de calcio por la orina, aunque es menos acidificante que la carne. - Actualmente, el pescado es tambin un alimento amenazado por la gran cantidad de txicos existentes en nuestros ros, lagos y mares: metales pesados como el cadmio, arsnico y mercurio; bifenilos policlorados o PBC; dioxinas y pesticidas. Muchas de estas sustancias son cancergenas y se acumulan en los animales. Los mariscos sufren una mayor contaminacin. - Uno de los txicos ms preocupantes es el mercurio. El mercurio se va acumulando en nuestro organismo, y es muy txico para el sistema nervioso central y los riones, pudiendo causar daos irreparables. Es conveniente evitar o reducir el consumo del pescado ms contaminado. Diversos organismos de salud de Estados Unidos, como el Consejo de Defensa de los Recursos Naturales (NRDC), han publicado unas recomendaciones sobre el consumo de pescado, en relacin con su contenido de mercurio: . Pescado con poco mercurio: anchoa, arenque, almeja, ostra, vieira, camarn, caballa del Atlntico, sardina, rodaballo, platija, merluza, cangrejo, bagre, calamar, chipirn, mjol, lenguado, pez mantequilla, abadejo, salmn fresco y enlatado y sbalo. Siempre que podamos, debemos consumir pescado perteneciente a este grupo. . Pescado con moderado nivel de mercurio: lubina, langosta, besugo, rape, raya, bonito, carpa, trucha, bacalao y fletn.

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Se recomienda no consumir este tipo de pescado ms de 6 veces al mes. . Pescado con alto nivel de mercurio: atn enlatado, mero, lubina chilena y caballa del Golfo. Se recomienda consumirlos un mximo de 3 veces al mes. . Pescado con muy alto nivel de mercurio: pez espada, emperador, blanquillo, tiburn, Peces Aguja, caballa gigante y atn. Se recomienda no consumir estos pescados. - Las personas con fibromialgia deberan consumir los pescados menos contaminados de mercurio.

AVES
- Podemos consumir pollo de calidad ecolgico criado al aire libre una o dos veces a la semana, mejor en la comida del medioda.

HUEVOS
- El huevo es un alimento muy completo. Sus propiedades nutritivas son muy destacables: tienen protenas de calidad y de fcil asimilacin. Nos aportan vitaminas como la vitamina A, E, D y vitaminas del grupo B; minerales como el fsforo y el hierro y oligoelementos como el zinc y el selenio. Por su concentracin en nutrientes y por su origen animal, los huevos deben consumirse con moderacin. Podemos tomar dos o tres huevos ecolgicos a la semana, y mejor pasados por agua o escalfados que fritos o cocidos. - Debemos tener en cuenta que los huevos no son imprescindibles en una dieta sana. Pueden producir alergias y adems favorecen la arterioesclerosis y la hipertensin arterial. Algunos autores desaconsejan el consumo de huevos en la fibromialgia.
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ALIMENTOS MENOS ACONSEJABLES

- Debemos limitar el consumo de protenas de origen animal. Esto supone evitar los productos lcteos, la carne comn (vaca, cerdo, conejo, cordero, etc), la charcutera comn (chorizo, salchichn, mortadela, jamn York, jamn de pavo, salami, chopped, etc), las vsceras animales (hgado, riones, pat, etc) y el marisco crudo o cocido.

PRODUCTOS LCTEOS
- Un recin nacido que mama la leche de su madre recibe el alimento perfecto, hecho a medida para satisfacer sus necesidades hasta el momento en que el pequeo pueda comenzar a comer los mismos alimentos que los adultos. La leche es nutritiva, tranquilizadora para el nimo y portadora del calor vital que permitir al nio desarrollar su capacidad de amor y cario. Es por este motivo por lo que la leche en general, no slo la materna, se asocia a la buena nutricin y la felicidad, tranquilidad y candor de la infancia. Pero qu ocurre con el consumo de leche en la edad adulta?. La leche y sus derivados no son alimentos imprescindibles en nuestra alimentacin.

Leche
- La leche contiene grandes cantidades de calcio. Sin embargo, los pases occidentales, grandes consumidores de lcteos, tienen una mayor incidencia de osteoporosis: estudios realizados en diferentes pases han indicado que la leche no slo no calcifica, sino que puede desmineralizar. Esto ocurre porque la leche es un alimento rico en protenas que provoca una acidez transitoria en la sangre, que debe ser neutralizada con el calcio de los huesos. Por otra parte, la relacin calcio / fsforo / magnesio de la leche no es la adecuada para la correcta asimilacin del calcio.
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Las mejores fuentes de calcio son las verduras, algas, frutos secos, legumbres, cereales integrales y semillas de ssamo. - La leche contiene lactosa, que debe ser hidrolizada por la lactasa, enzima con frecuencia deficiente en los adultos. La intolerancia a la lactosa puede producir hipersensibilidad intestinal y favorecer el paso de toxinas intestinales a la sangre. Esta intolerancia puede manifestarse como distensin abdominal, gases, diarrea o estreimiento, o pasar inadvertida. - La leche de vaca contiene casena, una protena difcil de digerir. La casena de la leche se ha relacionado con reacciones alrgicas que pueden manifestarse como asma, congestin, erupcin cutnea, fatiga e irritabilidad. Tambin est relacionada con otras enfermedades, sobre todo de tipo autoinmune. - La leche favorece la formacin de mucosidades respiratorias e intestinales. Muchos casos de asma o sinusitis mejoran cuando se eliminan los lcteos de la dieta. La leche adems contribuye a la fatiga crnica y debilita el sistema inmunolgico, favoreciendo las infecciones. - La pasteurizacin de la leche destruye vitaminas y enzimas necesarias para la digestin de la protena lctea, de forma que la leche no puede ser fcilmente digerida y el calcio y dems minerales de la leche no son bien asimilados. Adems la leche pasteurizada es ms acidificante y no nos aporta el calcio suficiente para combatir la osteoporosis. - La leche contiene pesticidas, hormonas, productos qumicos, antibiticos, etc. Todos ellos son perjudiciales para la salud, pues alteran nuestros sistemas digestivo, hormonal e inmunolgico. Se pueden evitar tomando leche ecolgica. - El consumo de leche se ha asociado con un aumento de riesgo de padecer cncer de mama, ovario y prstata.

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- En resumen, la leche de vaca pasteurizada u homogeneizada, a la que con frecuencia se han aadido vitaminas sintticas (por ejemplo vitamina D), es un alimento totalmente desnaturalizado, muy diferente de la leche materna que va directamente de la madre a su hijo.

Yogur
- El yogur tiene claras ventajas respecto a la leche: la lactosa se ha transformado en cido lctico gracias a la fermentacin y las protenas estn parcialmente digeridas, por lo que produce menos problemas de intolerancia. Adems, el calcio del yogur tiene mejor disponibilidad que el de la leche, gracias a la fermentacin de las bifidobacterias. Es preferible consumir yogur realizado con leche fresca, sin pasteurizar y de origen biolgico, natural, sin sabores ni azcares aadidos. Debe consumirse con moderacin: slo algn yogur biolgico de forma ocasional. - Debe evitarse o restringirse el consumo de yogur en caso de asma, bronquitis y alergias cutneas o respiratorias. - En general, se desaconseja el consumo de lcteos en la fibromialgia.

CARNE
- La carne posee ciertos valores desde el punto de vista nutritivo, pero, a diferencia de los alimentos de origen vegetal, carece de poder curativo, y presenta numerosos inconvenientes. - Debemos tener en cuenta que la Organizacin Mundial de la Salud, a travs de su publicacin Forum Mundial de la Salud, ha reconocido que la carne no constituye un alimento imprescindible, ni tan siquiera necesario para la alimentacin humana.

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- La carne y los productos lcteos contienen gran cantidad de colesterol y grasas saturadas, que favorecen el dolor y la inflamacin articular. - La grasa de la carne y sobre todo, las vsceras de los animales, fundamentalmente el hgado, acumulan diferentes sustancias qumicas txicas: metales pesados como el plomo y el cadmio, pesticidas, fungicidas, disolventes, aditivos, etc. Tambin contienen residuos de hormonas, antibiticos y otros frmacos que se emplean en la ganadera intensiva. Todos ellos son perjudiciales para nuestra salud, sobre todo en personas con fibromialgia. La carne de cerdo es ms grasa, por lo que acumula ms txicos. - Debemos evitar tomar carne y otras protenas animales en la cena, pues dificultan los procesos de desintoxicacin del organismo, que tienen lugar durante la noche. - El consumo habitual de alimentos ricos en protenas y grasas de origen animal, sobre todo carne roja, acidifica la sangre y los tejidos, influye negativamente en la composicin de la flora intestinal, sobrecarga el hgado y riones, disminuye el calcio produciendo osteoporosis y favorece la aparicin de enfermedades cardacas, incluido el infarto de miocardio. Tambin se ha asociado a enfermedades reumticas como la artrosis y artritis reumatoide, gota, diabetes y diferentes tipos de cncer (cncer de mama, coln y rin). - Debemos considerar que el consumo de cereales y legumbres como fuente de protenas es ms respetuoso con el medio ambiente y mejor para la salud humana que el consumo de protenas de origen animal.

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EMBUTIDOS
- La carne de cerdo en general y los embutidos fabricados con ella (jamn, incluyendo el jamn York, chorizo, salchichn, mortadela, beicon, etc), son los productos crnicos que presentan mayores riesgos para la salud. - El consumo habitual de carne de cerdo y derivados, como los embutidos (jamn cocido, beicon, etc), se asocia con la aparicin de diversos tipos de cncer. Algunos autores consideran el beicon como el producto crnico ms cancergeno, sobre todo si est ahumado y se cocina a altas temperaturas.

MARISCO
- El marisco es un alimento muy acidificante y provoca con facilidad reacciones alrgicas, en forma de asma, rinitis, urticaria, etc. - Contiene mucho cido rico, sobre todo la langosta y el langostino, mucho colesterol y es difcil de digerir. - Puede producir infecciones, parasitosis e intoxicaciones por toxinas. Tiene contaminantes qumicos, como el mercurio y el cadmio. Adems acumula otros txicos del mar, como pesticidas y dioxinas, que son cancergenos. - En resumen, el marisco no es un alimento imprescindible en la dieta y no debera formar parte de una alimentacin saludable. En la fibromialgia, es importante evitar el consumo de marisco.

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CONDIMENTOS Y OTROS GRASAS Y ACEITES

- Las grasas ms beneficiosas para la salud las encontramos en los aceites vegetales no refinados, obtenidos por primera presin en fro, como el aceite de oliva virgen extra, aceite de girasol , etc. - En general, podemos utilizar como base el aceite de oliva virgen extra, tanto crudo en ensaladas, etc, como para cocinar, pues soporta bien las altas temperaturas. El aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas, importantes para la salud cardiovascular y la prevencin de algunos tipos de cncer, como el cncer de mama, pero prcticamente no contiene cidos grasos esenciales omega-3 y omega-6. - Una persona sana y con una alimentacin equilibrada, puede cubrir sus necesidades diarias de cidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 recurriendo a los frutos secos y las semillas y sus aceites. As, las semillas de ssamo, girasol, calabaza o lino y los frutos secos, constituyen buenas fuentes alimentarias de cidos grasos esenciales. Los cidos grasos omega-6 estn ms extendidos en la naturaleza, pero los omega-3 son ms escasos. Las fuentes vegetales principales de cidos grasos omega-3 son las semillas de lino y las nueces. En la prctica, una cucharada de aceite de girasol (omega-6) no refinado obtenido por primera presin en fro y una cucharada de semillas de lino (omega-3) recin molidas al da nos proporcionan cantidades suficientes de ambos cidos grasos esenciales. Es importante que los aceites de semillas estn prensados en fro, pues el calor desnaturaliza los cidos grasos esenciales.

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- Los cidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 son imprescindibles para la salud, refuerzan el sistema inmunolgico y garantizan el buen funcionamiento del sistema nervioso. La carencia de estos cidos grasos est en la base de muchas enfermedades degenerativas. El dficit de estos cidos grasos se puede manifestar inicialmente como alergias en la piel (ezcemas o urticarias) o vas respiratorias (asma o fiebre del heno), sinusitis, cefaleas, piel seca y resfriados frecuentes. Posteriormente pueden aparecer enfermedades crnicas como la artritis reumatoidea, esclerosis mltiple, lupus eritematoso sistmico, otras enfermedades autoinmunes y cncer. - Es mejor evitar los aceites refinados, como el aceite de oliva o de girasol refinados que encontramos en los supermercados, pues han sido sometidos a altas temperaturas y sus cidos grasos estn desnaturalizados. Adems, los aceites refinados contienen productos que se usan para su obtencin (disolventes, como el hexano), que son txicos para la salud. - Debemos evitar tambin los aceites hidrogenados y los cidos grasos trans, presentes en margarinas y muchos productos de bollera. Este tipo de grasas interfiere en el metabolismo de los cidos grasos esenciales, importantes para nuestra salud. El consumo de este tipo de grasas se ha relacionado con la obesidad, diabetes, enfermedades cardacas y cncer. - Los aceites obtenidos por primera presin en fro y las semillas y frutos secos deben sustituir en la dieta a los aceites refinados, cidos grasos trans y grasas saturadas, pues estos tipos de grasas alteran el metabolismo de los cidos grasos esenciales. No es suficiente con tomar cidos grasos omega-3 y omega-6; tambin debemos eliminar las grasas perjudiciales para la salud.

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ENDULZANTES
- Debemos reducir o eliminar de nuestra dieta el consumo de azcar (blanco o integral), fructosa, chocolate, helados, caramelos, pasteles, mermeladas, edulcorantes artificiales, etc. Podemos sustituirlos por endulzantes naturales como la miel (con moderacin), melazas de cereales o frutas secas. Estas ltimas contienen vitaminas, minerales y fibra, ausentes en el azcar. - Evitar los edulcorantes artificiales como la sacarina, el ciclamato y el aspartamo. El aspartamo es especialmente txico. Su consumo se ha asociado con alteraciones visuales y neurolgicas, como epilepsia, tumores cerebrales y sntomas similares a la esclerosis mltiple. El aspartamo o E-951 est en chicles, caramelos, bebidas de cola Light, etc. Los nios y las mujeres embarazadas son especialmente sensibles a los efectos nocivos de esta sustancia, por lo que deben evitar consumirla. El aspartamo tambin puede empeorar los sntomas de la fibromialgia, por lo que las personas afectadas deben evitar su consumo.

SAL, HIERBAS Y ESPECIAS

- Consumir sal marina no refinada (con moderacin), en lugar de sal refinada. Podemos utilizar como condimentos hierbas aromticas (cilantro, eneldo, albahaca, organo, etc) y especias como crcuma, comino, jengibre o canela, siempre con moderacin.

ESTIMULANTES
- Debemos limitar o incluso eliminar el consumo de alcohol y estimulantes, como el caf, el t y las bebidas con gas y azcar.
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ASPECTOS MS IMPORTANTES DE LA DIETA EN LA FIBROMIALGIA

- Es beneficiosa una dieta prcticamente vegetariana, compuesta por frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Se pueden aadir pequeas cantidades de algas, hierbas aromticas y especias. Esta dieta es rica en vitaminas, minerales y antioxidantes. - Tomar alimentos frescos, naturales, integrales y biolgicos. Las frutas, verduras y otros vegetales ecolgicos potencian nuestro sistema inmunitario. - Consumir verduras frescas y de temporada, en lugar de verduras congeladas o en conserva. Evitar las solanceas (tomate, patata, pimiento y berenjena) y las verduras ms ricas en cido oxlico (espinacas, acelgas y esprragos). - Evitar los alimentos a los que presentemos intolerancia. El gluten y los lcteos son los principales alimentos implicados en las intolerancias alimentarias. Para algunos autores, es aconsejable seguir una dieta sin gluten en la fibromialgia. - Mantener el equilibrio cido-base del organismo a travs de la alimentacin adecuada. - Beber agua pura (filtrar el agua del grifo o tomar agua mineral). No tomar bebidas gaseosas industrializadas, colas, etc. Evitar asimismo el caf, el t, el alcohol y el tabaco. - Evitar el microondas y las cocinas de induccin. Lo mejor es cocinar con gas o cocina de lea.

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- Cocinar los alimentos a baja temperatura (vapor suave, plancha suave, guisos, estofados), evitando fritos, hornos a altas temperaturas, parrilladas y cocciones largas a fuego vivo. Es importante que las temperaturas de coccin no superen los 110C. Cocinar a altas temperaturas genera sustancias qumicas nuevas, algunas de las cuales son txicas. Evitar tambin los ahumados. - Consumir alimentos frescos y platos recin cocinados en lugar de comidas precocinadas. Los alimentos elaborados, envasados, enlatados y procesados industrialmente tienen aditivos, conservantes, etc, que es mejor evitar. No abusar de los alimentos congelados, pues han perdido su fuerza vital y no pueden nutrir adecuadamente nuestras clulas. - Sustituir progresivamente la carne roja, empezando por la carne de cerdo y los embutidos, por protenas vegetales (legumbres, cereales, frutos secos y algas) y pescado blanco. Podemos tomar, siempre con moderacin, huevos y aves, ambos de origen ecolgico. Puede tomarse pescado azul de forma ocasional. Evitar el marisco y los pescados muy contaminados por mercurio. - Sustituir los lcteos por leches de cereales. Puede tomarse un yogur biolgico de forma ocasional, pero en la fibromilagia puede ser mejor prescindir totalmente de los lcteos. - Sustituir las harinas y cereales refinados por cereales integrales y sus harinas recin molidas. Los cereales ms recomendables son el arroz integral, el trigo sarraceno, la quinoa, el amaranto y quizs, la espelta. - Ir eliminando de la dieta los alimentos elaborados con trigo o maz: pan de trigo, pastas, smolas, harinas, pizzas, bollera, repostera, palomitas de maz, maz dulce, tortitas de maz, etc.

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Tambin es aconsejable eliminar los dems cereales con gluten: centeno, cebada y avena, y valorar la tolerancia a la espelta. - Se puede tomar pan integral biolgico, por ejemplo de espelta, elaborado con levadura madre, o incluso sin levadura (crakers), en lugar de pan blanco. Tambin pueden tomarse tortitas de arroz integral. En cualquier caso, no es recomendable abusar de los productos elaborados con cereales cocidos u horneados (pan, pasta, galletas, bizcochos, etc). Es mejor tomar los cereales recin preparados o utilizar sus harinas recin molidas. - Utilizar aceites de primera prensin en fro, semillas y frutos secos en sustitucin de los aceites refinados comerciales comunes y las grasas hidrogenadas o esterificadas, como las presentes en la margarina y muchos productos de bollera. - Sustituir el azcar blanco o integral, el chocolate y los edulcorantes artificiales (sacarina, ciclamato y aspartamo) por endulzantes naturales, como las melazas de cereales o la miel cruda (con moderacin). Tambin podemos usar las frutas secas como endulzantes. - Tomar sal marina no refinada y sin aditivos (con moderacin), en lugar de sal blanca refinada. - En la fibromialgia son frecuentes el sobrepeso y la obesidad. En este caso, es importante la reduccin de peso.

