CIERRA LOS OJOS HASTA TERMINAR TODOS LOS EJERCICIOS

SINTATE cmodamente en la silla, silln, sof o colchoneta y practica ejercicios de respiracin

1. INSPIRA por la nariz muy lentamente.

2. EXPULSA EL AIRE por la boca muy lentamente.

REPITE ESTE EJERCICIO 5 6 VECES

1

AFLOJA TODOS LOS MSCULOS DE TU CUERPO

Presta atencin a tu MANO derecha. Aprieta el puo y nota cmo los msc u los se ponen en tensin. Afloja el puo. Relaja la mano.

A que es ms agradable tener la mano relajada?

PERMA NE CE DURANTE UNOS MINUTOS CO N L O S O J O S C E R R A D O S Y T U A T E N C I N E N LA M A N O D E R E C H A . R E L A J A D A , SI N A P R E T A R . . .
.

Presta atencin ahora a tu mano izquierda. Aprieta el puo y nota cmo los m sculos se ponen en tensin. Afloja el puo. Relaja la mano.

PERMANECE DURANTE UNOS MINUTOS CON LOS OJOS CERRADOS Y TU ATENCIN EN L A MANO IZQUIERDA RELAJADA, SIN APRETAR.. .

A QUE TE SIENTES MUY BIEN DESPUS DE RELAJAR LAS MANOS ?

2

VAS A APRENDER A RELAJAR LAS PIERNAS APRIETA lentamente los msculos de la pierna derecha y a que te sientes incmodo/a?

C U NDO LOS MSC ULOS EST N E N TENSIN nos sentimos incmodo s

Afloja toda la pierna derecha: los pies, la pantorrilla, los mslos...

Permanece durante unos minutos concentrado/a en tu pierna derecha, que vas aflojando y aflojando cada vez ms. , '

.. . Apenas sientes tu pierna derecha. . APRIETA lentamente los msculos de la pierna izquierda y a que te sientes incmodo/a?

CUANDO LOS MSCULOS ESTA EN TENSIN N o s s e n t i m o s i n c m o d o s

Afloja toda la pierna izquierda: los pies, la pantorrilla, los mslos Permanece durante unos minutos concentrado/a en tu pierna izquierda, que vas aflojando y aflojando cada vez ms. PIENSA

Tengo las piernas muy relajadas, apenas las siento. Estoy muy tranquilo/a.

Me siento como un mueco de goma.

VUELVE A REALIZAR LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIN

1. 2.

INSPIRA lentamente por la nariz. EXPULSA el aire lentament e por la nariz

^ . . '

PIENSA Estoy muy relajado y tranquilo/a. Mis brazos, mis piernas,mi cara... todo mi cuerpo est muy relajado, me siento muy bien. Y MUY TRANQUILO / A

AHORA VAS A TERMINAR TU SESIN DE RELAJACIN. PARA ELLO CONTARS hasta 5 lentamente: 1- 2- 3- 4- 5... e irs abriendo poco a poco I los ojos y ya... t e i ncorporas.
.

''

Te sientes mejor ? Qu tal ests ?

'

Ests ms tranquilo/tranquila ?
Me alegro por t si sigues haciendo estos ejercicios todos los das, notars cmo te ayudan a estar mejor

RELAJARSE consiste en.

Y sirve para
* No estar nervioso/a * Tranquilizarse * Solucionar problemas de: vergenza, timidez, nervios, enfado
4

Hacer respiraciones lentas y profundas Aflojar los msculos de la cara, los brazos, las piernas Pensar en lo tranquilo/a que ests