LA PIRAMIDE ALIMENTICIA

LA PIRAMIDE ALIMENTICIA QUIERE MOSTRARTE CUALES SON LOS ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR Y LA CANTIDAD NECESARIAS PARA TU CUERPO.
ESTA CONSTA DE 5 GRUPOS ORDENADOS EN 5 NIVELES

1ER NIVEL
GRUPO APORTA LA MAYOR CANTIDAD DE CALORIAS QUE CONSUME UNA PERSONA SANA AL DA. LAS CALORIAS QUE SE CONSUMEN DEBEN SER PROPORCIONAL A GASTO ENERGTICO DE LA PERSONA.(EDAD, SEXO, ACTIVIDAD FSICA). SE RECOMIENDAN 3 A 10 PORCIONES DIARIAS.
ESTE

LOS CEREALES CONSIDERADOS LA BASE ALIMENTICIA DE LAS PRIMERAS CIVILIZACIONES.

EL PAN APORTE EN HIDRATOS DE CARBONO Y PROTENAS. SE DEBE CONSUMIR EN FORMA MODERADA.

LEGUMINOSAS FRESCAS RECOMENDADAS POR SUS PROTENAS, HIDRATOS DE CARBONO, LPIDOS, FIBRA, MINERALES Y VITAMINAS.

PAPAS VALOR NUTRICIONAL POR SUS PROTEINAS,VITAMINAS Y MINERALES. SU CASCARA CONTIENE FIBRAS.

2 DO NIVEL
ESTA

DIVIDIDO EN 2 COMPARTIMENTOS. APORTE DE FIBRAS, VITAMINAS Y ANTIOXIDANTES.

GRAN

SE

RECOMIENDAN 2 A 5 PORCIONES DIARIAS.

FRUTAS APORTE EN VITAMINAS,MINERALES,FIBRAS VEGETALES SOLUBLES Y ANTIOXIDANTES NATURALES.

CONSUMO DE 3 A 4 PORCIONES DIARIAS APORTAN LAS REQUERIDAS VITAMINAS C

VERDURAS EL 80% DE ELLOS ESTA COMPUESTO DE AGUA.EL RESTO DE MINERALES, FIBRAS, POTASIO Y UN POCO DE SODIO.

3 ER NIVEL
EN DOS COMPARTIMIENTOS. -LACTEOS: Calcio y protenas -CARNES: Protenas, hierro y Zinc SE RECOMIENDA EL PESCADO POR QUE SU APORTE DE GRASAS PREVIENE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES. 2 A 4 PORCIONES DIARIAS LO IDEAL.
AGRUPADO

LACTEOS
SE CARACTERIZAN POR EL GRAN APORTE DE CALCIO MINERAL AL ORGANISMO.

CARNES ROJAS
UNA DE LAS FUENTES MAS RICAS EN HIERRO. SE RECOMIENDA UNA VEZ A LA SEMANA.

CARNES BLANCAS Y MARISCOS

POSEEN UN BAJO CONTENIDO DE GRASA Y COLESTEROL.

LOS HUEVOS
RICOS EN PROTENAS, VITAMINAS Y SALES ESENCIALES.

4TO NIVEL
EN

ESTE NIVEL SE RECOMIENDAN LOS ACEITES VEGETALES, DE MARAVILLA, OLIVA, CANOLA, SOYA. ALIMENTOS COMO PALTA Y ACEITUNA SE RECOMIENDAN 1 A 3 PORCIONES DIARIAS.

ACEITES SE RECOMIENDAN LOS VEGETALES YA QUE CONTIENEN ACIDOS GRASOS.

MANTEQUILLA Y MANTECAS
PRESENTA LA PRINCIPAL FUENTE DE VITAMINA A Y D.

FRUTOS SECOS
ALTAMENTE CALORICOS PUES EL COMPUESTO DE GRASA.

50 % ESTA

5TO NIVEL
EL COMPARTIMENTO MAS PEQUEO. SE UBICAN LA MIEL, EL AZUCAR Y LOS ALIMENTOS QUE LOS CONTIENEN EN ABUNDANCIA. SU CONSUMO DEBE SER MODERADO.
ES

EL AZUCAR PROPORCIONA LA ENERGIA NECESARIA PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO.

MIEL
APORTA CALORAS QUE SE SUMAN, Y NO SE DESGASTAN.

TE GUST LO QUE APRENDIMOS?????

-ESTO NOS SERVIR PARA QUE CUIDEMOS NUESTRA SALUD POR MEDIO DE LOS ALIMENTOS. -RECUERDA HACER EJERCICIO AUNQUE SEA UNA HORA DIARIA.

-AHORA REPASEMOS !!!!

!!!MUCHAS GRACIAS POR TU ATENCION!!!

YO ME COM TODA MI FRUTITAAAAAAM AM!!