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B. SUPLEMENTOS NUTRICIONALES Y PLANTAS MEDICINALES

- La alimentacin moderna provoca carencias importantes en nuestro organismo, por lo que ste puede necesitar un aporte complementario de diversos nutrientes esenciales. Los mtodos modernos de produccin y elaboracin de los alimentos hacen desaparecer buena parte de los minerales, vitaminas, enzimas, aminocidos y oligoelementos presentes de forma natural en los alimentos. Por todo ello, es importante volver a una alimentacin integral y ecolgica, con alimentos frescos y ricos en nutrientes. - Adems, en caso de enfermedad, hay una mayor necesidad de estos nutrientes esenciales y es ms difcil conseguirlos slo con la dieta. Los txicos van a producir tambin un dficit de nutrientes, sobre todo de vitaminas y minerales, que puede ser preciso complementar con suplementos nutricionales. La prescripcin de suplementos nutricionales o de plantas medicinales debe hacerla siempre un profesional con la adecuada formacin, a ser posible, un mdico. Vamos a referirnos a continuacin a los principales suplementos usados en la fibromialgia.

VITAMINAS Vitaminas del grupo B

- Refuerzan el sistema nervioso, son esenciales para la produccin de energa, reducen el estrs y actan como antiinflamatorias. . Vitamina B1 o tiamina: mejora la actitud mental, combate el estrs y mantiene el buen funcionamiento del sistema nervioso. . Vitamina B2 o riboflavina: interviene en la transformacin de los alimentos en energa y regula el metabolismo hormonal.
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. Vitamina B3 o niacina: es muy importante para el sistema nervioso. Su deficiencia se manifiesta como perdida de memoria e irritabilidad, confusin, depresin e insomnio. Participa adems en la produccin de energa y el metabolismo. . Vitamina B4 o adenina: estimula la formacin de leucocitos. . Vitamina B5 o cido pantotnico: indispensable para el sistema nervioso central. . Vitamina B6 o piridoxina: ayuda a mantener en buen estado los sistemas nervioso e inmunolgico. Est especialmente indicada en los pacientes con fibromialgia, pues junto a la vitamina C, interviene en la conversin del L-triptfano en serotonina. . Vitamina B8 o biotina: participa en numerosas reacciones bioqumicas, como la sntesis de cidos grasos. . Vitamina B9 o cido flico: reproduccin celular. es indispensable para la

. Vitamina B12 o cobalamina: aumenta la energa, alivia la irritabilidad y mejora la concentracin y la memoria. Su deficiencia provoca fatiga, debilidad, depresin.

Vitamina C
- La vitamina C, adems de jugar un papel fundamental en los mecanismos inmunitarios del organismo, es esencial para las funciones del sistema nervioso, ayudando a luchar contra la depresin. Su carencia se traduce en una sensacin de fatiga ms o menos crnica y en un sentimiento de tristeza. Por sus propiedades antioxidantes, la vitamina C ayuda a proteger las clulas musculares de la degeneracin, por lo que puede mejorar o prevenir los sntomas musculares de los enfermos de fibromialgia.

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La vitamina C es esencial en la prevencin de infecciones, la produccin de energa, la desintoxicacin del organismo y como antioxidante y antiinflamatoria.

Vitamina D
- Su dficit es frecuente en la fibromialgia, lo que puede empeorar los sntomas.

Vitamina E
- Tiene actividad antioxidante e incrementa la inmune. respuesta

MINERALES
- Las personas con fibromialgia puede tener hipersensibilidad intestinal o pueden estar diagnosticadas de sndrome de colon irritable. Estas dos entidades producen inflamacin intestinal, que se manifiesta en forma de gases, hinchazn, dolores abdominales, estreimiento y diarrea. Esto puede alterar la absorcin de nutrientes esenciales, como los minerales. As, el dficit de calcio, magnesio, cobre, zinc, selenio, etc, es frecuente en la fibromialgia y puede provocar un cansancio generalizado. - Puede ser importante el aporte de los siguientes minerales:

Magnesio
- Es un mineral indispensable para la salud humana. El magnesio interviene en la produccin de energa y es vital para la salud muscular. Relaja los msculos, previene las contracturas y espasmos musculares y disminuye el dolor muscular y la fatiga. - El magnesio es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso, mejora el estado de nimo, tiene un efecto tranquilizante y es antidepresivo.
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- El dficit de magnesio es frecuente en los enfermos de

fibromialgia y favorece las contracturas musculares, sobre todo en la espalda, cuello y extremidades. Por ello, se aconseja la toma de suplementos de este mineral. - El magnesio se suele asociar con cido mlico, que es una sustancia que participa en el complejo proceso de obtencin de energa. Si se asocian adems coenzima Q-10 y L-carnitina, mejora la produccin de energa y la fatiga.

Calcio
- El calcio es necesario para un buen funcionamiento muscular. El dficit de calcio es frecuente en la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica. Este dficit, adems de favorecer la osteoporosis, produce sensacin de fatiga y una mayor excitabilidad. El aporte de calcio en la fibromialgia alivia el dolor y minimiza las molestias de los espasmos musculares.

Selenio
- Es antioxidante, fortalece el sistema inmune y participa en diferentes reacciones enzimticas, entre ellas algunas que intervienen en el metabolismo durante el ejercicio. Nos protege de los efectos txicos de los metales pesados, como el plomo, mercurio y cadmio. Su exceso puede ser txico.

Zinc
- Este mineral aumenta la funcin muscular y nerviosa. Es importante en las alergias y para mantener el equilibrio cidobase. Una adecuada ingesta de zinc es esencial para el mantenimiento de la integridad del sistema inmunitario. Su dficit puede producir dolor muscular y fatiga.

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AMINOCIDOS
- Algunos aminocidos o componentes de las protenas, se comportan como verdaderos antidepresivos naturales, adems de aumentar nuestros niveles de energa.

Triptfano
- Es un aminocido esencial que el cerebro utiliza para producir un neurotransmisor llamado serotonina. La serotonina es un analgsico natural que suele estar disminuido en la fibromialgia. Tambin es precursor de la melatonina, por lo que induce el sueo de forma natural. - El 5-hidroxi-triptfano es su forma ms eficaz. Su administracin prolongada mejora los sntomas de la fibromialgia. Se toma por la noche, pues ayuda a conciliar el sueo, al mismo tiempo que favorece la relajacin de los msculos. Reduce la rigidez matutina, el dolor muscular, la fatiga, la ansiedad y la tensin. Acta como tranquilizante y antidepresivo, mejorando el humor y el estado de nimo. Controla adems las cefaleas tensionales y migraas.

L-carnitina
- Es un aminocido que participa en la produccin de energa en el organismo. Aumenta la fuerza muscular y la resistencia fsica. Evita la fatiga rpida y ayuda a combatir el dolor. Puede ser til en la fatiga crnica, la debilidad muscular y las contracturas dolorosas de la fibromialgia. Su asociacin con el cido alfalipoico optimiza su accin.

Glicina
- Es sedante del sistema nervioso. Mejora las funciones inmune y neurolgica.

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- La dimetil-glicina mejora la absorcin de oxgeno en los msculos y destruye radicales libres. Reduce el tiempo de recuperacin tras el esfuerzo, aumenta la energa de forma rpida y segura y mejora la resistencia fsica.

Fenilalanina
- Es otro aminocido esencial que acta como neurotransmisor. Es transformado por el cuerpo en norepinefrina y dopamina, dos transmisores que favorecen la actividad y la vitalidad. Por ello se le atribuye una accin antidepresiva, adems de mejorar la memoria y la actividad mental.

Metionina
- La S-adenosil-metionina alivia el estrs y la depresin, pues participa en la sntesis de neurotransmisores y hormonas que influyen en el estado de nimo, como la serotonina y dopamina. Es necesaria para la reparacin celular, reduce el dolor muscular y articular y mejora la salud heptica. Puede ser eficaz en la fibromialgia.

OTROS SUPLEMENTOS Melatonina

- La melatonina acta en la regulacin del ritmo circadiano. Mejora el insomnio y favorece el sueo reparador. Adems, el sueo inducido por la melatonina es ms natural y de mejor calidad que el inducido por los somnferos habituales. Mejora los trastornos del sueo, habituales en la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica. Tambin mejora la memoria a corto plazo. Es frecuente encontrar niveles bajos de melatonina es personas con fibromialgia. Hay que tener en cuenta sus posibles contraindicaciones e interacciones con otros frmacos que se estn tomando al mismo tiempo.

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cido alfa-lipoico
- Es un potente antioxidante y regenerador del glutatin y participa en las reacciones que posibilitan la trasformacin del azcar en energa. Es importante en alteraciones del sistema inmune. Es de gran utilidad para combatir la fatiga en la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica.

Probiticos y enzimas digestivas

- La toma de estos suplementos forma parte de la estrategia general para eliminar toxinas y reducir nuestra exposicin a las mismas. - Entre los probiticos est el lactobacilo acidfilo, que regenera la flora intestinal beneficosa, regulando las funciones del aparato digestivo y mejorando la digestin. Junto a las enzimas digestivas, son importantes para evitar la formacin de toxinas intestinales, que pueden pasar a la sangre, provocando respuestas del sistema inmune.

Coenzima Q-10
- Es un nutriente esencial para que las clulas puedan rendir al mximo, es antioxidante y potencia el sistema inmunitario. En la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica, mejora el rendimiento muscular, aumenta la energa y mejora la oxigenacin de los tejidos.

cidos grasos omega-6

- El cido gamma-linoleico participa en las respuestas inflamatorias e inhibe el dolor, lo que es importante en los pacientes afectos de fibromialgia y fatiga crnica. Se puede obtener a partir de los aceites de onagra y de borraja.

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cidos grasos omega-3

- Son importantes para el sistema cardio-vascular, osteoarticular y neurolgico. Su consumo es til en las enfermedades inflamatorias, neurodegenerativas, alergias y el cncer. Mejora los sntomas depresivos, como la tristeza, ansiedad, falta de energa vital e insomnio. Los alimentos ricos en omega-3 favorecen la desintoxicacin del organismo. Pueden tomarse en forma de suplementos.

Lecitina
- Es necesaria para el funcionamiento de los nervios, sistema nervioso, msculos y circulacin general. Depura el hgado y favorece la recuperacin tras el esfuerzo.

PLANTAS MEDICINALES
- La funcin principal de la fitoterapia en el tratamiento de la fibromialgia consiste en utilizar aquellas plantas que tienen como finalidad relajar la tensin, aliviar el dolor, depurar el organismo y favorecer el sueo. - Jengibre: constituye uno de los mejores antiinflamatorios y analgsicos vegetales. Puede reducir el dolor producido por la fibromialgia. Es adems digestivo y desintoxicante. No debe consumirse en exceso en caso de ardor de estmago o cuando se estn tomando frmacos anticoagulantes. - Hiprico: es antiinflamatorio, sedante y antidepresivo. Aumenta los niveles de serotonina. Constituye un buen remedio para combatir los dolores corporales, especialmente aquellos producidos por afecciones reumticas, gota, artritis, citica, lumbalgia, etc. - Tila: muy til para eliminar los dolores de cabeza que tienen un origen emocional.

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- Valeriana: elimina el estado de ansiedad, es relajante y favorece la tranquilidad y el sueo. Se puede usar en casos de tensin nerviosa. Tambin alivia los espasmos musculares. - Melisa: ayuda a conciliar el sueo y mejora la memoria. Favorece la relajacin. - Manzanilla: es antiinflamatoria y sedante del sistema nervioso, til para la induccin al sueo. - Kava: reduce la ansiedad y es relajante muscular. Mejora el nimo y favorece el sueo. Puede interactuar con otros frmacos sedantes y adems puede producir alteraciones hepticas y cutneas, por lo que debe consumirse bajo control mdico. - Flor de la pasin o pasiflora: sus infusiones resultan adecuadas para evitar los espasmos involuntarios producidos por un sistema nervioso sometido a estrs. Es eficaz en el manejo del insomnio, tensin nerviosa, ansiedad, estrs y cansancio. - Aloe Vera: a nivel endgeno promueve la digestin, estimula la movilidad intestinal e induce la eliminacin de toxinas del organismo. Es antiinflamatorio y activa la funcin inmune, por lo que se ha usado en el sndrome de fatiga crnica. - Equincea: puede estimular la funcin inmune a corto plazo en el sndrome de fatiga crnica, pero su eficacia puede disminuir si se consume de forma continuada. En caso de enfermedades autoinmunes o sistmicas progresivas o de antecedentes alrgicos, se debe tomar slo bajo control mdico. - Harpagofito: es antiinflamatorio. Puede usarse en caso de dolor leve o moderado en las articulaciones o la columna. No se debe tomar en caso de lcera gastroduodenal. - Plantas depurativas: Las infusiones que ayudan a depurar el hgado son el cardo mariano, alcachofera, bardana, salvia, tomillo, boldo, diente de len, cola de caballo, manzanilla, comino y ortiga.
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NUTRICION ORTOMOLECULAR
- La nutricin ortomolecular realiza una verdadera correccin bioqumica utilizando nutrientes esenciales naturales, presentes en nuestro organismo, tales como aminocidos, minerales, oligoelementos, enzimas y cidos grasos. Estos nutrientes restauran la integridad bioqumica del organismo, favoreciendo la activacin de las reacciones enzimticas y aumentando la resistencia orgnica. - La nutricin ortomolecular se basa en tres fundamentos: la correccin alimentaria, segn pautas similares a las que hemos descrito, la depuracin o detoxificacin celular activa y la reestructuracin biolgica celular.

DEPURACIN O DETOXIFICACIN CELULAR ACTIVA Detoxificacin heptica

- Ante la defectuosa actividad enzimtica de detoxificacin heptica observada en los casos de fibromialgia, la nutricin ortomolecular propone la utilizacin de nutrientes correctores para que el hgado pueda realizar la necesaria detoxificacin celular, entre ellos estn los aminoazufrados como taurina, metionina, cistena y glutatin, y sus cofactores B6 y B9, adems de molculas vegetales ricas en compuestos azufrados como ajo, y rbano negro, y oligoelementos catalizadores de las funciones de desintoxicacin, como el zinc y el selenio.

Higiene intestinal
- Se aconseja efectuar una adecuada higiene intestinal, con el uso de prebiticos (fibras solubles, productos lacto-fermentados y fructooligosacridos vegetales) y probiticos (bifidobacterias).

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Antioxidantes
- Para luchar contra los radicales libres, es preciso tomar antioxidantes que protegen el tejido conjuntivo y regulan ciertos procesos inflamatorios. Entre los antioxidantes tenemos el zinc, cobre, manganeso, selenio, vitamina B1 y B6 y los antioxidantes mayores como la vitamina E, C, betacaroteno y molculas vegetales antioxidantes (bioflavonoides, lutena, antociansidos, resveratrol, viniferina, etc).

Equilibrio cido-base
- Adems de la alimentacin, para mantener el Ph y evitar la acidosis, pueden ser necesarios citratos y carbonatos de calcio, magnesio o potasio y vitaminas B3, B5 y B6.

Agua y estimulacin emuntorial

- El agua es importante para la depuracin del organismo. Debemos tener en cuenta que el agua del grifo contiene aluminio y otros metales pesados, cloro, flor, nitratos, fosfatos, pesticidas, etc. Es mejor filtrar el agua del grifo o tomar agua mineral. - Adems del agua, existen plantas con actividad depurativa: alcachofera, grosella, borraja, ulmaria, diente de len, romero, rbano negro, desmodium, etc.

REESTRUCTURACIN BIOLGICA CELULAR Oligoelementos

- Son elementos qumicos indispensables para el funcionamiento celular normal. Son el manganeso, cobre, cobalto, zinc, cromo, molibdeno, vanadio, etc. La carencia de oligoelementos produce astenia, malestar general, enfermedades degenerativas, alteraciones hormonales e inmunitarias, etc.

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Cofactores enzimticos
- Son nutrientes esenciales para que se realicen las reacciones enzimticas. Los principales son el zinc, el magnesio y las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12).

cidos grasos esenciales

- Se trata de los cidos grasos omega- 6, que pueden aportarse en forma de aceite de onagra, borraja o grosella negra, y los cidos grasos omega-3 (EPA y DHA), presentes en el pescado, que pueden tomarse en forma de suplementos de aceite de pescado.

Aminocidos
- Adems de los que ya hemos mencionado en la heptica (metionina, cisteina, glutatin y taurina), aminocidos importantes en otras funciones del triptfano, tirosina, S-adenosilmetionina, glicina, carnitina y fenilalanina. depuracin hay otros organismo: glutamina,

- Hemos citado algunos de ellos en el apartado de suplementos nutricionales.

Vitamina C
- Es antioxidante. Su dficit produce debilidad muscular. Es antitxica frente a txicos qumicos y equilibra el sistema inmunitario.

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C. TRATAMIENTO DE DESINTOXICACIN
- Para algunos autores, el tratamiento principal de la fibromialgia, el sndrome de fatiga crnica, la sensibilidad qumica mltiple y la electrohipersensibilidad es el control ambiental. Esto significa algo tan sencillo y eficaz como evitar en lo posible la exposicin a txicos, lo cual disminuye la carga qumica total del organismo y permite que sus propios mecanismos de regulacin entren en accin. Es importante adems no intervenir negativamente con frmacos, a no ser que estos sean estrictamente necesarios. - Adems del control ambiental, tambin son importantes los tratamientos de desintoxicacin, incluido un cambio en la alimentacin. Muchas personas con fibromialgia ven mejorar sus sntomas tras someterse a un programa de desintoxicacin.

REDUCCIN DE LA EXPOSICIN A TXICOS DEL ENTORNO Hay unas recomendaciones que podemos seguir para disminuir nuestra exposicin a productos txicos: - Vigilar la calidad del agua que consumimos. El agua del grifo contiene muchos txicos: pesticidas, metales pesados, nitratos, etc. Podemos instalar filtros en nuestra casa o utilizar agua mineral, a ser posible en botellas de vidrio. - Consumir productos ecolgicos siempre que podamos, evitando aditivos. El uso de pesticidas es una de las principales causas de intoxicacin medioambiental en todo el mundo. - Debemos tambin evitar los alimentos a los que presentemos intolerancia (gluten, lcteos, etc).

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- Evitar el bisfenol-A, presente en plsticos, latas de conservas, etc. Afecta a las hormonas del desarrollo y la fertilidad. Produce alteraciones de conducta y es cancergeno. - Utilizar productos naturales para la higiene personal. Evitar el uso de productos qumicos en la higiene de la piel y el cabello (es importante evitar los parabenes, derivados del petrleo propyl y methyl- y la dietanolamina o DEA). Tener cuidado con los cosmticos, sobre todo con los que contienen fragancias, pues contienen sustancias txicas que se absorben a travs de la piel. Para el Ayurveda, no deberamos aplicar en la piel nada que no consideremos un alimento. As, el mejor hidratante para la piel sera el aceite de ssamo. - No usar productos perfumados para bebs, incluidas las toallitas perfumadas, pues suelen contener parabenes y liberan sustancias muy txicas, como el tolueno. - Utilizar productos naturales para la limpieza del hogar. Tener cuidado con la leja, detergentes y suavizantes para la ropa. - Ventilar la casa con frecuencia. Los ambientadores para la casa o el coche no purifican el aire, lo contaminan. Son productos muy txicos y los nios no deberan estar expuestos a ellos. - Usar ropa de tejidos naturales (seda, algodn, lino, lana, camo, etc), sin qumicos. Esto debe aplicarse tambin para la ropa de casa (sbanas, mantas, etc). Es importante que tengan el sello europeo textiles de confianza. - No utilizar insecticidas en casa o en el jardn. Es importante que nos informemos de la utilizacin de pesticidas y plaguicidas en nuestros lugares de trabajo, colegios, espacios comunes compartidos, como bibliotecas, etc.

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- Al comprar muebles o alfombras, o bien al pintar nuestra casa, es importante elegir productos en los cuales la ausencia de sustancias txicas est garantizada. Por ejemplo, podemos usar pinturas y barnices ecolgicos y no comprar muebles de aglomerado, que emanan formaldehdo, una sustancia muy txica. Los suelos deben ser de madera o cermica, evitando la moqueta. La madera no debe estar tratada con lacas o barnices txicos.

PREVENCIN DE LA CONTAMINACIN ELECTROMAGNTICA - La contaminacin electromagntica puede empeorar los sntomas de la fibromialgia, fatiga crnica o sensibilidad qumica mltiple. Para prevenir la contaminacin electromagntica, podemos seguir los siguientes consejos: - Cuidar la exposicin a los aparatos elctricos en general: luz fluorescente, ordenador, televisin, etc. Una exposicin excesiva puede agotar nuestra energa. Evitar cocinar con cocinas de induccin o microondas. - Limitar el uso del telfono mvil y utilizar dispositivos que nos protejan de sus radiaciones. El uso del mvil durante 10 aos o ms se ha demostrado que produce un aumento de la incidencia de tumores cerebrales en el lado de la cabeza donde se coloca el mvil. Se desaconseja el uso del mvil en nios menores de 15 aos, pues su cerebro est en formacin y es ms sensible al efecto de las ondas electromagnticas. - Volver al telfono fijo con cable, descartando el inalmbrico, que es igual de peligroso que el mvil, pues ambos utilizan la misma tecnologa.

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- Volver a utilizar ordenadores conectados por cable mediante ADSL, en sustitucin del sistema Wi-Fi. - Hacer ejercicio moderado, a ser posible todos los das, mejor en el campo, respirando aire puro y tomando el sol. Es importante respirar el mejor aire posible el mayor tiempo posible, y esto es imprescindible para los nios. Caminar descalzo por la hierba o la arena descarga a la tierra el voltaje acumulado en nuestro cuerpo por la exposicin a los campos electromagnticos. - Llevar ropa de tejidos naturales. Los tejidos sintticos acumulan electricidad esttica.

ELIMINACIN DE LAS TOXINAS DE NUESTRO ORGANISMO Podemos depurar nuestro organismo de elementos txicos, pero es mejor que lo hagamos de la mano de un profesional de la medicina. Los mtodos de depuracin ms utilizados son los siguientes: - Hierbas medicinales depurativas, aminocidos que favorecen la depuracin del hgado, minerales, vitaminas, etc. Hemos comentado este aspecto en el captulo de suplementos nutricionales, especialmente al hablar de la nutricin ortomolecular. - Las hierbas medicinales con accin depurativa a nivel heptico son la alcachofera, diente de len, cardo mariano y boldo. A nivel renal, las plantas depurativas son la cola de caballo y el t verde. Los depuradores pulmonares son el tomillo, gordolobo y llantn. El aloe vera y las semillas de lino actan como depuradores intestinales. La equincea activa el sistema inmune y la valeriana, la flor de azahar y la anglica son sedantes del sistema nervioso.

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- Seguir una dieta depurativa, con abundantes frutas y verduras ecolgicas. - Ayuno peridico de corta duracin, por ejemplo, un da a la semana o cada 2-3 semanas, tomando infusiones, frutas, zumos, etc. Debe hacerse bajo supervisin mdica, sobre todo si tenemos alguna enfermedad o estamos tomando frmacos. - Es importante el ejercicio fsico diario, sobre todo al aire libre, siempre segn nuestras posibilidades. - Limpieza de colon mediante enemas. Esta tcnica se ha demostrado que es til en la fibromialgia. Las grandes tradiciones mdicas antiguas, como el Ayurveda, siguen utilizando los enemas elaborados con plantas medicinales, miel o aceite de ssamo, dentro de un proceso de depuracin ms amplio que incluye el masaje con aceite, la sauna con hierbas medicinales, etc. - La sauna libera toxinas a travs de la piel, relaja los msculos y alivia los dolores. Tambin regula el funcionamiento del sistema nervioso autnomo, por lo que puede ser de ayuda en casos de fibromialgia o sndrome de fatiga crnica.

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D. EJERCICIO FSICO
- Hay muchas formas de decirle a nuestro cuerpo que lo amamos y respetamos, y de hacerle percibir nuestras ganas de vivir. La mejor manera consiste en permitirle practicar aquello para lo que fue diseado: el movimiento y la actividad fsica, pero siempre permitindonos sentir lo que necesitamos en cada momento. - Las siguientes recomendaciones se dirigen a los pacientes con fibromialgia que no se encuentren en grados mximos de afectacin o que no tengan otras enfermedades que limiten o contraindiquen la prctica de ejercicio. En este caso, es importante la valoracin mdica antes de iniciar cualquier prctica de ejercicio fsico. Las personas afectadas de Sndrome de Fatiga Crnica tienen una mayor intolerancia al ejercicio, por lo que estas recomendaciones no van dirigidas a ellas. - Hay que tener el mismo cuidado para prescribir ejercicio fsico que para prescribir medicacin. - Es importante que las personas con fibromialgia se mantengan activas, en la medida de lo posible, aunque el dolor y las contracturas musculares pueden interferir en las actividades diarias y en el ejercicio. Las personas con fibromialgia generalmente no hacen ejercicio por el dolor, la fatiga o por el temor a empeorar la situacin, pero el ejercicio puede hacer que se sientan mejor, con ms energa. Adems la inactividad lleva al debilitamiento de los msculos y a la atrofia muscular. - Si la actividad fsica se disminuye mucho, la condicin fsica va disminuyendo y el cansancio aparece ante actividades cada vez ms ligeras. La buena noticia es que el ejercicio puede ayudarnos a recuperar las capacidades fsicas que hemos perdido por la inactividad; fuerza, equilibrio, resistencia a la fatiga, etc.,

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- El ejercicio aerbico, combinado con la respiracin profunda, aumenta la capacidad de depuracin del nuestro organismo, refuerza el sistema inmunitario, mejora nuestro estado de salud en general y puede ayudarnos a superar el ciclo del dolor.

- El ejercicio nos proporciona adems mayor flexibilidad, mejora la circulacin sangunea, aumenta el aporte de oxgeno a clulas y tejidos, favorece un sueo ms profundo, mejora el estado de nimo, disminuye el estrs, ayuda a mantener el peso adecuado y libera endorfinas, que actan como analgsicos y tranquilizantes naturales. Hace mucho tiempo que se sabe que el ejercicio fsico aerbico es eficaz e incluso necesario en un enfoque integrado de la fibromialgia, para conseguir una mayor calidad de vida. - Cuando una persona se siente cansada y dolorida, puede tener dudas sobre si debe realizar ejercicio fsico. Por eso, es importante que el dolor y otros sntomas estn controlados antes de iniciar la prctica del ejercicio fsico. Debemos comenzar paso a paso, con ejercicios aerbicos de bajo impacto, como caminar, bailar, montar en bicicleta, nadar, ejercicio aerbico en agua a temperatura confortable (30 ), etc. Estos tipos de actividad tienen muy bajo riesgo de inducir traumatismos o lesiones musculares o articulares. La aplicacin de calor previo puede favorecer las fases iniciales de la actividad. - Podemos comenzar haciendo ejercicio 3 veces por semana unos 20 minutos, evitando siempre la sensacin de gran esfuerzo, fatiga o dolor. Se debe ir aumentando poco a poco la resistencia fsica, pues el ejercicio puede producir una crisis de dolor agudo o bien provocar contracturas musculares. - Es importante contar con el asesoramiento de un fisioterapeuta o profesional con experiencia en este tipo de enfermedad, y tener supervisin mdica individualizada. No es vlida la simple inclusin en un programa de ejercicios para personas de la tercera edad o en un grupo de gimnasia en el agua.
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- Las personas con fibromialgia precisan un programa especfico, adaptado adems a las habilidades y limitaciones de cada persona en particular. - El ejercicio debe acompaarse de un aprendizaje de tcnicas de respiracin. - Un programa adecuado de ejercicio debe incluir un precalentamiento, un programa de ejercicio aerbico suave que nunca debe empeorar la situacin clnica ni la percepcin de enfermedad del paciente y una secuencia de relajacin con unas series de estiramientos suaves, que dependern del grado de afectacin de cada persona. - Los ejercicios de estiramiento suaves y las tcnicas de relajacin como el yoga, el tai-chi o la meditacin alivian la tensin muscular, mejoran la ansiedad y sirven para tomar conciencia de nuestro propio cuerpo. Estas tcnicas nos ayudan a centrarnos en el momento presente, conseguir un sentimiento de paz interior y mejorar nuestro desarrollo espiritual.

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E. FISIOTERAPIA
- La fisioterapia puede aliviar el dolor, relajar los msculos y corregir posturas inadecuadas. - El tratamiento fisioteraputico sobre las contracturas puede ser importante, pero el fisioterapeuta debe tener mucha experiencia para no agravar el problema. El masaje relaja los msculos y parece que ayuda a disminuir los espasmos musculares. - Los masajes pueden mejorar contracturas del cuello y hombros, pero tambin pueden provocar contracturas musculares reflejas. A veces ocurre que el masaje relaja los msculos, pero al volver a casa, la tensin y el dolor se intensifican. Por ejemplo, el masaje de amasar produce ms dolor al provocar contracturas posteriores. Estirar msculos contracturados produce ms dolor. - Debe tenerse tambin cuidado con los aparatos elctricos usados en fisioterapia, pues crean campos electromagnticos y pueden producir microcontracturas. - El calor puede resultar beneficioso, pues generalmente mejora el dolor, al aumentar el riego sanguneo de la zona dolorida y relajar la tensin muscular. La termoterapia o balneoterapia calientes tambin pueden ser beneficiosas, pero es importante que estos tratamientos estn indicados y controlados por profesionales con experiencia.

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F. ASPECTOS EMOCIONALES
- Una persona sana y equilibrada no experimenta alteraciones en su flujo energtico, pues todos sus niveles funcionan armnicamente. El cuerpo, los sentidos, las emociones, la mente, la conciencia y todas aquellas partes de nosotros que escapan a cualquier descripcin, expresan juntos el misterio maravilloso y la belleza de la vida. Las alteraciones, al nivel que sean, pueden afectar la salud, que es nuestro estado natural. - El cuerpo, la parte ms accesible de nuestro ser, es un reflejo de todas nuestras experiencias y de la forma en que las hemos asimilado. La salud slo puede renacer a partir del cuidado y conocimiento de uno mismo. LAS HERIDAS EMOCIONALES - Los que expresan sus emociones sienten a veces que eso es mejor que reprimirlas. Pero ms que reprimir o expresar las emociones, es preferible comprenderlas. Al comprender nuestras emociones, las transformamos y liberamos. - Los pequeos desafos o contratiempos que podemos encontrar a lo largo de nuestra vida pueden perturbarnos unos das, pero la mente es capaz de sanar. Igual que una pequea herida puede curarse rpidamente y no dejar ninguna cicatriz, la mente posee tambin un mecanismo natural para curar las heridas emocionales. Estas heridas no dejan una cicatriz duradera y a menudo nos sirven de impulso para madurar y para nuestro crecimiento personal. - En otra ocasiones, los acontecimientos son tan dolorosos que desgarran profundamente la imagen que tenemos de nosotros mismos o nuestra confianza en el mundo que nos rodea, sobre

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todo si estos acontecimientos han ocurrido durante la infancia, poca en la que somos ms vulnerables psicolgicamente. Las emociones profundas no resueltas pueden alterar la mente o pueden manifestarse como enfermedades en el cuerpo. Los traumas o heridas emocionales pueden tener un papel en el desarrollo o el mantenimiento de los sntomas en las personas afectadas de fibromialgia. El dolor puede ser la expresin de una vivencia emocional que no pudimos elaborar adecuadamente: el dolor fsico puede estar expresando un profundo dolor emocional. - Quizs sentimos que la vida nos ha hecho mucho dao, quizs no nos hemos sentido lo suficientemente queridos, y eso nos duele, o quizs nos sentimos atrapados por las circunstancias y nos gustara vivir con ms sinceridad, siguiendo los anhelos de nuestro verdadero ser. A veces, antes del diagnstico de la enfermedad, hemos vivido un perodo particular de estrs fsico o emocional. - La mente intenta ocultar y aislar las heridas emocionales, pues son muy dolorosas para nosotros. Puede incluso llegar a negar lo ocurrido, pero cuando la vida nos recuerda estos hechos traumticos, somos conscientes de que la herida no se ha cerrado todava. Al reactivarlos, por ejemplo con un nuevo acontecimiento doloroso, los traumas del pasado pueden apoderarse de nuestros pensamientos, de nuestras emociones y de las reacciones de nuestro cuerpo. EL REENCUENTRO CON NUESTRO SER INTERIOR - Para ayudarnos a sanar las pequeas heridas emocionales, necesitamos empezar por reencontrarnos con nosotros mismos. Muchos de nosotros somos unos extraos para nuestro propio mundo interior. Al cabo de los aos, nos hemos entrenado en no escucharnos. Concentrados en objetivos concretos: solucionar una crisis urgente, encontrar una pareja, cuidar de los hijos,

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responder a las expectativas de nuestros padres, amigos, jefes o compaeros, hemos preferido silenciar ese murmullo profundo y leve que bulle en nuestro interior. - Si hubiramos escuchado ese bullir, esto es lo que probablemente hubiramos odo: no me siento bien, carezco de las cosas que realmente me importan, necesito ms integridad, ms belleza, generosidad, alegra, ternura. No es suficiente. Estoy perdindome algo esencial. - Un paso muy importante para empezar a conocernos mejor es pasar cada da un tiempo con nosotros mismos, lo cual es un acto radical de amor. Esta soledad reflexiva es la condicin previa esencial para armonizar las fuerzas de sanacin interna de nuestro cuerpo, y nos ayuda a encontrar el verdadero sentido de nuestras vidas. - La forma de vida moderna nos impide muchas veces la conexin con lo que somos en realidad: nos identificamos slo con nuestras emociones, pensamientos, mente cotidiana y cuerpo fsico. Pero cuando reconocemos los niveles ms sutiles de nuestro ser, tocamos nuestra sabidura interior y comprendemos quienes somos realmente. - Cuando estamos en una situacin dolorosa, podemos preguntarnos: cmo era la msica vital a cuyo comps me gustara danzar, la cancin nica y personal que querra tener la certeza de haber entonado al menos una vez en la vida?. Dicho de otra forma qu es lo que hace vibrar mi corazn y mi alma?. Ah est mi camino. Adems porqu no pensamos en todo lo que el dolor nos ha dado?. En realidad, la idea no es volver a vivir de la misma manera en que siempre lo hemos hecho. Debemos permitir que la vida nos depare algo nuevo.

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- El contacto con nuestra sabidura interior es de gran ayuda para resolver las heridas emocionales profundas. Es importante disfrutar de momentos de profunda calma interior. - En las personas a las que la vida ha hecho mucho dao, las heridas del pasado quedan cerca de la superficie. En esta situacin, volver la atencin hacia el interior, puede resultar demasiado doloroso o demasiado perturbador. Estas cicatrices mal curadas nos hacen perder gran cantidad de energa y disminuyen la capacidad del organismo para su propia defensa. En estos casos, puede que haga falta localizar el trauma que ha dejado una seal permanente en la psique con la ayuda de un profesional. LA LIBERACIN DEL DOLOR - Cuando sintamos nuestra aceptacin interna, sentiremos tambin la fuerza capaz de disolver el dolor. Y no olvidemos amarnos a nosotros mismos durante todo el proceso. Nuestra mente y nuestro cuerpo luchan siempre por la salud, pero el punto de partida es el aqu y ahora. Necesitan tiempo y cuidados. - Debemos ser siempre cariosos y amables con nosotros mismos y aceptarnos como somos. Amndonos nos concederemos el tiempo necesario para cuidar del bienestar de nuestro cuerpo, mente y espritu. Nuestro verdadero ser necesita atencin y cuidados. Es necesario que nos tomemos nuestro tiempo para resolver nuestros dolores emocionales: es un proceso por el que debe avanzarse paso a paso, hasta que experimentemos el cambio interior. No importa que demos un paso hacia atrs, al final el cambio llega a travs de la comprensin, la aceptacin y la liberacin. No debemos intentar forzar nada.

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- Siempre es posible darnos la oportunidad de vivir nuestros sueos, empezar una vida nueva de momentos preciosos para compartir, de un aprendizaje profundo del amor y la ternura. LA ARMONA - La perfeccin personal requiere estar en paz, lo cual empieza por la supresin de las limitaciones fsicas, mentales y emocionales. Las herramientas para el desarrollo personal son la comprensin, el perdn y la compasin. La naturaleza es la encarnacin del perdn, y toda curacin proviene de la naturaleza. LAS RELACIONES - Para ser profundamente humanos, debemos tener una relacin lo ms autntica posible con los dems. Expresar nuestros sentimientos ms ntimos, enfrentarnos a nuestros miedos y vivir las relaciones con ms autenticidad, son factores muy importantes para nuestra salud y bienestar y nos ayudan a crear un espacio en el que caben el amor incondicional, la energa del universo y la fuente de toda sanacin. - Todas las relaciones son, primariamente, oportunidades de dar. Cuando florece este tipo de generosidad y confianza, no tenemos nada que temer de la vida y s mucho para recibir de ella; podemos permitir que la existencia trascurra sin ser forzada.

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SOBRE LA TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL - La terapia cognitivo-conductual es una forma de psicoterapia que se aplica en la fibromialgia sobre la hiptesis de que la razn por la cual el paciente desarrolla una enfermedad es debido a su manera de pensar o a su sistema de creencias. Segn esta terapia, si el enfermo pensara de otra manera, no hubiera enfermado o mejorara. Esta idea errnea ha sido desmentida por muchos investigadores, que consideran que la terapia cognitivo-conductual no tiene sentido en la fibromialgia y otras enfermedades ambientales. - Los ltimos trabajos cientficos sugieren que ninguno de los sntomas principales de estas enfermedades mejoran con esta terapia. - Para algunos autores, la terapia cognitivo-conductual puede empeorar la salud fsica de los pacientes, pues se les anima a ver sus sntomas como sntomas fantasma, lo que puede interferir con las seales de alerta que est dando el cuerpo sobre dolor, fatiga, etc. - El enfoque simplista, y a menudo culpabilizante que utiliza la terapia cognitivo-conductual, puede empeorar tambin la salud emocional de los pacientes que participan en ella, al animarles a que cambien de pensamiento a uno ms positivo y adaptado. - En resumen, la terapia cognitivo-conductual no ha demostrado su eficacia clnica, y se desaconseja su uso en las enfermedades ambientales. - Hay otros procesos teraputicos de tipo psicolgico, en los que se tiene empata con la realidad que viven las personas afectadas. En procesos respetuosos y verdaderamente teraputicos, los pacientes encuentran nuevas maneras de redefinirse y adaptarse a los grandes cambios que suponen estas enfermedades, desarrollando su propia fuerza interior.

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G. TCNICAS DE RELAJACIN
- Las tcnicas de relajacin intentan conseguir una relajacin muscular para aliviar el dolor y tambin nos ayudan a mejorar la ansiedad. Vamos a referirnos aqu a la respiracin y relajacin. - El yoga, el chi kung y la meditacin no pueden considerarse nicamente como tcnicas de relajacin, pues son mtodos que actan a nivel de todos los aspectos de nuestra existencia: cuerpo, sentidos, sentimientos, mente y espritu. Por lo tanto, deben considerarse como mtodos de evolucin espiritual, que nos ayudan a reencontrarnos con nuestra verdadera esencia. Les dedicaremos un captulo especial.

RESPIRACIN
- Hacer respiraciones profundas y pausadas, moviendo el abdomen, relaja fsica y mentalmente y disminuye la ansiedad. Respirar de forma pausada, centrndonos en la respiracin, nos va a ayudar a aliviar el dolor en la fibromialgia. Mediante la respiracin pueden eliminarse muchas tensiones internas. - Podemos practicar haciendo 8 a 10 respiraciones completas, moviendo el abdomen, poniendo en ello toda nuestra atencin. Al inspirar, podemos sentir cmo el aire penetra por la nariz, llevando la energa vital a nuestro interior, llenando cada espacio de nuestro cuerpo y relajando nuestros msculos. Al expirar, el aire que sale por la nariz, se lleva todas nuestras tensiones. - Podemos imaginarnos tumbados en una playa, escuchando el murmullo de las olas en la orilla. Hacemos 8 a 10 respiraciones profundas intentando acompasar la inhalacin con la ola que llega a la playa y la exhalacin con el agua retirndose hacia el mar. Intentamos respirar tranquila y relajadamente.

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RELAJACIN
- La relajacin es muy importante. Podemos aprender a relajarnos nosotros mismos, o bien con la ayuda de un profesional, por ejemplo un profesor de yoga o tai-chi, o bien con un psiclogo. Luego podemos practicar la relajacin cuando lo necesitemos, para relajarnos o calmar el dolor. Al relajar el cuerpo fsico, tambin se relajan nuestra parte emocional y espiritual. - En la relajacin, es importante sentir que va desapareciendo la tensin muscular y que el cuerpo se va relajando poco a poco. Podemos hacer la relajacin tumbados en la cama, lo ms cmodamente posible. - Si queremos calmar el dolor o simplemente relajarnos, por ejemplo, antes de dormir, podemos ir relajando con suavidad la musculatura de todo el cuerpo. Debemos poner mucho cario y amor en nuestro cuidado. - Podemos empezar haciendo varias respiraciones abdominales completas, respirando de forma profunda y pausada. Luego vamos relajando las diferentes reas de nuestro cuerpo: cabeza, frente, ojos, boca, mandbula, cuello, hombros, brazos, antebrazos, muecas y manos hasta los dedos. Luego seguimos con el abdomen, muslos, rodillas, pantorrillas, tobillo y pies hasta los dedos. Al finalizar, sentiremos todo el cuerpo ligero, relajado y tranquilo.

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H. MEDITACIN Y CONCIENCIA
- Como ya hemos comentado en el captulo anterior, el yoga, el tai-chi, Chi Kung y la meditacin nos ayudan a conectar con nuestra verdadera esencia, y conseguir la verdadera sanacin.

YOGA
- El yoga es fundamentalmente un mtodo de mejoramiento humano, un sistema de autorrealizacin, que conlleva una actitud y una forma de vida. El yoga integra cuerpo, mente y espritu mediante estiramientos suaves y asanas, tcnicas respiratorias o pranayama, meditacin y clases para aplicar los principios de yoga a la vida diaria, todo ello para alcanzar una convivencia armoniosa. - El yoga aumenta el flujo de energa vital y mejora los sntomas de la fibromialgia: puede disminuir el dolor, la fatiga, la sensibilidad y la ansiedad y mejorar el sueo y el estado de nimo. - Las asanas o posturas de yoga nos permiten liberar los bloqueos de estrs o reas de disfuncin que se depositan en nuestro cuerpo a lo largo de los aos, debido a los daos fsicos y emocionales de la vida. Las asanas nos dan agilidad, tonifican los msculos y mejoran la flexibilidad de las articulaciones. Tambin activan la circulacin sangunea y la oxigenacin celular, ayudndonos a eliminar toxinas y a mejorar el funcionamiento de los rganos internos. - Cada movimiento y estiramiento debe hacerse desde la relajacin y acompaarse de la respiracin adecuada. Es preciso comenzar aprendiendo a respirar y relajarse y luego ir introduciendo ejercicios suaves. - Las tcnicas respiratorias o pranayama favorecen la relajacin de cuerpo y mente.

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- La meditacin nos ayuda a manejarnos mejor con las tensiones habituales o excepcionales de la vida, pues gracias a ella se alcanza un estado de serenidad que nos permite vivir con mayor armona nuestras relaciones. - Los mtodos del yoga en su conjunto actan sobre el sistema nervioso central, mejoran la concentracin y el rendimiento, disminuyen el estrs fsico y calman la mente. El yoga intenta conseguir un estado de total relajacin fsica y mental al favorecer la distensin y el descanso profundo. - Es aconsejable iniciarse en el yoga de forma progresiva y con el apoyo constante de un profesor que tenga en cuenta las caractersticas especiales de las personas con fibromialgia. Las clases no adaptadas pueden ser demasiado intensas, al estar diseadas para personas sanas. Estas clases pueden exigir un esfuerzo que puede no ser adecuado para las personas afectadas. La ayuda de un buen profesor de yoga con el que instaurar una relacin individualizada puede ser la mejor forma de iniciarse en el yoga. - El yoga y el Ayurveda son ciencias hermanas que se han desarrollado simultneamente, influencindose una en la otra. Constituyen partes integrales de la gran filosofa vdica, que nos ensea que todo el universo es un mismo ser. Ambas posibilitan que cada persona y cada cultura puedan vivir en armona con la Naturaleza y con su verdadera esencia, para as poder ayudar a todos los dems seres a conseguir este estado de armona. La verdadera sanacin de las enfermedades ambientales est en la vuelta al respeto a la Naturaleza.

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CHI KUNG
- El trmino Chi Kung se traduce como trabajo con la energa vital o cultivo de la energa. Es una de las cinco disciplinas de la medicina tradicional china, segn la cual, la enfermedad surge debido a un desequilibrio en el flujo de la energa vital. - El Chi Kung comprende tcnicas de respiracin y meditacin, as como una serie de posturas y movimientos suaves del cuerpo, diseados para reequilibrar la energa a travs de los meridianos, fortalecer el esqueleto y los rganos internos, ejercitar msculos y articulaciones, promover la relajacin, el control del estrs y la expansin de la conciencia. Para algunas personas con fibromialgia, este suave ejercicio es muy beneficioso, pues fortalece los msculos sin forzarlos. Es importante no ir ms all de lo que nos permitan nuestras posibilidades.

MEDITACIN
- Segn el Dr. Vasant Lad, especialista en medicina ayurvdica, La meditacin trae orden natural, conciencia y armona a la vida humana. Despierta la inteligencia, la creatividad y promueve la paz. - A menudo se presenta la meditacin como una tcnica de relajacin, pero esto es una manera incompleta de indicar su finalidad. El objetivo de la meditacin es descubrir el silencio de la mente y conectar con nuestro ser interior o conciencia. - Meditar es entrar en el silencio. El silencio es el espacio del Ser. En el silencio intuimos el secreto que subyace en todo lo creado y podemos ascender a planos avanzados de percepcin y conciencia. En nuestra conciencia est la verdad de lo que somos, de nuestro destino como seres humanos y del significado de cada acontecer.

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- La meditacin produce un estado fisiolgico de profunda relajacin, unido a un estado mental plenamente despierto. - En la meditacin, lo ms importante no es una tcnica en particular ni una forma concreta de aplicarla. Lo esencial es renovar cada da el contacto con nuestro ser interior, con sinceridad, benevolencia y calma, contactar con la fuerza vital que vibra constantemente dentro de nuestro ser. Y saludarla con respeto. - Deja que tus ojos se cierren suavemente, dirige tu atencin hacia el interior, y recuerda que este es un momento consagrado a las fuerzas de tu propia sanacin interior. - Cuando durante la meditacin, nuestra mente se distrae y nos lleva de nuevo a las preocupaciones del pasado o a las obligaciones del futuro, debemos hacer lo que haramos con un nio que precisa nuestra atencin: reconocer la importancia de estos pensamientos, prometerle pacientemente que le prestaremos atencin cuando llegue el momento, apartarlo suavemente a un lado y regresar con la persona que realmente nos necesita en el presente; es decir, nosotros mismos. - La meditacin nos ayuda a mantener la salud fsica, mental y emocional, permitindonos tomar conciencia de nuestro ser ntimo y real. Cuando somos conscientes de nuestra sabidura interior, sta nos gua en todos los aspectos de nuestra vida. La meditacin es parte de la vida, no algo diferente a ella. - El Ayurveda considera la meditacin como parte del tratamiento de las enfermedades, pues disfrutar de momentos de una profunda calma interior, momentos de reencuentro con nosotros mismos, con nuestro ser esencial, es muy importante en nuestro proceso de sanacin.

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I. TRATAMIENTO FARMACOLGICO
- El tratamiento de la fibromialgia debe personalizarse dependiendo de los sntomas principales de cada persona y de sus necesidades individuales. Vamos a referirnos brevemente al tratamiento farmacolgico que nos ofrece la medicina convencional. Es un tratamiento dirigido a los sntomas de la fibromialgia, no acta sobre las causas de la enfermedad. Los frmacos pueden ser necesarios en determinados momentos de la evolucin de la enfermedad. Por ejemplo, los analgsicos pueden ser tiles en caso de dolor agudo o momentos de crisis. - Debemos tener en cuenta que todo medicamento puede ser problemtico en la fibromialgia, sndrome de fatiga crnica o sensibilidad qumica mltiple, debido a que en estas patologas hay una intolerancia a los qumicos por la existencia de bloqueos en las vas de detoxificacin, por lo que la administracin de frmacos puede empeorar el dolor. Es importante evitar los frmacos convencionales en la medida de lo posible, reservndolos como ayuda puntual en momentos de crisis. - La experiencia acumulada demuestra que cuantos ms medicamentos consuma el paciente, peor es el pronstico de la enfermedad. - Entre las opciones para el tratamiento de la fibromialgia se incluyen medicamentos para disminuir el dolor, mejorar el sueo o aumentar la energa. Todos estos frmacos actan en general sobre el sistema nervioso, lo que puede provocar una disminucin de la concentracin durante el da. DOLOR Para aliviar el dolor se usan analgsicos de diferentes tipos: antiinflamatorios no esteroideos, opiceos y anestsicos.

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- Los antiinflamatorios se usan de forma limitada en la fibromialgia, pues esta dolencia no se asocia a inflamacin. Quizs las personas con fibromialgia se benefician ms de su efecto analgsico que antiinflamatorio. - Los opiceos menores, como el tramadol, son los analgsicos ms efectivos en la fibromialgia. - Los anestsicos pueden utilizarse en forma de inyeccin en los puntos de dolor o puntos gatillo o en reas musculares especialmente tensas y sensibles. Su efecto dura slo unos das.

ALTERACIONES DEL SUEO - Para las alteraciones del sueo pueden usarse las benzodiazepinas, que tambin tienen efectos analgsicos, pues relajan los msculos. Los antidepresivos a dosis bajas pueden usarse para dormir mejor y algunos tienen tambin efectos analgsicos y mejoran los niveles de energa.

DEPRESIN - Si existe una depresin asociada, los antidepresivos a dosis teraputicas normales pueden ser de utilidad, aunque generalmente no se usan a las dosis que se necesitan en un cuadro de depresin mayor. Los antidepresivos tienen efectos secundarios, sobre todo alteraciones gastrointestinales, sequedad de boca, somnolencia, cefalea, etc. Se debe tener en cuenta adems que los antidepresivos afectan a la funcin de las mitocondrias, que en la fibromialgia no funcionan adecuadamente, por lo que pueden ser perjudiciales.

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J. OTROS TRATAMIENTOS
HOMEOPATA
- La homeopata estudia al individuo como un "todo" y enfatiza que el cuerpo posee una fuerza vital que mantiene el estado de salud y que la enfermedad aparece cuando se pierde este equilibrio. - El principio fundamental de la homeopata es que "lo semejante cura lo semejante". Es decir, la sustancia que causa los sntomas de enfermedad en una persona sana, puede tratar los mismos sntomas en una persona enferma. Los homepatas tienen la teora de que el parecido entre la enfermedad y su cura estimular al organismo para curarse solo. Se estimula el poder de autocuracin del cuerpo en lugar de suprimir la enfermedad, como hace la medicina tradicional. - En la fibromialgia, la homeopata ha sido til en ocasiones para el tratamiento del dolor. - El tratamiento homeoptico debe estar bajo la supervisin de un profesional de la salud. El homepata debe ser, ante todo, mdico.

ACUPUNTURA
- La Acupuntura consiste bsicamente en penetrar en la red energtica del organismo mediante la introduccin de agujas en puntos estratgicos de la piel. Existen alrededor de 800 puntos de acupuntura que permiten acceder a los 12 meridianos principales. Estos meridianos reciben el nombre de la parte o funcin del organismo con la que estn relacionados: meridiano del estmago, corazn, colon, etc. - La acupuntura equilibra el flujo de la energa corporal y la funcin nerviosa, disminuyendo el dolor.

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- Un rgimen corto de acupuntura parece ofrecer ms de un mes de alivio para algunos de los sntomas ms debilitantes de la fibromialgia. As, la acupuntura parece aliviar el dolor, la fatiga, la rigidez matutina y la ansiedad que sienten muchos pacientes, adems de mejorar el sueo. En caso de respuesta, debe repetirse de forma continuada.

QUIROPRCTICA / OSTEOPATA
- La quiroprctica y la osteopata pueden disminuir la intensidad del dolor y mejorar la movilidad en la fibromialgia. Pueden aliviar los dolores de cabeza y la rigidez de los msculos de la nuca gracias a la manipulacin de la columna vertebral. Tambin pueden ser tiles en los dolores de espalda y cadera. - Estas tcnicas, junto a la terapia fsica y neuromuscular, tratan los desequilibrios posturales y hacen concienciarse al paciente sobre la forma correcta de sentarse, moverse, levantarse y hacer ejercicio. Deben completarse con una pauta adecuada de sueo y descanso y ejercicio suave.

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K. AYURVEDA
- El Ayurveda o medicina Ayurvdica es uno de los sistemas de curacin ms asombrosos e integrales que haya conocido la humanidad. El Ayurveda nos ensea el lenguaje de la vida y posibilita que cada persona y cada cultura puedan vivir en armona con la Naturaleza y con su verdadera esencia. - Como ya hemos comentado, Yoga y Ayurveda son ciencias que se han desarrollado simultneamente, influencindose una en la otra. Constituyen partes integrales de la gran filosofa vdica, que nos ensea que todo el universo es un mismo ser. - El Ayurveda es un sistema mdico reconocido por la OMS, pero fundamentalmente es una ciencia de autosanacin, cuyo objetivo es lograr la salud corporal, emocional y espiritual. El Ayurveda se ocupa de devolver el sentido de la plenitud al individuo, por lo que en ultima instancia, se ocupa de nuestro ser interior. El yoga y el Ayurveda nos ensean a lograr una salud ptima para poder experimentar la vida en su totalidad e iniciar nuestro viaje interior de indagacin y realizacin. - Adems del diagnstico y tratamiento de las enfermedades, el Ayurveda nos ofrece sus conocimientos para mantenernos sanos a travs de una nutricin adecuada, la rutina diaria, los masajes, el sueo y descanso, la meditacin, etc. El Ayurveda tambin posee tcnicas de desintoxicacin, que incluyen dieta, masajes, enemas, saunas, etc, lo cual puede estar indicado en las enfermedades que se sospecha puedan tener relacin con una situacin de intoxicacin de nuestro organismo, como las enfermedades ambientales. - El Ayurveda es una medicina milenaria que puede ayudarnos a mantener la salud en el siglo XXI, porque la esencia del ser humano sigue siendo la misma.

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- El Ayurveda considera que el ser humano est constituido por cuerpo, mente y espritu, y cuando estos tres aspectos estn equilibrados, estamos sanos. Para el Ayurveda, estar sano es estar establecido en uno mismo. Es estar en armona con nosotros mismos, los seres con los que nos relacionamos y la Naturaleza en general. Y esta armona o equilibrio incluye ser felices, descubrir el amor y evolucionar espiritualmente. - El estado natural de cada uno de nosotros es la salud. Nuestro Ser interior sabe lo que debe hacer para estar sano o para recuperar la salud, pero nosotros debemos ayudarle, haciendo lo que verdaderamente le hace feliz. - Todo lo que hacemos o experimentamos fsica, mental o emocionalmente tiene una profunda repercusin en nuestro Ser. Cada uno de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones produce cambios profundos en nuestro organismo. En el Ayurveda, un alimento o una emocin tienen los mismos efectos en nosotros. Si los alimentos son adecuados para la nutricin de nuestro Ser, nos mantenemos sanos. Si no podemos asimilar un alimento o una emocin, estos se van acumulando en nuestro organismo y son una de las causas principales de enfermedad. - En el Ayurveda se dice que tal como es el macrocosmos es el microcosmos. A nivel del cuerpo humano, por ejemplo, quiere decir que cuando estamos sanos, felices y en armona, esta sensacin de felicidad y bienestar se transmite a cada clula de nuestro cuerpo. Es fcil pues, entender cmo cada una de nuestras emociones influye en nuestro organismo e intuir la profunda relacin que existe entre el cuerpo, la mente y el espritu. - El Ayurveda incluye el tratamiento fsico, mental, emocional y espiritual. Iniciar el tratamiento a nivel fsico (sobre todo si estamos viviendo a un nivel de conciencia fsica) nos permitir
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luego llegar a los aspectos mentales, emocionales y espirituales de la sanacin. - Para el Ayurveda, la medicina fundamental es la medicina de nuestro Ser interior. La clave de la salud tiene que ver con el alma. La causa principal de la enfermedad est en sentirnos como seres aislados, separados de esta conciencia universal a la que pertenecemos. Cuando despertamos a nuestra verdadera esencia, la salud es algo natural en nosotros. - Gracias al Ayurveda, podemos adoptar muchas medidas preventivas que nos ayudan a mantenernos sanos, y tambin a recobrar la salud en caso de enfermedad. - El Ayurveda considera que existen tres tipos constitucionales, que, combinados entre s en diferentes proporciones, dan a cada persona una constitucin nica, que explica nuestras caractersticas fsicas y psicolgicas. Esto nos permite hacer lo necesario para conseguir el equilibrio y mantenernos sanos. - Los aspectos ms importantes para el mantenimiento de la salud, segn la medicina ayurvdica, son los siguientes: NUTRICION AYURVDICA. LA NUTRICIN DEL SER - Para el Ayurveda, la salud est relacionada con una dieta equilibrada, adecuada a la fisiologa de cada persona. Esta dieta debe proporcionarnos una buena condicin fsica y una mente clara y acercarnos al objetivo principal de nuestras vidas: la felicidad. - La nutricin, en el Ayurveda, est vinculada a la espiritualidad y al cuidado nuestro ser. El conocimiento de cmo nutrirnos correctamente est dentro de cada uno de nosotros, es una de las cualidades de nuestro cuerpo-mente.

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- Se consigue comer bien intuitivamente cuando conectamos con la fuente natural de nuestra inteligencia interna. Entonces aprendemos a respetar las seales que nos enva nuestro cuerpo. - Los alimentos en su estado natural nos proporcionan vitalidad y energa, lo que en Ayurveda se denomina Prana. Prana es la fuerza que mueve la vida o fuerza vital. El fluir correcto de Prana es imprescindible para tener buena salud. Los alimentos sin Prana o fuerza vital no pueden digerirse ni asimilarse adecuadamente, lo cual es una causa principal de enfermedad. Por ejemplo, la fuerza vital, las enzimas y vitaminas de las verduras desaparecen al cabo de una hora de haberlas cocinado, por lo que es importante comer los alimentos recin preparados, evitando los restos. - Cuando tomamos alimentos frescos y naturales, adecuados a nuestra constitucin y tenemos una buena digestin, los alimentos se trasforman en Ojas. Ojas es la esencia sutil que nutre y une las diferentes partes de nuestro ser. Ojas es la sustancia ms esencial para proteger y sostener la vida. Es el componente bioqumico relacionado con el gozo y la felicidad. Nutre los aspectos ms sutiles de nuestro cuerpomente y es el poder unificador de la conciencia. Ojas tiene tambin una funcin relevante para mantener un sistema inmune fuerte. Los alimentos, una vez trasformados gracias a la digestin, se convierten en nuestro cuerpo-mente o ser. - Los alimentos de calidad, sanos y naturales nos ayudan a mantener la salud. Cuando ingerimos alimentos procesados, de baja calidad o bien no asimilamos los alimentos que tomamos, se convierten en Ama. Ama est compuesta de toxinas que van acumulndose en el organismo. - Los alimentos pueden clasificarse en sttvicos, rajsicos y tamsicos segn el efecto que producen en nuestra mente. El

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Ayurveda considera que la mente est hecha de la parte ms sutil o esencia de los alimentos. Nuestra mente est en estado sttvico cuando est en paz y en contacto con nuestra verdadera esencia, y los alimentos pueden ayudarnos a conseguir este estado mental. - La dieta sttvica es lactovegetariana, de absoluta calidad, frescura y fuerza vital. Los alimentos puros que estimulan la vitalidad, la energa, la salud, la felicidad y que adems son deliciosos, saludables y nutritivos, son sttvicos. Estos alimentos nos proporcionan una mente clara y estimulan nuestro progreso espiritual. - Deben ser alimentos frescos y naturales, integrales, biolgicos, y deben tomarse en cantidades moderadas (la persona sttvica evita comer demasiado). La dieta sttvica tambin incluye el agua pura. La cualidad sttvica de los alimentos aumenta si se preparan con amor. - Sattva enfatiza los carbohidratos complejos y los productos lcteos: estos alimentos promueven la calma, una mente relajada, favorecen un sueo profundo y equilibran el sistema inmunolgico; todas ellas son cualidades sttvicas. La leche debe ser recin ordeada, de animales sanos, no pasteurizada ni homogeneizada. Si no es as, es preferible prescindir de los productos lcteos. - Los productos refinados, como el azcar blanco, no favorecen la salud y dificultan la meta sttvica de lograr una mente clara y en paz. En Ayurveda, se considera que el azcar desgasta OJAS, la esencia del desarrollo espiritual. - La carne, incluyendo el pollo, el pescado y los huevos, residen fuera del dominio de sattva, pues su consumo destruye la vida de criaturas conscientes.

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- La dieta sttvica est formada por verduras, cereales integrales, frutas, legumbres, frutos secos, semillas y productos lcteos de calidad. Incluye tambin el uso de miel, especias e hierbas aromticas, siempre con moderacin.

LOS RITMOS BIOLGICOS - Debemos sintonizarnos con los ritmos de la Naturaleza. El cuerpo humano se rige en gran parte por unos ritmos biolgicos o biorritmos. Todos los rganos, sistemas y clulas estn controlados por unas pautas cclicas precisas de actividad y descanso que podramos llamar leyes universales de la vida. El ciclo ms importante es el ritmo circadiano, que induce a la actividad por la maana y a la relajacin por la noche. - Uno de los mayores secretos de la buena salud radica en descubrir nuestra ntima relacin con el universo. Uno de los aspectos ms esenciales de vivir en armona con la naturaleza es respetar estos ciclos magistrales. - Algunos mdicos que investigan el sueo analizan cmo han ido aumentando las enfermedades caracterizadas por el dolor y la fatiga a medida que nos hemos ido alejando de los ritmos circadianos normales y hemos adoptado ritmos antinaturales. As, los ritmos de secrecin de cortisol, melatonina, etc, estn alterados en el 78% de las personas. Estas hormonas siguen producindose segn un ritmo que sigue los ciclos de la naturaleza, ritmos que generalmente no se siguen en la civilizacin moderna. Si seguimos horarios arbitrarios, nuestra capacidad para adaptarnos a las tensiones disminuye. - Adoptar medidas simples, como reprogramar el horario de comidas, sueo y ejercicio puede ser muy importante para nuestra salud.

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- Son sugerencias, no reglas rgidas. Debemos sentir que estamos haciendo lo que verdaderamente nos gusta y nos acerca a la naturaleza. Podemos aprovechar para eliminar de nuestras vidas lo que no nos ayuda a estar sanos y felices, por ejemplo, ver la televisin. Debemos ser selectivos y preferir aquello que nos ofrezca las cualidades sutiles que deseamos tener. - Es importante levantarse temprano, con el nacimiento del nuevo da. Hacia las 6 de la maana se producen el cortisol y la adrenalina para que el cuerpo se ponga en marcha. Adems, con la luz natural aumenta la produccin de serotonina, que nos ayuda a generar la dicha y el entusiasmo para disfrutar de un da feliz. El amanecer nos prepara para nuestra renovacin personal. - Tomar un vaso de agua caliente con el zumo de medio limn y una cucharadita de miel en ayunas, nos ayuda a compensar la acidosis producto de la limpieza que tiene lugar durante la noche, y adems ayuda a limpiar el tubo digestivo, - La comida principal del da debe realizarse a las 12 -13 horas, cuando el sol est en su cenit. Este es el momento en que el fuego digestivo est ms fuerte. Si tomamos protenas animales, es importante consumirlas en la comida del medioda. - Al llegar a casa del trabajo, podemos dedicar unos minutos a estar en silencio para conectar con nuestra paz interior, por ejemplo con la meditacin. - Deberamos tomar una cena ligera a las 18-19 horas, antes de que se ponga el sol, y no comer despus de las 20 horas. A partir de esta hora, ya no se generan las principales enzimas digestivas y comienzan a decaer el metabolismo y otras actividades fisiolgicas. El cuerpo y la mente van preparndose para el descanso nocturno, adoptando una actitud ms relajada y tranquila, lo que induce a la somnolencia. La hormona que induce el sueo es la melatonina.

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- Podemos pasar la velada con la familia, amigos o con uno mismo, sin entregarnos a nuestros pasatiempos favoritos: el telfono, la televisin, internet, etc. - Es bueno dejar pasar unas 3 horas antes de irnos a dormir, pues la comida no digerida produce toxinas mientras dormimos. Es importante acostarse a las 21-22 horas. El cuerpo se limpia, regenera y rejuvenece de 22 a 0 horas, por eso es importante estar dormido a estas horas. Es el momento de las actividades hepticas de desintoxicacin y reparacin. Si cenamos tarde o estamos despiertos hasta medianoche, no pueden realizarse de forma adecuada las tareas de desintoxicacin del organismo, aspecto muy importante en la fibromialgia. MASAJE AYURVDICO - Se considera que el masaje ayurvdico regenera cuerpo y alma. El masaje canaliza en el cuerpo la recepcin de la energa de la Naturaleza. Como terapia complementaria, el masaje integra cualquier tratamiento y acta tanto a nivel fsico, como a nivel psquico. El masaje alivia el estrs, relaja el sistema nervioso, reduce la ansiedad, favorece el sueo y nos brinda armona y resistencia frente a las enfermedades. - El Ayurveda recomienda utilizar para el masaje el aceite de ssamo, porque da calor y es tranquilizante. Tambin puede ser adecuado el aceite de almendras. En verano puede utilizarse el aceite de oliva, que es refrescante. Es importante usar aceites orgnicos, prensados en fro. No se debe aplicar sobre la piel aceite mineral ni otro tipo de aceite no comestible. - El aceite se utiliza siempre caliente, un poco por encima de la temperatura corporal, y la habitacin en la que se realice el masaje tambin debe estar a la temperatura adecuada.

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- El masaje ayurvdico tiene los siguientes beneficios: fortalece la circulacin; ayuda a eliminar toxinas; elimina las impurezas de la piel; equilibra el metabolismo, el sistema nervioso y el endocrino; elimina la fatiga y el estrs; lubrifica msculos y articulaciones y mejora la inmunidad. - Este masaje puede considerarse una forma de meditacin, pues es un masaje suave, relajante para el cuerpo y la mente. Si el que da el masaje y quien lo recibe practican la meditacin, el masaje se convierte en algo espiritual. - Si existe un problema de salud, debemos consultar con nuestro mdico antes de realizar un masaje, y no realizarlo en las siguientes circunstancias: en caso de resfriado, tos y mucosidad; indigestin, vmitos o diarrea; enfermedad aguda o fiebre. No debe darse el masaje sobre zonas doloridas, salvo por indicacin mdica. Tampoco deben masajearse zonas de piel herida, daada o infectada. Automasaje con aceite - Podemos darnos nosotros mismos el masaje. Para ello es importante adoptar una actitud nutriente y amorosa, centrando la atencin en cada parte del cuerpo que vamos masajeando. - Puede hacerse de pie o sentado sobre una toalla grande extendida en el suelo en una habitacin templada. Se deben utilizar pequeas cantidades de aceite e ir aadiendo ms a medida que se vaya absorbiendo. Utilizaremos las palmas de las manos, no los dedos. - El masaje comienza en la cabeza, que se masajea con pequeos movimientos circulares. En la cabeza es importante masajear el remolino que se forma en la parte superior. El masaje en la cabeza calma la mente e induce un sueo profundo.

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Despus se sigue con las orejas, cara, garganta, cervicales y cuello. Los brazos se masajean desde la mano en direccin al hombro, con movimientos largos haca arriba y abajo y circulares en las articulaciones. El pecho se masajea suavemente, con movimientos circulares, siguiendo las agujas del reloj, igual que el abdomen. Luego se masajea la espalda, la base de la columna, los genitales y el ano. Las piernas se masajean desde los tobillos hacia las caderas, con movimientos hacia arriba y abajo y circulares en las articulaciones. Finalmente se masajean los pies y las plantas de los mismos: aqu estn los puntos reflejos del cuerpo, por lo que dedicamos ms tiempo a masajearlos. El masaje en los pies proporciona un sueo profundo. - Hay tres puntos importantes que se pueden masajear con movimientos circulares: el entrecejo, la zona del plexo solar y unos 10 cm debajo del ombligo. - Dejamos que el aceite penetre en el cuerpo unos 15- 20 minutos antes de la ducha. Si no tenemos tiempo para el masaje completo, podemos masajear la cabeza y las plantas de los pies. Estas son las zonas en las que tambin debemos hacer ms hincapi en el masaje completo. - Podemos dejar que nos aplique el masaje otra persona: nuestra pareja o un amigo de confianza.

Masaje teraputico - Como teraputica, los mdicos ayurvdicos recetan masajes con el uso de fragancias, hierbas y aceites especialmente preparados para la constitucin de cada persona.

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- El masaje ayurvdico es nico porque el uso de hierbas y aceites adecuados a la constitucin de la persona que lo recibe equilibra sus elementos internos y nutre el cuerpo fsico y sutil. - El masaje con aceite de ssamo caliente mejora el dolor muscular y la rigidez y es adecuado para las alteraciones nerviosas. Masaje ayurvdico shiro-dhara - Este tipo de masaje consiste en verter una fina corriente de aceite de ssamo caliente sobre el entrecejo durante 20-30 minutos. Se realiza despus del masaje completo correspondiente a la constitucin del paciente, para aprovechar el profundo estado de meditacin conseguido con este masaje. - El shiro-dhara estimula la produccin de serotonina y melatonina, consiguindose una relajacin muy profunda. Aquieta la mente y nos permite conseguir ms claridad de conciencia. Se considera un masaje psico-espiritual y generalmente se realiza en personas que han seguido durante un tiempo prcticas espirituales, como la meditacin.

SUEO Y DESCANSO - Durante el sueo, la mente puede descansar de su incesante proyeccin exterior y nuestra identidad puede consolidar su control sobre todo el organismo. - El sueo se divide en dos grandes etapas: la de antes y la de despus de la medianoche. En el adulto, los procesos ms importantes de purificacin y renovacin tienen lugar durante las dos horas de sueo anteriores a la medianoche. Este perodo incluye el sueo profundo de las 23 a 24 horas, que es el perodo

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de mximo descanso y relajacin. La hormona de crecimiento, responsable del crecimiento celular, de la recuperacin y del rejuvenecimiento de los tejidos, se produce sobre todo durante este sueo profundo. Si se deja de dormir profundamente de forma regular, el cuerpo y la mente se agotan. - El principal requisito para un buen sueo es la digestin, no slo de los alimentos, sino tambin de las experiencias mentales y emocionales del da. - En los nios, un sueo insuficiente o alterado puede afectar la capacidad de aprendizaje y la atencin. Existe una profunda relacin entre los problemas de sueo y el funcionamiento neuropsicolgico del nio. TRATAMIENTO DE PURIFICACIN O PANCHAKARMA - El panchakarma es un tratamiento de purificacin y rejuvenecimiento, que ayuda a eliminar toxinas del organismo. Las toxinas se deben eliminar poco a poco, para que no se obstruyan los rganos de eliminacin y se desequilibre el sistema, tanto a nivel fsico como mental. El panchakarma se puede realizar tres veces al ao, al inicio de la primavera, el otoo y el invierno, pero puede ser suficiente realizar un tratamiento al ao. Su duracin es de una semana. - Se necesita un entorno de estabilidad y seguridad como refugio durante nuestra purificacin. El panchakarma es un procedimiento depletivo, lo cual debilita nuestro organismo. Por ello, es necesaria la reconstruccin de los tejidos, o nuestra inmunidad puede verse afectada. La purificacin de nuestro organismo es un proceso largo y lento. Con el fin de proteger la identidad de la persona, que controla el sistema inmunitario, el Ayurveda prefiere siempre la curacin gradual a la sbita.

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- El panchakarma tiene el propsito especfico de eliminar impurezas fisiolgicas y despertar la inteligencia de nuestro cuerpo. No debemos olvidar tampoco su utilidad para la liberacin de emociones. El panchakarma consta de los siguientes pasos: . Oleacin: se toma ghee o algn otro aceite medicinal varias maanas, en ayunas. . Laxante. . Masaje con aceite: se utilizan hierbas medicinales junto con el aceite. . Tratamiento del sudor o sauna: se realiza con vapor de hierbas. Elimina impurezas a travs del sudor. . Enemas medicinales: se realizan con hierbas y aceites. Tambin suelen llevar miel. . Aplicaciones nasales: se trata de la inhalacin de aceites medicinales o mezclas de hierbas. - El 80% del xito del panchakarma es debido al enema medicinal, pues el colon es un rgano muy importante para la salud. - Con este tratamiento, aumenta la energa, la vitalidad y la resistencia a las enfermedades. Adems mejora la digestin, disminuye la ansiedad y la irritabilidad y mejora la memoria, la inteligencia y la atencin.

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PARTE II SNDROME DE FATIGA CRNICA

INTRODUCCIN
- El sndrome de fatiga crnica / encefalomielitis milgica (SFC/EM) es una entidad clnica que se manifiesta por una gran fatiga fsica y mental persistente e invalidante. Adems de la fatiga, existen otros sntomas, como el dolor y debilidad muscular, con calambres y contracturas asociadas, dolor articular, alteraciones del sueo, alteraciones neurocognitivas, faringitis y amigdalitis de repeticin, ndulos linfticos sensibles y malestar de ms de 24 horas de duracin despus de realizar un esfuerzo. Una caracterstica habitual es que los sntomas, incluida la fatiga, empeoran con una mnima actividad fsica o mental. El conjunto de estas alteraciones produce una acentuada discapacidad funcional en el paciente, pudiendo reducir su actividad entre un 50 a un 80%. Este sndrome puede ser extremadamente debilitante e incapacitante. - El sndrome de fatiga crnica es una enfermedad orgnica multisistmica adquirida, que afecta a los sistemas nervioso, hormonal e inmunolgico, aunque quizs tiene un mayor componente de alteracin inmunolgica. - El inicio de la enfermedad se produce generalmente de forma aguda, en personas previamente sanas, entre la 2 y 4 dcadas de la vida. Es 3 a 5 veces ms frecuente en las mujeres y su incidencia general es del 2,54%. - La mayora de las personas afectadas llevaban una vida normal, sin patologas destacables ni alteraciones psicolgicas, antes del diagnstico de la enfermedad.
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- En estos pacientes, hay un claro antes y despus de la enfermedad. Cuando tiene esta forma de presentacin, el paciente lo define como una gripe descomunal, con sensacin febril, temblores, escalofros, cefalea, dolor muscular intenso, extrema debilidad y una gran confusin mental. - En algunos casos, puede constar un episodio previo claramente viral, que generalmente el paciente no relaciona con el cuadro actual.

PATOLOGAS ASOCIADAS
- El sndrome de fatiga crnica esta muy relacionado con la fibromialgia. Ambas se consideran enfermedades emergentes, debido a que su incidencia es cada vez mayor. Para algunos autores, estas dos patologas son manifestaciones diferentes de la misma enfermedad, y adems se superponen en el 70% de los casos. Los pacientes con fibromialgia pueden desarrollar un sndrome de fatiga crnica y viceversa. Adems, son dos entidades clnicas que presentan la misma disfuncin neurolgica, relacionada con la hipersensibilidad del sistema nervioso. - Aunque ambas patologas comparten criterios, clnicamente se diferencian en que la fibromialgia se caracteriza fundamentalmente por el dolor (es una enfermedad primaria del dolor) y el sndrome de fatiga crnica por la fatiga y las alteraciones cognitivas, adems de otros sntomas como malestar y fatiga post-esfuerzo y alteraciones inmunes. - El dolor crnico y generalizado de la fibromialgia, junto a las alteraciones del sueo, hace que el 90% de los pacientes sientan una sensacin de cansancio crnico, pero ste es diferente del que sufren los afectados de sndrome de fatiga crnica. En la fibromialgia, el cansancio es variable: hay das en que la persona puede tener una actividad normal (eso s, con dolor) y otros en los que esto no es posible, mientras que en la fatiga crnica, el

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cansancio es mucho ms estable, existe un fondo de fatiga constante, que es incapacitante. - Las pruebas que analizan la alteracin de las vas de defensa frente a los virus pueden ser de ayuda para diferenciar estas dos entidades, pues esta alteracin es caracterstica del sndrome de fatiga crnica. - El sndrome de fatiga crnica puede tambin coexistir con la sensibilidad qumica mltiple y la electrohipersensibilidad.

SNTOMAS Y DIAGNSTICO DEL SNDROME DE FATIGA CRNICA

- El paciente con sndrome de fatiga crnica se encuentra ante un complicado escenario, pues el tiempo medio hasta el diagnstico puede ser en el mejor de los casos de 2 a 6 aos, pasando generalmente por un gran nmero de especialistas mdicos hasta que se llega al diagnstico. El sndrome de fatiga crnica se diagnostica mediante un buen historial clnico, y luego puede ser necesario hacer un estudio del estado inmunolgico e inflamatorio del paciente, de posibles reactivaciones virales, etc. - Para realizar el diagnstico de sndrome de fatiga crnica se valoran los siguientes sntomas: CANSANCIO - La persona afectada experimenta un importante grado de cansancio fsico y mental debilitante e inexplicable, un cansancio continuo y recurrente, que no haba sentido nunca antes y que reduce su actividad diaria un 50% o ms, siendo incapaz de mantener la que hasta entonces haba sido su actividad normal. Este agotamiento no mejora con el descanso, ste slo permite que no empeore. Para poder ser valorado, el cansancio debe tener una duracin superior a los 6 meses de evolucin.

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FATIGA Y MALESTAR POST-ESFUERZO - Es muy caracterstico de este sndrome. Es una sensacin de malestar general y fatiga que puede acompaarse de dolor de garganta, inflamacin de los ganglios, aumento del dolor o la confusin mental. - Ocurre despus de un esfuerzo fsico o intelectual relativamente normal, y no remite a las 24 horas, sino que el paciente puede necesitar mucho tiempo para recuperar el nivel de funcionalidad previa. - En el sndrome de fatiga crnica, el ejercicio aumenta de forma rpida el xido ntrico, al alterar la regulacin del cortisol. Por ello, tras el ejercicio, aparece agotamiento fsico y mental y un gran malestar. Sin embargo, es importante mantener una actividad fsica adaptada a las posibilidades y limitaciones individuales, y mantener asimismo la actividad intelectual. Se deben poner lmites al reposo absoluto, salvo cuando existe una fase de brote o reagudizacin o en los casos ms graves. En estos casos, la limitacin de la actividad fsica vendr dada por el aumento de la fatiga o malestar al da siguiente de la realizacin de dicha actvidad. TRASTORNOS DEL SUEO - Las personas con sndrome de fatiga crnica no tienen un sueo reparador. Es frecuente que no puedan conciliar el sueo o no puedan mantenerse dormidas. Tienen un sueo ligero con muchos despertares y somnolencia durante el da. Los trabajos con cambios de turno son imposibles de realizar para las personas afectadas. DOLOR MUSCULAR Y ARTICULAR Y CEFALEAS - El 95% de los pacientes tiene dolor muscular o articular, a veces generalizado, sin inflamacin.

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- Tambin es frecuente el dolor de cabeza, y puede haber excesiva sensibilidad. TRASTORNOS NEUROCOGNITIVOS - Se manifiestan como confusin, desorientacin o aturdimiento, falta de concentracin, torpeza mental, alteraciones del procesamiento de la informacin, dificultad para encontrar las palabras adecuadas, imposibilidad de hacer varias cosas al mismo tiempo, dificultad para interpretar lo que se lee, problemas para escribir y alteraciones de la memoria inmediata. Son frecuentes tambin los olvidos (de nombres, nmeros, citas, dnde esta el coche, etc). Para muchos pacientes, el impacto cognitivo es una de las peores consecuencias de la enfermedad. ALTERACIONES DE LA PERCEPCIN - Puede haber alteracin de la percepcin visual, con prdida de la apreciacin de la profundidad y de la capacidad de enfocar la vista. Tambin hay problemas de la percepcin temporal y existe inestabilidad espacial y desorientacin: se puede percibir el suelo como inestable, y es frecuente la prdida de equilibrio. Puede haber hipersensibilidad sensorial a la luz, al sonido, las vibraciones, la velocidad, los olores, etc. MANIFESTACIONES DISAUTONMICAS - Puede aparecer intolerancia ortosttica, con cada de la tensin arterial al incorporarse o estar de pie mucho tiempo. Es caracterstico del sndrome de fatiga crnica que despus de estar de pie 10-15 minutos, aparece inestabilidad y gran pesadez de piernas, que obliga a sentarse, y que se puede acompaar de sudoracin, taquicardia, aumento de la frecuencia respiratoria y confusin mental. Son frecuentes tambin los sncopes, lipotimias o desvanecimientos.

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- Tambin pueden ocurrir trastornos gastrointestinales, como distensin abdominal, gases, diarrea y/o estreimiento, sndrome de colon irritable, ardor, reflujo, etc. - Otras alteraciones son los trastornos respiratorios y las arritmias. MANIFESTACIONES NEUROENDOCRINAS - Existe una prdida de estabilidad termosttica. Es frecuente la intolerancia a los cambios bruscos de la temperatura ambiental. Puede haber alternancia de fro/calor, fiebre o sudoracin importante, sobre todo por la noche. La fiebre es frecuente los primeros aos de la enfermedad, y posteriormente es ms frecuente la hipotermia. - Puede existir tambin una falta o exceso de apetito, y prurito o enrojecimiento de la piel. - Los sntomas pueden agravarse con el estrs. DISFUNCIONES SEXUALES - El sndrome de fatiga crnica afecta a la actividad sexual, tanto en hombres como en mujeres. Las disfunciones sexuales aparecen hasta en el 80% de los pacientes. MANIFESTACIONES INFLAMATORIAS - Puede haber faringo-amigdalitis frecuentes, e incluso crnicas, hasta en el 60% de los pacientes. Es un dato importante en el diagnstico de este sndrome. Tambin pueden existir ganglios inflamados o sensibles en cuello y axilas y sensacin de estado gripal continuo.

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OTROS SNTOMAS - Pueden aparecer nuevas sensibilidades a medicamentos, olores, productos qumicos o alcohol, incluso en pequeas cantidades. - Tambin pueden ocurrir marcados cambios de peso. - Puede haber infecciones frecuentes: de orina, garganta, pulmonares, etc.

VALORACIN DE LOS SNTOMAS

- Se valora cada sntoma segn el grado de afectacin de 0 a 3. Una vez sumados todos los puntos, se clasifica la enfermedad segn la severidad de la sintomatologa, como leve, moderada o severa. - Posteriormente se hace una valoracin de la afectacin del paciente segn el grado de fatiga y su repercusin en la actividad diaria. Hay cuatro grados de afectacin segn la escala de valoracin funcional. Debemos tener en cuenta que puede haber diferentes momentos evolutivos de la enfermedad, con oscilaciones en el grado de afectacin por la fatiga. El grado I significa que el paciente tiene fatiga ocasional u oscilante, sin limitacin significativa en su actividad laboral ni en las actividades de la vida diaria, mientras que el grado IV significa que existe una fatiga extrema, necesitando el paciente ayuda de otras personas para las actividades bsicas y que imposibilita su autonoma y las actividades de la vida cotidiana. Los grados II y III son intermedios entre los dos anteriores. - A la hora de hacer una valoracin de la enfermedad, lo ms importante es la calidad de vida del paciente. Las personas con sndrome de fatiga crnica son muy valientes por intentar mantener la actividad e implicarse en la vida familiar y social, an cuando se encuentran con el freno que suponen los problemas neurolgicos, endocrinos e inmunolgicos que padecen.

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- Para realizar el diagnstico de sndrome de fatiga crnica, es necesario descartar tambin otras patologas que pueden producir sntomas similares, como alteraciones endocrinas, cuadros infecciosos, enfermedades reumatolgicas, trastornos inmunes, enfermedades neurolgicas, etc.

ETIOLOGA DEL SNDROME DE FATIGA CRNICA

- Como en el caso de la fibromialgia, la etiologa del sndrome de fatiga crnica puede ser multifactorial. As, parece existir una predisposicin gentica, que puede activarse por el impacto biolgico o emocional de diferentes factores estresantes, como una infeccin vrica, traumas fsicos o emocionales, una situacin de estrs importante o la exposicin a determinados agentes qumicos txicos, incluidos los metales pesados. Se ha relacionado tambin con las vacunaciones y los anestsicos. Y no debemos olvidar el papel que puedan tener las radiaciones electromagnticas.

PRODUCTOS QUMICOS TXICOS

- La fibromialgia (dolor crnico e intenso en msculos y articulaciones), el sndrome de fatiga crnica (agotamiento extremo con dolor y otros sntomas coincidentes con la fibromialgia) y la sensibilidad qumica mltiple (enfermedad multisistmica en la que existe una hipersensibilidad a los productos qumicos txicos) tienen un nexo comn: uno de los factores desencadenantes ms claros es la exposicin a sustancias qumicas txicas. - Una alimentacin llena de productos qumicos, la multiplicacin de las vacunaciones, la presencia de ms de 100000 sustancias qumicas sintticas liberadas en el medio ambiente y presentes en todas las facetas de nuestra vida cotidiana, la contaminacin electromagntica de los aparatos inalmbricos, etc, provocan nuevas afecciones: son las llamadas enfermedades ambientales, entre las que se incluyen la fibromialgia, el sndrome de fatiga
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crnica, la sensibilidad hipersensibilidad.

qumica

mltiple

la

electro-

- Se reconoce la existencia de casos de sndrome de fatiga crnica inducidos por txicos qumicos, por ejemplo, por la exposicin aguda a pesticidas o disolventes, como ocurre en la sensibilidad qumica mltiple. Tambin puede producirse por una exposicin crnica a dosis bajas de productos qumicos txicos o radiaciones electromagnticas. - Los txicos qumicos, como los pesticidas, influyen en el dolor y las contracturas musculares a travs de su interaccin con receptores del dolor en el sistema nervioso central. El sndrome de fatiga crnica est incluido entre los sndromes de sensibilizacin central. En este sentido, evitar, dentro de lo posible, los contactos qumicos txicos innecesarios es muy razonable, y ayuda a muchos pacientes con sndrome de fatiga crnica o fibromialgia.

ALTERACIN DEL SISTEMA INMUNE

- El sndrome de fatiga crnica puede tener un mayor componente de alteracin inmunolgica, caracterizada por una disfuncin inmune global. Se ha demostrado la existencia de una alteracin de la respuesta del organismo frente a las infecciones, y es frecuente detectar reactivaciones de infecciones vricas latentes, como las producidas por el virus de Epstein-Barr, citomegalovirus, herpes tipo 6, parvovirus B-19 y enterovirus. En el estudio del sndrome de fatiga crnica, es importante valorar posibles reactivaciones de estos virus y de otros agentes infecciosos, como el herpes simple 1 y 2, el virus de la varicelazster, clamydia, mycoplasma, etc. - Tambin se ha hablado de la posible relacin causal entre el virus XMRV y el sndrome de fatiga crnica. Incluso se ha llegado a tratar a algunos pacientes con frmacos antiretrovirales, similares a los utilizados en el tratamiento del virus del SIDA.
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- Debemos tener en cuenta que la alteracin del sistema inmune observada en el sndrome de fatiga crnica puede ser una de las consecuencias de la intoxicacin por productos qumicos txicos y radiaciones electromagnticas. Realizar un tratamiento antiviral puede mejorar los sntomas en algunos pacientes con sndrome de fatiga crnica, pero parece ms sensato incidir sobre la causa de las alteraciones inmunolgicas, siempre que esto sea posible. Adems, los tratamientos farmacolgicos antivirales son muy txicos, y pueden perjudicar al paciente a medio plazo, aunque pueden producir una mejora inicial. Est demostrado que polimedicar al paciente con frmacos empeora su estado de salud. - Por otra parte, la afectacin inmunolgica puede predisponer al paciente a sufrir una mayor incidencia de ciertos tipos de cncer.

TRATAMIENTO DEL SNDROME DE FATIGA CRNICA

- Teniendo en cuenta la similitud de los factores etiolgicos y fisiopatolgicos implicados en la fibromialgia y el sndrome de fatiga crnica, podemos aplicar en este ltimo algunos de los tratamientos que hemos descrito en el apartado de terapetica de la fibromialgia. No debemos olvidar que el tratamiento fundamental de las enfermedades ambientales, incluido el sndrome de fatiga crnica, es el control ambiental.

ASPECTOS GENERALES DEL TRATAMIENTO

- Nutricin adecuada y consumo de productos ecolgicos. - Complementos nutricionales. - Tratamiento de desintoxicacin. - Ejercicio fsico y fisioterapia: hay que ser cautos a la hora de indicar una actividad fsica o un tratamiento fisioteraputico en

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una persona con sndrome de fatiga crnica. El grado de actividad fsica vendr determinado por la fatiga o malestar post-esfuerzo que presente el paciente. - Es importante cuidar los aspectos emocionales, aprender a relajarnos y utilizar tcnicas que nos ayuden en nuestro desarrollo espiritual, como la meditacin. - El tratamiento farmacolgico debe usarse slo cuando sea estrictamente necesario. Los antidepresivos, ansiolticos y antiinflamatorios pueden empeorar el estado del paciente a medio plazo. Se deben evitar al mximo las vacunaciones. - Por ltimo, los mtodos utilizadas por el Ayurveda pueden ser muy adecuadas en los pacientes con sndrome de fatiga crnica. Entre ellos estn una nutricin adecuada a la constitucin del paciente y a su estado de salud particular, el respeto a los ritmos biolgicos, incluidos el sueo y descanso, la relajacin y meditacin, los masajes con aceite de ssamo caliente, los tratamientos de desintoxicacin, que incluyen dieta, sauna, enemas, etc. El Ayurveda, como medicina holstica, es un tratamiento integral, que se ocupa de equilibrar todos los aspectos de nuestro ser, para conseguir la verdadera sanacin.

TRATAMIENTOS ESPECFICOS
- La medicina oficial est utilizando en el sndrome de fatiga crnica tratamientos con frmacos antivirales, bien para tratar reactivaciones virales (del virus de Epstein-Barr o citomegalovirus), o bien dirigidos al virus XMRV, al cual se atribuye un posible papel etiopatognico en esta enfermedad. - Tambin se estn utilizando mtodos de microinmunoterapia, con diluciones homeopticas de citoquinas inflamatorias, factores de crecimiento y cidos nucleicos espcificos. Su objetivo es modular el sistema inmune.

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PARTE III SENSIBILIDAD QUMICA MLTIPLE

INTRODUCCIN
- La sensibilidad qumica mltiple (SQM) tiene su base en una alteracin inducida por sustancias qumicas. Es un sndrome ambiental, crnico, limitante y orgnico, que se produce por la exposicin a las sustancias qumicas txicas con las que entramos en contacto en nuestra vida diaria, y que provoca multitud de sntomas en diferentes sistemas corporales. - La SQM se desencadena por la exposicin a una o varias sustancias txicas, bien en una nica dosis alta (exposicin aguda a disolventes o pesticidas, como una fumigacin en el lugar de trabajo), en varias dosis menores (exposicin a entornos especialmente qumicos, como peluqueras, empresas de pintura, de limpieza, etc) o en dosis bajas continuas (a travs de la comida, amalgamas dentales, agua, aire, productos de aseo personal y de limpieza del hogar, ropa, muebles, etc). De esta forma, el inicio de los sntomas puede ser repentino o bien progresivo, ante una exposicin a dosis bajas de productos qumicos que antes parecan tolerarse. - La enfermedad se produce cuando el organismo se sensibiliza a la exposicin a estos qumicos sintticos. A partir de este momento, se genera una perdida de tolerancia ante cada vez ms productos qumicos.

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- Esta prdida de tolerancia hace que los afectados sufran los ms diversos sntomas al aspirar un perfume, un cosmtico, un producto de limpieza, etc. Es lo que se denomina prdida de tolerancia inducida por txicos. - En conclusin, el organismo va llenndose de forma rpida o ms progresiva de una carga txica, que, cuando rebasa el lmite de tolerancia, da lugar a la aparicin de diferentes sntomas ante la exposicin a diversos productos qumicos, incluso a dosis bajas. - Los afectados por esta enfermedad mejoran en cuanto dejan de exponerse a estos txicos cotidianos a los que muchas otras personas se exponen sin conciencia de los efectos que pueden tener en su salud. Pero la realidad es que todas las personas vamos acumulando txicos en nuestro organismo, y stos van a afectar a nuestra salud a corto o largo plazo, pues todos ellos interactan con las funciones de nuestro organismo, incluso a bajas concentraciones. - Los afectados de SQM necesitan nuestro apoyo para disminuir la exposicin a productos txicos, en muchos casos innecesarios, como las colonias y perfumes, que son perjudiciales para toda la poblacin. - Las sustancias qumicas que desencadenan los sntomas no son tan inocuas como la gente cree, pues se han relacionado con otras enfermedades graves, como el asma, alzheimer, esclerosis mltiple, parkinson, autismo y algunos tipos de cncer. Se ha demostrado que los txicos qumicos tienen los siguientes efectos: . Perturbadores hormonales: hay ms de 500 sustancias qumicas con actividad estrognica, presentes en cosmticos, productos de limpieza, pinturas, disolventes, pesticidas, aditivos alimentarios, etc.

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Los perturbadores hormonales o disruptores endocrinos alteran el equilibrio hormonal y se han relacionado con el cncer y otras enfermedades. . Cancergenos y mutagnicos: se han relacionado con diferentes tipos de cncer y malformaciones congnitas. . Txicos para el sistema reproductivo. . Alrgenos: inducen enfermedades respiratorias como el asma. . Neurotxicos: se han relacionado con enfermedades degenerativas del sistema nervioso en adultos y disminucin del coeficiente intelectual en nios. . Inmunotxicos: inducen dficits inmunitarios, en particular en nios. - La mayora de los estudios apuntan a que la SQM tiene una base orgnica real. Es una enfermedad con repercusin sistmica, pues afecta a los sistemas ms importantes del organismo: sistema nervioso, inmunolgico y hormonal. - El sufrimiento de algunos afectados por SQM puede llegar a ser importante como consecuencia de los padecimientos fsicos de la enfermedad y las limitaciones a las que se ven sometidos, pues el entorno fsico y/o qumico les resultan hostiles. Puede haber individuos a los que la enfermedad les incapacite gravemente y otros a los que slo les produce sntomas poco severos u ocasionales, aunque esto puede variar con la evolucin de la enfermedad. Las personas afectas de SQM se convierten en detectores humanos de txicos, lo que les hace muy difcil sentirse bien en un mundo moderno tan invadido por ellos.

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INCIDENCIA DE LA SQM
- La SQM es una enfermedad relativamente frecuente. Extrapolando los datos de estudios realizados en EEUU y algunos pases europeos, podemos decir que un 12-13% de la poblacin espaola presentara hipersensibilidad qumica frente a diferentes productos comunes (perfumes, pinturas, pesticidas, etc), un 2-3% tendra sensibilidad qumica mltiple y en un 0,20,3%, esta sera de cierta gravedad. - Estas cifras no son estables. Al estar aumentando los factores causales, es probable que las cifras vayan aumentando. Existe un claro aumento en la incidencia de esta enfermedad desde la 2 guerra mundial, cuando la industria qumica comenz una expansin imparable en la produccin de sustancias qumicas txicas, muchas de ellas elaboradas a partir de derivados del petrleo - Es importante considerar que generalmente no nos exponemos a los txicos de forma aislada, sino que estamos en contacto con cientos de sustancias qumicas cada da, y no se conoce el efecto de la suma de toxicidades. Los estudios de la toxicidad de estas sustancias (cuando se realizan, pues generalmente se comercializan sin que se conozcan sus posibles efectos txicos), se realizan con cada sustancia por separado, y esto no es lo que ocurre en la vida diaria. - El sndrome de fatiga crnica y la sensibilidad qumica mltiple tienden a manifestarse a los 20-30 aos y la fibromialgia a partir de los 40, pero las tres enfermedades afectan tambin a los nios. La poblacin ms afectada es la que vive en poblaciones muy contaminadas qumicamente, trabajadores industriales, etc. - El 80% de los afectados son mujeres, quizs debido en parte al efecto de disrupcin endocrina producida por muchos txicos.

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ENFERMEDADES ASOCIADAS A LA SQM

- A veces, la sensibilidad qumica mltiple viene precedida por el sndrome de fatiga crnica, dolencia que tambin se origina con frecuencia por una exposicin a sustancias txicas. No es raro que se asocie a otras enfermedades como la fibromialgia, electrohipersensibilidad, colon irritable, cistitis irritativa, hipotiroidismo, disfuncin endocrina mltiple, enfermedad celaca, alergias, asma, rinitis, artritis, etc. - La mayora de las personas con fibromialgia o sndrome de fatiga crnica tienen algn grado de sensibilidad qumica mltiple y electrohipersensibilidad.

FACTORES CAUSANTES Y AGRAVANTES DE LA SQM

- Algunas veces, el diagnstico de la sensibilidad qumica mltiple viene precedido de sntomas generales (cansancio, colon irritable, mareos, palpitaciones, dolores musculares, etc). Pero generalmente hay un momento que el paciente recuerda al inicio de los sntomas, como cambios en el medio ambiente, cambios laborales, cambio de casa, obras o renovaciones, utilizacin de productos qumicos en casa o el trabajo, etc. A estos factores se unen el estrs fsico y psquico. - La sensibilidad qumica mltiple es una enfermedad crnica debida a la acumulacin de compuestos txicos persistentes. Se produce por una saturacin de los sistemas de desintoxicacin del organismo. Cuando el organismo est saturado de txicos, y los mecanismos de desintoxicacin ya no son suficientes, este reacciona de forma violenta a la exposicin a cualquier producto txico, incluso a dosis muy bajas. - Los efectos de los txicos en una persona en particular dependen de factores genticos, de las caractersticas de los sistemas de desintoxicacin, de la carga txica, del estado
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nutricional y de la capacidad inmunolgica para afrontar las agresiones txicas. - Los productos que ms afectan a las personas con sensibilidad qumica mltiple son los perfumes, insecticidas, pesticidas, disolventes, ambientadores, detergentes, leja, desengrasantes, bolas anti-polilla, humo de tabaco, motores diesel, gasolina, aerosoles, colonias, agua del grifo, pinturas, barnices, cera para suelos, maderas de conglomerado, suavizantes, cremas corporales, jabn, gel de bao, champ, sprays y tintes para el cabello, esmalte de uas, quitaesmaltes, cosmticos, laca, acetona, colas, pegamento, neopreno, tejidos sintticos, tinta de peridicos y revistas, leos, rotuladores, papel pintado, moho, revestimiento de las latas de conserva, etc. No debemos olvidar tambin los campos electromagnticos. - Es importante evitar las exposiciones agudas a dosis altas de txicos, que muchas veces son las desencadenantes de la enfermedad, por ejemplo, la exposicin a plaguicidas tras una fumigacin en el lugar de trabajo. - Evitar la exposicin a txicos qumicos y a la contaminacin electromagntica ayuda a mejorar a las personas con SQM, pero tambin ayuda a prevenir esta enfermedad y otras relacionadas con la exposicin a sustancias txicas, como el cncer, en la poblacin general. Las sustancias ms perjudiciales para las personas afectas de SQM son las siguientes:

PESTICIDAS
- Entre las sustancias ms peligrosas que se han relacionado con la SQM estn los pesticidas. Con frecuencia, una exposicin aguda a pesticidas puede iniciar los sntomas de SQM en una persona sana hasta ese momento. Tambin pueden causar el sndrome de fatiga crnica.
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- La exposicin aguda a estas sustancias puede darse debido a fumigaciones en el lugar de trabajo, hoteles, aviones, trenes, etc. Las fumigaciones de diferentes edificios han daado la salud de miles de personas. En Espaa, los pesticidas se usan adems de forma profusa en la agricultura intensiva o en el cultivo de cereales. En El Ejido (Almera), se han documentado numerosas intoxicaciones por pesticidas en agricultores. - La exposicin continuada a los pesticidas a travs de los alimentos es an ms importante, pues afecta a toda la poblacin. El consumo de productos tratados con pesticidas lleva a la acumulacin de estas sustancias en nuestro organismo, produciendo importantes efectos nocivos sobre la salud de la poblacin general que consume estos productos. Se han detectado pesticidas en el 78% de las muestras de naranjas, el 60% de las frutas en general, el 37% de las muestras de arroz, as como en otros cereales, como la avena y el trigo. La concentraciones de pesticidas son mucho mayores en los productos animales, como la carne, el pescado, los lcteos, etc, debido a que son sustancias bioacumulativas. - Los pesticidas son las sustancias que la investigacin cientfica vincula con ms daos sobre la salud humana. Se han relacionado con el cncer, problemas reproductivos, alteraciones del sistema inmunitario, alteraciones del sistema nervioso, como el Parkinson y esclerosis lateral amiotrfica o ELA, etc.

PERFUMES, COSMTICOS, PRODUCTOS DE CUIDADO PERSONAL Y DE LIMPIEZA DEL HOGAR

- Los perfumes contienen gran cantidad de sustancias qumicas sintticas y constituyen unas de las sustancias txicas ms perjudiciales para las personas afectadas de SQM. Muchas de estas sustancias son derivados petroqumicos y han sido identificadas como txicas para la salud, no slo para las personas afectadas por SQM, sino tambin para la poblacin en
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general. Estas sustancias pueden producir asma, irritacin de las vas respiratorias, efectos neurolgicos, migraas, alergias, alteraciones hormonales, disfunciones ginecolgicas, defectos congnitos y cncer. - Los perfumes estn en productos de aseo personal, como colonias, jabones, gel de ducha, cremas hidratantes, champs, desodorantes, cremas solares, cosmticos, lacas, etc; en productos de limpieza del hogar, como detergentes, limpiadores del bao o cocina, etc. Son ms peligrosos los productos con fuertes fragancias. Los ambientadores para el hogar o el coche no purifican el aire, sino que lo contaminan al emitir sustancias txicas. Asimismo son muy txicos los suavizantes y los productos para el blanqueado de tejidos y para la limpieza en seco.

FRMACOS
- Para permitir la recuperacin de las personas afectas de SQM es muy importante evitar, en la medida de lo posible, los frmacos convencionales, pues administrar frmacos supone aadir ms txicos. Adems las personas afectadas por esta enfermedad pueden tener sensibilidad a los frmacos, como productos txicos que son para nuestro organismo.

CAMPOS ELECTROMAGNTICOS
- Algunas personas afectadas de sensibilidad qumica mltiple tambin son sensibles a los campos electromagnticos, por lo que se suman los efectos nocivos de los txicos qumicos y los campos elctromagnticos.

OTROS FACTORES CAUSALES

- Otros factores que tambin afectan a las personas con SQM son la contaminacin ambiental proveniente de diferentes tipos de industrias, del trfico, etc.

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MECANISMOS DE LA ENFERMEDAD
- Los txicos producen una excitacin progresiva de determinadas reas del cerebro. La SQM est englobada en los sndromes de sensibilizacin central. Se ha demostrado que, en esta enfermedad, se produce una afectacin a nivel del sistema lmbico y el crtex. - La fibromialgia, el sndrome de fatiga crnica y la SQM son enfermedades que tienen mucho en comn: existen desarreglos genticos similares, una gran sensibilizacin del sistema nervioso central, hipoxia celular, una gran disfuncin mitocondrial, un exceso de xido ntrico y otras alteraciones. La mayoria de las personas que tiene una de estas tres enfermedades, suele presentar tambin alteraciones de alguna de las otras dos, y generalmente tambin de electrohipersensibilidad. - La SQM causa mala asimilacin de nutrientes, provocando desnutricin o prdida de la energa vital. Los txicos compiten por las mismas vas que usan los nutrientes, impidiendo la asimilacin de las vitaminas, minerales, oligoelementos, enzimas y antioxidantes, por lo que pueden acaban con las reservas de estas sustancias, produciendo sntomas por el dficit de estos nutrientes y agravando la SQM - La SQM es una enfermedad real, no debida a factores psicolgicos. Los sntomas psicolgicos pueden ser consecuencia de la toxicidad de muchas sustancias qumicas (y radiaciones electromagnticas) a nivel del sistema nervioso. La exposicin a determinadas sustancias qumicas txicas puede producir sntomas de tipo psicolgico como ansiedad, ataques de pnico, depresin, etc, debido a que se producen daos fsicos objetivos en el sistema nervioso central, perfectamente documentados.

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SNTOMAS DE LA SQM
- Debido a la predisposicin gentica y la relacin de los genes con el medio ambiente, cada persona que enferma de una enfermedad ambiental, lo hace con sus propias particularidades, con ms o menor dolor, cansancio, alteraciones cognitivas y otros sntomas que permiten hacer el diagnstico de fibromialgia, sndrome de fatiga crnica, sensibilidad qumica mltiple o electrohipersensibilidad. Por ello, los sntomas de estas enfermedades son diferentes, pero tambin es frecuente que se solapen. Cuando una persona se diagnostica primero de fibromialgia, luego de sndrome de fatiga crnica y posteriormente de sensibilidad qumica mltiple, al iniciar el tratamiento de esta ltima, las dos primeras tambin mejoran no estaremos hablando de una misma enfermedad, al menos en ciertos pacientes?. - La SQM es una patologa compleja y multisistmica. Las toxinas desequilibran la capacidad de nuestro organismo para funcionar con normalidad y pueden causar sntomas a nivel de diferentes sistemas y tejidos de nuestro organismo: . Sistema nervioso central: disfunciones neurolgicas, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, prdida de memoria, dificultad de concentracin, disfunciones cognitivas, falta de claridad mental, insomnio, cambios de humor, ansiedad, depresin, mareos, vrtigo, etc. . Sistema musculoesqueltico: dolor muscular, dolor articular, debilidad, entumecimiento, tensin muscular y falta de coordinacin. . Sistema respiratorio: dificultad respiratoria, tos, ronquera, otitis recurrente, rinitis y afona.

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. Sistema gastrointestinal: espasmo esofgico, nauseas, vmitos, dolor abdominal, diarrea recurrente, estreimiento, anorexia y cambios de apetito. . Sistema cardiovascular: dolor pectoral, palpitaciones, ritmo cardaco irregular, taquicardia e hipertensin arterial. . Piel, mucosas y ojos: prurito, ezcema, irritacin cutnea, hinchazn facial, dolor de garganta e irritacin y dolor ocular. . Sistema genitourinario: trastornos de la menstruacin, vaginitis, disuria, retencin urinaria e impotencia. .Sistema inmune: se han descrito tambin alteraciones del sistema inmune. . Sistema endocrino: desequilibrios hormonales, etc.

PREVENCIN DE LA SQM
- Las medidas preventivas van dirigidas a proteger a las personas afectadas para mejorar su calidad de vida y adems a evitar que enfermen ms personas debido a la exposicin a sustancias txicas o campos electromagnticos. No se trata de confinar a las personas afectadas en sus propias casas, perdiendo sus trabajos y relaciones sociales, sino de ir creando espacios libres de txicos, como est ocurriendo en Estados Unidos, empezando por escuelas o espacios pblicos. - La sociedad debe concienciarse de los riesgos que conlleva la exposicin a productos qumicos txicos y a los campos electromagnticos, como los generados por los telfonos mviles, antenas de telefona, reas Wi-Fi, conducciones elctricas, etc.

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- Todo lo que se haga a favor de los afectados de SQM ser, al mismo tiempo, algo que beneficiar a millones de personas afectadas por muy diversas enfermedades, que, en un grado u otro, estn tambin relacionadas con la exposicin a productos txicos. - As, como ya hemos comentado previamente, la exposicin a sustancias txicas se ha relacionado con enfermedades neurolgicas, alteraciones reproductivas, alteraciones del sistema hormonal e inmunolgico y diversos tipos de cncer. - Hay una serie de sustancias qumicas conflictivas que deben dejar de fabricarse y usarse, porque con frecuencia existen alternativas perfectamente viables, e incluso ms baratas que las usadas habitualmente. Esto sera beneficioso no slo para las personas afectadas de SQM, sino para la salud de toda la poblacin en general y de nuestro planeta. Debemos tomar conciencia de que es importante dejar a nuestros descendientes un planeta limpio, donde puedan vivir de forma saludable, en contacto con una naturaleza tambin saludable. - Podemos empezar disminuyendo el uso de sustancias qumicas txicas no necesarias: colonias, perfumes, aerosoles, etc. - Es importante que puedan adquirirse productos libres de sustancias conflictivas: productos de limpieza sin perfumes ni fragancias (o bien utilizar el vinagre y bicarbonato como productos de limpieza bsicos para el hogar y la ropa); productos de higiene personal sin txicos: cremas, lociones, jabones, champs, etc; sbanas con tejidos de origen orgnico, as como toallas, colchas, almohadas, incluidos los tejidos con los que se fabrican las prendas de vestir. Aqu se incluyen tambin los alimentos ecolgicos, libres de pesticidas. - Los lugares de trabajo deben controlar la exposicin a txicos, vigilando la calidad del aire, los materiales del mobiliario, etc. Por ejemplo, las emisiones de las fotocopiadoras no deben ir al aire
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que respiran los trabajadores. Es importante tambin una ventilacin adecuada de los edificios. - Es importante asimismo que se extiendan los conocimientos que ya existen sobre la Bio-construccin, para la construccin y decoracin de viviendas, oficinas, escuelas, etc, sin productos txicos: plsticos, cauchos, pinturas, tejidos aislantes, adhesivos, muebles, alfombras, recubrimientos, etc. La Asociacin Espaola de Bio-construccin, que cuenta con arquitectos especialistas en este tipo de construccin, defiende el uso de productos, tcnicas y materiales seguros, sanos y sostenibles.

TRATAMIENTO DE LA SQM
- El tratamiento ms eficaz en la SQM es el control ambiental, es decir, evitar la exposicin a los elementos qumicos txicos perjudiciales y a los campos electromagnticos, y crear espacios libres de txicos. Esto disminuye la carga txica total del organismo y permite que los mecanismos propios de regulacin entren en funcionamiento. Es importante no intervenir negativamente con frmacos o txicos ambientales. - Generalmente, los pacientes mejoran cuando dejan de exponerse a los txicos, pero pequeas reexposiciones pueden reactivar los sntomas. Es frecuente adems la cronificacin de los sntomas a pesar de evitar las reexposiciones. - Adems del control ambiental, se pueden utilizar tratamientos para desintoxicar el organismo y administrar los nutrientes que sean deficitarios. Vamos a englobar este tratamiento en el apartado de tratamiento mdico. Es importante que el profesional mdico conozca en qu momento de la enfermedad se encuentra el paciente, para poder as seleccionar los tratamientos mdicos. El grado de respuesta al tratamiento depende del grado de afectacin del paciente y del tiempo de evolucin de la enfermedad.

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TRATAMIENTO MDICO
- Para iniciar el tratamiento en la SQM es importante determinar los niveles de contaminantes qumicos en sangre (pesticidas, metales pesados, etc), los anticuerpos ligados a determinados productos qumicos y el funcionamiento de los sistemas principales de depuracin del organismo, el hgado y los riones. Tambin es preciso determinar las posibles carencias de vitaminas, minerales, etc. Se realizan asimismo pruebas de alergia para determinar alergias especficas a qumicos, alimentos, hongos, etc. - Una vez realizados los estudios anteriores, el tratamiento va dirigido a la desintoxicacin del organismo, por ejemplo, mediante sauna de calor seco, al mismo tiempo que se potencian los sistemas de eliminacin de txicos del organismo, mediante hierbas depurativas, tratamientos con aminocidos, minerales, etc. - Vamos a describir los aspectos fundamentales del tratamiento mdico en la SQM:

Sueroterapia
- La sueroterapia es un tratamiento fundamental en la SQM. Se utiliza para administrar suplementos nutricionales y para reponer los nutrientes deficitarios, pues los txicos inducen un dficit de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Son frecuentes los dficits de vitaminas, como la vitamina C, B3, B5, B6 y biotina. Tambin pueden existir dficits de minerales como el magnesio y de cidos grasos esenciales, como los cidos grasos omega-3. - Adems los mtodos actuales de produccin y elaboracin de los alimentos disminuyen la cantidad de minerales, oligoelementos, vitaminas, aminocidos y enzimas presentes en los mismos.
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- El tratamiento de reposicin se realiza generalmente va intravenosa, porque muchos pacientes tienen alteraciones en el sistema gastrointestinal que impiden la absorcin de nutrientes de forma adecuada. - Se usan suplementos de vitaminas del grupo B (B1, B5, B6 y B12), vitamina C, cido flico, selenio, magnesio y zinc. Tambin se administran glutatin y cido alfa-lipoico. - Los suplementos son importantes en la SQM, pues favorecen el buen funcionamiento del sistema inmune.

Inmunoterapia
- La inmunoterapia es un tratamiento de desensibilizacin mediante vacunas personalizadas que contienen los antgenos que se ha demostrado que sensibilizan a un paciente determinado. Para la elaboracin de las vacunas, se averiguan primero las posibles alergias o intolerancias alimentarias y qumicas del paciente, y luego se elaboran las vacunas para las sustancias que han dado positivo. - Antes de iniciar la inmunoterapia es preciso disminuir la carga txica mediante el control ambiental, la sauna, el aporte de nutrientes deficitarios y la dieta. La inmunoterapia se administra durante 6-18 meses. - Este tratamiento consigue mejoras en los pacientes, pues van desapareciendo las intolerancias y mejorando los sntomas. Pero quizs debemos plantearnos si es adecuado inhibir las respuestas del organismo a los txicos, pues, aunque no se generen respuestas, estos txicos pueden daar el organismo, provocando otras enfermedades.

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Quelacin
- La quelacin permite eliminar metales pesados, como el mercurio, arsnico, plomo, aluminio, etc. El acmulo de metales pesados en los tejidos produce alteraciones respiratorias, cardiovasculares, dermatolgicas, problemas hormonales, alteraciones neurolgicas, trastornos psiquitricos y SQM. - Con frecuencia, los pacientes con fibromialgia, sndrome de fatiga crnica y SQM tienen niveles elevados de metales pesados en su organismo. Muchos de estos metales pesados alteran la reposicin del glutatin, alterando la capacidad de desintoxicacin del organismo. - Los quelantes, como el EDTA, son sustancias que atrapan los metales pesados y forman con ellos una estructura soluble en agua, que permite su eliminacin a travs de la orina. Es importante reponer los minerales que pueden eliminarse junto con los metales. - Antes de realizar este tratamiento, deben retirarse las amalgamas dentales, pues de lo contrario, el mercurio contenido en las mismas, se movilizara con la quelacin. La retirada de las amalgamas dentales debe ser realizada por profesionales con experiencia en esta tcnica.

Sauna
- La sauna es muy beneficiosa para toda persona con una carga alta de txicos qumicos en su organismo. Al movilizarse los txicos de la grasa, puede producirse un empeoramiento temporal por la presencia de txicos en la sangre, seguido despus por una mejora.

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Dieta rotatoria
- Se usa en personas con mltiples sensibilidades alimentarias. Se basa en que los alimentos que se comen con ms frecuencia son los alrgenos ms comunes. Consiste en no comer el mismo alimento en un intervalo mnimo de cuatro das. Esta dieta ayuda a identificar los alimentos que nos hacen dao. - En cualquier caso, es importante mantener siempre una cierta rotacin de los alimentos.

CONTROL AMBIENTAL
- Una vez realizado el tratamiento mdico, se recomienda seguir con el tratamiento en casa, aplicando sobre todo, medidas de control ambiental. Slo controlando los productos de higiene personal y de limpieza del hogar, la persona afectada siente ya una mejora importante. Las medidas de control ambiental son las siguientes: . Controlar el entorno en general para que sea lo menos txico posible. . Instalar purificadores de aire especficos para la SQM en casa. Puede ser necesario sellar puertas y ventanas con cinta de aluminio o carrocera. Se dede evitar el aire acondicionado. Los ambientes hmedos dentro de casa tampoco son favorables, por lo que es importante corregir cualquier humedad en paredes, suelos y techos. . Beber agua pura de manantial, o usar un sistema de filtro de smosis inversa y carbn activado. Tambin deben instalarse filtros en la ducha. . Seguir una dieta a base de productos biolgicos, evitando adems los aditivos y los alimentos transgnicos. No tomar alcohol, tabaco ni cafena.

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. Tomar vitaminas, minerales y otros suplementos alimenticios va oral. . No usar plsticos en la cocina, tales como los films para los alimentos, recipientes de plstico para guardar los alimentos o cocinar, etc. Comprar las bebidas y otros alimentos en envases de vidrio. . No usar utensilios de cocina de aluminio ni papel de aluminio para cocinar o guardar los alimentos. . Evitar cocinar con el microondas o las cocinas de induccin. . Tomar slo los frmacos que sean absolutamente necesarios. . Tener cuidado con las vacunaciones. . Mantener pautas adecuadas de sueo y descanso. Las tcnicas de relajacin pueden ser tiles, as como el ejercicio suave. . En casa puede usarse la sauna de calor seco y la terapia de oxgeno en las reacciones agudas. . Utilizar productos de higiene personal naturales, sin perfumes ni otros productos txicos, como el lauryl sulfato, glicerina o talco. Tener cuidado con perfumes y colonias. Usar dentfricos naturales. . Los productos de limpieza del hogar deben ser naturales, o bien usar el vinagre y bicarbonato como productos bsicos de limpieza para la ropa y el hogar. El agua oxigenada puede usarse como desinfectante y como blanqueador para la ropa. Los suavizantes son productos muy txicos. . Evitar productos conflictivos en casa: para la limpieza del hogar, sprays, plaguicidas, ambientadores, moquetas, barnices, disolventes, colas, pegamentos, PVC, colchones de goma, poliuretano, estireno, etc.

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. Usar ropa de productos naturales y no tratados para que no se arruguen o con productos anti-manchas. Los productos usados en las tintoreras para la limpieza en seco son muy txicos . Es importante que la casa no est prxima a autopistas, carreteras nacionales o calles de intenso trfico, ni tampoco cercana a gasolineras, industrias qumicas, petroqumicas, metalrgicas, serreras, fbricas de muebles u otras que emitan visiblemente humos al exterior. Evitar las calles que se estn asfaltando y no pasar cerca de gasolineras. . Algunas veces es preciso cambiar de ciudad, sobre todo si est muy contaminada con olores de fbricas o hay muchas torres de alta tensin u otras fuentes de radiacin. Si al alejarse de casa, se siente bien, pero cuando regresa a la misma, los sntomas empeoran, puede ser ms saludable cambiar de lugar de residencia. . El medio rural es mejor que el urbano, pero siempre evitando los plaguicidas, las lneas de alta tensin y las antenas de telefona mvil. . Puede ser necesario usar mascarillas de carbn activado para salir a la calle. . Son convenientes los paseos junto al mar y los baos en agua de mar, en playas no contaminadas. Es mejor evitar las piscinas. . Se deben evitar los ambientes cerrados, sobre todo perfumeras, lugares sin ventilacin, con ambientadores, locales recin fumigados o en los que se han utilizado productos de limpieza agresivos. Esto puede incluir tiendas, bares, piscinas cubiertas, baos pblicos, cines, taxis, hospitales, coches nuevos, etc. . Es complicado tambin entrar en lugares muy concurridos, debido a los qumicos de colonias, geles de baos, desodorantes,

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aftershaves, detergentes y suavizantes usados en la limpieza de la ropa, etc, que usan la mayor parte de las personas. . En los lugares de trabajo, aparte de la calidad del aire en general, se debe tener cuidado con las impresoras lser, las fotocopiadoras convencionales, etc. . Es muy importante evitar las radiaciones electromagnticas, pues es muy frecuente que la electrohipersensibilidad acompae a la SQM. Es aconsejable tener pocos aparatos elctricos en casa y desenchufarlos tras su uso. El dormitorio debe estar libre de ondas, sobre todo cerca de la cabeza. Tambin debemos eliminar la contaminacin electromagntica (mvil, inalmbrico, WiFi, etc). En cuanto al telfono, lo nico 100% seguro en cuanto a la emisin de radiaciones es el telfono fijo con cable. Si necesitamos un inalmbrico, el ms adecuado es el Full Eco-Dect.

RECONOCIMIENTO LEGAL DE LA SQM

- La SQM est reconocida por importantes entidades e instituciones. Alemania fue un pas pionero en el reconocimiento de esta entidad. En este pas fue reconocida en el ao 2000 y se defini como una enfermedad debida al dao o envenenamiento causado por sustancias qumicas. - En Espaa no est an reconocida a todos los efectos como enfermedad, a diferencia de otros pases europeos o de Estados Unidos. En nuestro pas, la SQM aparece listada por el Ministerio de trabajo y Asuntos Sociales y algunos tribunales la han reconocido, generalmente asociada a otras dolencias. Tambin ha sido reconocida en algunas sentencias judiciales, pero an queda mucho por hacer: las autoridades espaolas deberan instar al reconocimiento inmediato, a todos los niveles y efectos, de la SQM como una enfermedad con personalidad propia, con plena base fisiolgica inducida por una agresin qumica. Suecia ha reconocido incluso la sensibilidad a campos electromagnticos.

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- En nuestro pas, hay muchas deficiencias en cuanto al conocimiento de los propios mdicos acerca de las enfermedades ambientales en general y de la SQM en particular. Estamos ante una enfermedad que, independientemente de los mecanismos a travs de los cuales se desarrolla, es una enfermedad real, de gran prevalencia y con efectos severos sobre la vida de muchas personas, por lo que urge adoptar las medidas para prevenirla y para mejorar las condiciones de vida de los afectados por ella.

A MODO DE CONCLUSIN
- Las enfermedades ambientales, cuya incidencia est aumentando de forma espectacular en los ltimos aos, nos indican que nos encontramos ante un grave problema de salud pblica, como consecuencia de la falta de control medioambiental. Urge una ley integral de medidas sanitarias frente a la proliferacin de agentes qumicos txicos en la vida cotidiana. Es importante adems regular la gestin de los residuos qumicos en las industrias y el medio ambiente. - Estas enfermedades incomodan a la sociedad, los estamentos mdicos y las instituciones pblicas por todo lo que cuestionan y ponen en evidencia en nuestra sociedad desarrollada. - En Espaa existe una alarmante desatencin por parte del sistema sanitario hacia las personas afectadas por enfermedades ambientales. No existe un plan para atender estas enfermedades. - La vida social de las personas afectadas por SQM es prcticamente inexistente. Algunas de estas personas deben estar encerradas en sus casas, porque si salen de su espacio libre de txicos, se arriesgan a empeorar. - Debemos tener confianza en un futuro ms saludable, tanto para las personas como para todo el planeta. La clave es volver al contacto con la Naturaleza, desde el respeto hacia la vida.
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PARTE IV ELECTROHIPERSENSIBILIDAD
INTRODUCCIN
- Las personas electrosensibles son vctimas de la contaminacin electromagntica. El sndrome de hipersensibilidad electromagntica o electrohipersensibilidad (EHS), es una enfermedad reconocida por la OMS en el ao 2005, que se desarrolla como consecuencia de una sensibilidad especial a la radiacin procedente de distintos aparatos y tecnologas tales como los telfonos mviles, telfonos inalmbricos, antenas de telefona mvil, redes WiFi, electrodomsticos, torres y cables de trasporte de electricidad, trasformadores elctricos urbanos y en general, de todos los sistemas y conducciones elctricas. - La cantidad de radiacin electromagntica a la que estamos expuestos normalmente (radiacin solar, campo electromagntico terrestre, etc), se ha visto incrementada exponencialmente en los ltimos aos debido a la creciente proliferacin de aparatos y tecnologas que utilizan el espectro electromagntico para la comunicacin mvil de datos: televisin digital terrestre, wimax, bluetooth, radares, radioenlaces, etc, adems de las comentadas en el prrafo anterior. - A nivel mundial, se est produciendo un aumento dramtico en el nmero de personas afectadas de electrosensibilidad y se prevee que para el ao 2017 ms de la mitad de la poblacin sufrir sntomas de electrosensibilidad, si no se introducen medidas de seguridad urgentes para el control de dichas tecnologas.
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SNTOMAS
- Los sntomas de hipersensibilidad aparecen cuando la persona se expone a una fuente de radiacin electromagntica y disminuyen a medida que la persona se aleja fuera del alcance de dicha radiacin. - Las personas con hipersensibilidad a las radiaciones electromagnticas presentan los siguientes sntomas al exponerse a estas radiaciones: fatiga, apata, irritabilidad, ansiedad, depresin, nerviosismo, insomnio, cefaleas, mareos y vrtigos, convulsiones, palpitaciones, dolor u opresin en el pecho, nuseas, indigestin, enrojecimiento de la piel, problemas de concentracin, perdida de memoria y de reflejos, sensacin de hormigueo, inflamacin de los ganglios linfticos, problemas de visin, zumbido en los odos, etc. - En los nios, las radiaciones electromagnticas producen dolores de cabeza, dficit de atencin e hiperactividad, problemas de memoria, de concentracin y del lenguaje.

ENFERMEDADES ASOCIADAS
- Existe una relacin causa-efecto entre la exposicin a campos electromagnticos y el dramtico aumento de enfermedades graves y crnicas, como trastornos neurolgicos (enfermedad de Parkinson, alzheimer, etc), cambios en las funciones cerebrales, daos en el sistema inmunitario y hormonal, alteraciones en los neurotransmisores, trastornos reproductivos, diabetes, asma, alergias y diversos tipos de cncer, como las leucemias infantiles, tumores cerebrales y cncer de mama. La OMS ha clasificado a las radiaciones electromagnticas de radiofrecuencia, como las emitidas por dispositivos como el WiFi, telfonos mviles, telfonos inalmbricos y antenas de telefona mvil, como posibles cancergenos. Se ha demostrado que las radiaciones electromagnticas producen un dao gentico en el ADN.

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ELECTROSENSIBILIDAD Y ENFERMEDADES AMBIENTALES

- La electrosensibilidad o hipersensibilidad electromagntica acompaa con frecuencia a las personas afectas de fibromialgia, sndrome de fatiga crnica o sensibilidad qumica mltiple, y aumenta los daos producidos por la exposicin a productos qumicos txicos. Existe un efecto sinrgico entre los txicos qumicos y los campos electromagnticos. As, es imprescindible valorar el grado de sensibilidad qumica, electromagntica y ambiental en todo paciente diagnosticado de fibromialgia o fatiga crnica. - Las radiaciones electromagnticas alteran las hormonas y neurotransmisores, como la melatonina, serotonina, dopamina, norepinefrina y acetilcolina. Algunas de estas alteraciones se han demostrado en pacientes con fibromialgia, y los sntomas que producen son trastornos del sueo, dficit de atencin e hiperactividad, fatiga, depresin y cambios de comportamiento. Tambin se han relacionado con el sndrome de fatiga crnica y la sensibilidad qumica mltiple. - Otro efecto de la exposicin a los campos electromagnticos es un debilitamiento del sistema inmunolgico. Slo llevando un telfono mvil en modo de espera cerca del cuerpo, se puede debilitar el sistema inmune. Recordemos que en el sndrome de fatiga crnica existe una alteracin del sistema inmune que favorece la reactivacin de infecciones virales latentes.

SISTEMAS WIFI
- Entre los afectados por las radiaciones electromagnticas estn los profesores y nios de los colegios que tienen instalado un sistema WiFi. Los nios son ms sensibles a las radiaciones electromagnticas debido a que sus cerebros estn formndose.

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- Los sistemas WiFi se han relacionado con dificultades de atencin, hiperactividad, problemas de aprendizaje, ansiedad, depresin, leucemias y tumores cerebrales. - La asamblea del Consejo de Europa aprob en el ao 2011 una resolucin instando a los gobiernos a adoptar de inmediato las medidas necesarias para reducir la exposicin de los ciudadanos a todo tipo de radiaciones electromagnticas. El parlamento Europeo ya seal en el ao 2009 la necesidad de proteger especialmente a los nios de cualquier dao producido por los campos electromagnticos. Segn la Convencin Internacional de los Derechos del Nio de 1989, los nios y nias tienen derecho a vivir con salud y bienestar y a tener una proteccin especial. Estos derechos estn siendo vulnerados por la colocacin de sistemas WiFi en los centros educativos. - En los pases de nuestro entorno, como Inglaterra, Francia, Alemania, Suiza, Austria, etc, los gobiernos y diferentes instituciones estn prescindiendo de la tecnologa WiFi, volviendo de nuevo a la saludable conexin por cable mediante el ADSL en escuelas, hospitales, bibliotecas y otras instituciones pblicas. Por ejemplo, Suiza es zona enemiga de la tecnologa WiFi y ha decidido no instalarla y retirar la ya instalada. Francia y Alemania desaconsejan el WiFi y recomiendan su sustitucin inmediata por sistemas por cable. La Biblioteca Nacional de Francia, en Pars, ha retirado el WiFi debido a los problemas de salud que sufrieron sus empleados. - Mientras, en nuestro pas se estn instalando sistemas WiFi sin ningn sentido, como ocurre con el plan Escuela 2, cuando existe una alternativa menos peligrosa para la salud: los sistemas de conexin por cable. Tambin padecen el WiFi numerosos adolescentes y jvenes, tanto en las bibliotecas pblicas como en los institutos, residencias o centros universitarios.

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- Es urgente eliminar todo tipo de radiaciones electromagnticas en los centros educativos, pues afectan negativamente a todas las personas, pero especialmente a nios y adolescentes.

TELEFONA MVIL
- El estudio Interphone reconoci en el ao 2010 la existencia de una relacin directa entre el uso de telfonos mviles y los tumores cerebrales. As, el uso regular del telfono mvil (media hora al da durante 10 aos), aumenta un 40% el riesgo de sufrir un glioma cerebral, en el lado de la cabeza en el que se usa el mvil. El telfono inalmbrico es igual de peligroso, pues utiliza la misma tecnologa que el mvil. El riesgo de sufrir un tumor cerebral es cinco veces mayor en las personas que empiezan a usar el mvil antes de los 20 aos. La incidencia de tumores cerebrales en nios est aumentando de forma considerable los ltimos aos. - En algunos pases europeos est prohibida la publicidad y venta de mviles a nios, mientras que en Espaa se promociona dicha venta, cuando lo recomendable es no usar el mvil hasta los 16 aos de edad. El uso de mviles por parte de menores de edad en nuestro pas es un hecho muy preocupante. - Lo mismo ocurre con las personas mayores, pues el uso del mvil se ha relacionado con el Alzheimer, enfermedad de Parkinson y otras patologas del sistema nervioso. - Las antenas de telefona mvil se han relacionado con un aumento espectacular de enfermedades como el cncer, diabetes, asma, alergias y Alzheimer. Vivir durante 10 aos a una distancia de hasta 400 metros de una antena de telefona mvil, aumenta el riesgo de cncer. Estas antenas deben instalarse a una distancia mnima de 500 metros de cualquier espacio habitado.

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PREVENCIN DE LA CONTAMINACIN ELECTROMAGNTICA

- Como ya hemos comentado, la contaminacin electromagntica puede empeorar los sntomas de la fibromialgia, sndrome de fatiga crnica o sensibilidad qumica mltiple, adems de producir otras enfermedades graves, incluido el cncer, por lo que es importante para toda la poblacin protegerse de ella. Para prevenir la contaminacin electromagntica, podemos seguir los siguientes consejos: - Cuidar la exposicin a los aparatos elctricos en general: luz fluorescente, ordenador, televisin, etc. Una exposicin excesiva puede agotar nuestra energa. Evitar cocinar con cocinas de induccin o microondas. - Limitar el uso del telfono mvil y utilizar dispositivos que nos protejan de sus radiaciones. Se desaconseja el uso del mvil en nios menores de 16 aos. - Volver al telfono fijo con cable, descartando el inalmbrico. - Volver a utilizar ordenadores conectados por cable mediante ADSL, en sustitucin del sistema Wi-Fi. - Hacer ejercicio moderado, a ser posible todos los das, mejor en el campo, respirando aire puro y tomando el sol. Caminar descalzo por la hierba o la arena descarga a la tierra el voltaje acumulado en nuestro cuerpo por la exposicin a los campos electromagnticos. - Llevar ropa de tejidos naturales. Los tejidos sintticos acumulan electricidad esttica.

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CONCLUSIN
- Las personas hipersensibles en general, nos avisan de que estamos a tiempo de rectificar, pero debemos iniciar ya los cambios necesarios para disminuir nuestra exposicin a los productos txicos y la contaminacin electromagntica. Nuestra sociedad ha sacrificado nuestro bien ms preciado, la salud, al progreso tecnolgico y a un bienestar antinatural. Debemos cambiar la cultura de la toxicidad por una cultura ecolgica.

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